Maniac - moglbys rozwinac te szkodzenie tussi ? ja jade redukcje juz 6 dzien na tussi jem ok 5-8 tabs dziennie powyzej 8 nie wejde. czy po miesiecznej kuracji odbije mi sie to na zdrowiu ? tzn o efce to wiem ze w pewnym sensie tak ale chodzi mi o te dodatki w tusi. EC na mnie ladnie dziala zeszlo juz troche wody wydolnosc super na aerobach trening [...]
taka abstrakcja trochę możesz robić i masę i redukcję na redukcji nie spuchniesz za natto(nie wiem o ile mniej - nie robiłem tak) skąd w takim razie będziesz wiedział czy to fake? a skąd będziesz wiedział ile mięcha z ciebie nie spadło dzięki testowi? dieta to podstawa jednak zgadzam się że to pewnie fake ps przesadziłeś z tymi kcal ps2 jeśli [...]
w czasie odbloku to już w ogóle zapomnij, najlepiej będzie jak pociągniesz bombe ze dwa, trzy tygodnie dłużej, redukcje zrobisz na cztery tygodnie, i jeszcze przez ten czas do odbloku dasz diete na niedużym dodatnim bilansie, tak żeby dać jeszcze organizmowi zassać trochę makroskładników
[...] Teraz cały czas jestem na 1500. Czuję się strasznie "opuchnięta" nie wiem, czy tak mogłam na raz przytyć, czy to woda.. Jest jakieś rozwiazanie na to,czy po prostu tego nie unikne? Czy teraz dobrym pomysłem nie byloby stopniowe ucinanie kcal z tygodnia na tydzien, zeby zacząc redukcje? Gdy zejdę w koncu te pare kg to wtedy stopniowe dodawanie?
Ja właśnie robie redukcje i lece 4 dniowym planem. Wciągu 2tyg spadło 4 kg wiec nie jest zle :) W każdy dzień wykonuje trening na 2 partie mięśni. Zmieniony przez - Reyo w dniu 2017-05-21 14:01:18
Redukcja = Rzeźba . Jest kilka kroków, jakie trzeba zrobić i przez które trzeba przejść, aby odpowiednio zaplanować i przetrwać redukcję, a oto one: Określenie celów i ram czasowych redukcji. Ustalenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ustalenie ujemnego bilansu kalorycznego. Obliczenie zapotrzebowania na poszczególne składniki. Zaplanowanie [...]
[...] nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie serie, po treningu rozciąganie:) Niestety musialem przerwac redukcje ze względu na uczelnie, musze się bardzo dużo uczyc do wtorku i niestety będę musial zaczynać od nowa bo waga w jeden dzień wrocila do normy :(
[...] nawet mozna powiedziec ze wygladasz pewnie 'normalnie', jak osoba nietrenujaca,i tak najwazniejsze bedzie tu zdrowie i twoje samopoczucie. Poki co nie baw sie w zadne redukcje i liczenie kalorycznosci, poki nie ogarniesz zdrowia (m.in. sibo) nie bedziesz miala efektow, idz do tego lekarza jak planujesz, ogarnij leczenie i diete pod twoje [...]
Naprawdę dziękuję za wszystkie odpowiedzi! Ogólnie głównie chodziło mi o to by przy Waszej pomocy odrzucić jedną z opcji: masę lub redukcję. Sprawa jasna: masa odpada. : ) O rekompozycji sporo czytałem już wcześniej, coś może pokombinuję, zobaczymy co wyjdzie. Już nieraz udowadniałem innym, że jeśli tylko czegoś się chce, to wszystko jest [...]
Ok a co myślicie o przerwie powiedzmy tygodniowej?Bo jedzie juz ta redukcje od 15 wrzesnia i moze by mu się jakiś reset przydał?Lekkie zmeczenie sie pojawiło ale to chyba zrozumiałe na ujemnym bilansie...Czy cisnąc dalej ze spalaczem jeszcze te 3 tyg? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-12-01 22:34:06
1.na cuda nie licz kreta poprawia siłe i pomaga przełamać stagnacje ale kluczem pozostaje dieta której nic nie zastapi 2.za to odpowiada dieta 3.jak ćwiczyłeś do tej pory? 4.z góry nie zakładaj ile bedziesz robił mase a ile redukcje bo to bez sensu,patrz w lustro to bedziesz wiedział
dawki są na początek zawsze z czasem zwiększam,wymiary i siła mega nie są bo kończę redukcję,bolda wybrałem bo miałem w dobrej cenie, to jakbyś widział taki cykl z deką i trenem ?ogólnie cykle masowe opierałem na boldzie ale zawsze można spróbować czegoś innego
expander- taka sprzezyna do rozciągania. jesli chcesz zgubic brzuszek polecam diete i aeroby Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
[...] ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w tych produktach z pewnością Ci nie zaszkodzi. Ja przez całą redukcje jadałem jasny chleb z dżemem na śniadanie do kawy, a na kolacje nie raz płatki corn flakes na zwykłym mleku i powiem szczerze że efekty były dobre, (w 6miesięcy 15kg [...]
albo robisz mase ,albo redukcje takie kombinowanie nie wyjdzie Ci na dobre aby to miało sens to kazdy z takich okresów powinnien trwac po 8tyg . Na redukcji trening pozostaje ten sam co na masie , tylko zmienia sie dieta i dajesz aeroby
[...] obcinał z wegli i białek ale z białek pózniej docelowo bym nie schodził niż ten poziom co masz teraz +- 190 . Jeśli nie znasz swojego zera dokładnie to warto zaczac redukcje od minimalnego deficytu i jak np to twoje CPM wynosi 2800 to zacząłbym deficyt od 2700 i obserwował , jak nic totalnie nie drgnie w tydzień/dwa to uciać 100/200 i [...]
no to już teraz nie mam pojęcia co zrobić :D chyba kupię L-Glutamine extreme + BCAA AS i Clena (lipo x pack za drogo dla mnie wychodzi - wezmę go może na następną redukcję, a HMB nie wiem czy jest sens na tak krótki okres czasu), co do zagęszczania mięśnia nie mam pojęcia czym się różni od zwykłej redukcji
[...] + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie low carbo i było , że 1g węgli na kg masy ciała , nawet do 3/4 gram białka + 1,5 g tłuszczy .
Nie widzę nadal sensu odstawiania insy. Orale okresowo ok, ale insa po co? Chyba l, że jest konieczność mocnego windowania dawek insy, ale wtedy też nie wrzuca się mety i ciśnie na chama dalej kolejne cenne kilogramy smalcu i wody, tylko robi redukcję :)
Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
