na redukcje

[...] 152G nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal po przeliczeniu 1308 kcal na ww wyszło mi 327 i jak dobrze mi to wyszło??waże 84kg i zdecydowałem sie jednak robic mase na wiosne porządną redukcje machnąc zamierzam stosowac hst jako główna metode treningowa

Obliques, jeśli chodzi o redukcję, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są o wiele lepsze, a co do budowania masy mięśnowej to w przypadku przeciętnej kobiety bez zacięcia i odpowiednich dawek hormonów, hmmmm, powiedzmy, że raczej nie nastąpi.

Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT

poczytaj trochę tutaj na forum jest bardzo dużo informacji, spróbuj sam coś obczaić, to nie jest proste ale tak się uczysz najlepiej..kiedyś tak samo robiłem, jadłem wszystko jak popadnie i to co lubię, żeby zrobić skuteczną redukcję musisz zrobić sporo wyrzeczeń..

[...] Poczekaj jeszcze z miesiac, bo imo za krotka przerwa zeby zaczac juz nowy cykl i polec propem/enanem z winstrolem. Zastanawiam sie tylko po co ci definicja jak masz poziom bf 13%. Nie lepiej zmasowac sie, a potem zrobic redukcje na clenie powiedzmy? Chyba, ze te 13% z ksiezyca wziales. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-02-16 15:27:54

z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

[...] się ku długim estrą testa:-> A w 8 tygodni nie zrobisz i masy i redu, nie ma takiej opcji. Jak chcesz 8tygodniowy cykl, to albo rybki albo akwarium. Na pewno, teraz po tym cyklu nie rób od razu redu, kalorie utrzymaj na lekki +, bo redukcje zaraz po zejściu z saa, skutkują dużymi spadkami. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-26 12:09:12

Na kreatynie to już jestem pod koniec tego cyklu zapodaje no nie ;) A powiesz czemu ? Czemu mój jakże niecny plan żeby zrobić 8 tygodni na meta + wino a później redukcje na winie solo jest zły ? winie solo lub mecie jako antykataboliku

paczek tylko 300 kalorii :) Widocznie trzeba zrobic cheat WEEK ! Zeby przytyc to trzeba sie obz(rz)erac z 2 tygodnie :P Najwyzej nie spadnie na wadze (spowolni redukcje na pare dni ) a wiec raczej wyjdzie na zero ,nie przytyje ^_^ / / Poredukuje sie jeszcze do wiosny hen czasu. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 23:18:06

Ojej - Wycofuję wszelkie porady. Żadnego Tighta w wieku piętnastu lat! Może i jest to lajtowy suplement - ale nie ma sensu niepotrzebnie ryzykować w tak młodym wieku. Ze spokojem możesz sobie darować wszelkie suple (z wyjątkiem podstawowych) aż do 17-18 roku życia - teraz skoncentruj się na diecie. Cholera, chcę cię zniechęcić więc powiem ci tak [...]

Minely 2 msc i zrobilem redukcje za wasza rada Panowie i wrzucam aktualne foto. Dieta byla na oko... /SFD/2022/11/18/df7b683d05bd497c8eb27122af60f62c.jpg /SFD/2022/11/18/75f6cc2097f54571a318040ea76c3709.jpg /SFD/2022/11/18/29cb45e3a516497d86621f7155ec861d.jpg /SFD/2022/11/18/cddf8285bb4c416398676a150645cb8a.jpg [...]

Dokładnie... Jak słucham ludzi którzy skaczą ze spalacza na spalacz, to mi ich żal. Bo redukcję robić można bez spalacza, a jak już się po niego sięga to musi być sukces. Jeśli go nie ma to napewno nie jest wina spalacza.

[...] najpierw odwiedź dział odżywianie. Poczytaj o dietach redukcyjnych itd. ułóż sobie oto taką dietę i daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na [...]

nadal nie rozumiesz, nic Ci nie da to wino, jak robisz typową redukcje to przybij tylko propa antykatabolicznie, a jak już skończysz redukować to wtedy daj wino z propem, na tak ujemnym bilansie nic nie odczujesz wina, wino jest dobrym środkiem jak już się dobrze wygląda, nie pomaga w redukcji, pomaga po redukcji

redukcja w ostatniej fazie cyklu może będzie redukcję na saa proponujesz ? jeśli tak, to jaką opcję ? ogólnie mięcho się mnie nie trzyma, a na deficycie kcal, to już zupełny zjazd przypominam, że jestem w 9. tyg tego cyklu Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-29 13:32:43 Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-29 13:33:35

Takie wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt wiele warte. Mi np by wyszło ok 2600-2700 a redukuję na 3500. Ważne jest ile wcześniej spożywałeś kcal i jakie były tego efekty. Na podstawie tego powinieneś wiedzieć jaka ilość kcal spowoduje u Ciebie redukcję a jaka mniej więcej bilans 0.

:Pyt: Czy Jest Jakis Sposob aby bardzo sie nie zatluscic?? Odpowiednio zbilansować dietę, ograniczyć do minimum cukry proste(oczywiście oprócz węgli zaraz po treningu) :Pyt: Czy Moze najpierw pojechac Redukcje i spalic tluszcz i potem lapac mase? Czy Na Odwrot..hmm skomentujcie oraz poprawcie a Ja zaczne ukladac Co jesc w danych porach i ile A [...]

No to od jutra zaczne splitem 2 msc i dieta ale raczej wszystko nastawione pod redukcje. I po 2 msc zaczne cykl z kreta i bcaa i typowa redukcja trening na rzeźbe i duzo duzo białka com ?

Dzieki za odpowiedzi wiec dorzucam w tym tygodniu kreatyne na 6 tygodni pozniej robie przerwe ze 2 tygodnie od kreatyny i dorzucam juz pod redukcje na 8 tygodni. Tak? Co do dawkowania przed sniadaniem w dzien treningowy 5 g i 5 g po treningu. W dzien nt 5g przed sniadaniu. Dobrze? Biore universala zobaczymy jak bedzie.

Masowanie przy takim BF nie ma sensu, zrób dobrą redukcje i zacznij masę z dobrego poziomu bf. I spokojnie na tym poziomie wystarczy Ci sam teść 250mg e4d , ciężki trening i dopięta miska. Zmieniony przez - vexoo0104 w dniu 2024-03-21 19:25:15