[...] treningiem porcja sorma kiedykolwiek (optymalnie kilka godzin odstępu miedzy porcjami) przed treningiem ok. 30 min. białko ok. 20 gram carbo ok 50 gram po treningu razem z białkiem ok 10-15 gram dodatkowo białko według diety jak nie możesz zjeść posiłku mieszaj carbo z bałkiem i masz gainera aminokwasy olej, zostaw sobie np. na redukcje pzdr.
na redukcję to wazniejsza niż ilosć powtórzeń jest ilośc kalorii. Jeśli masz dietę redukcyjną z ujemną iloscią kalorii to nie ma większego znaczenia czy zastosujesz małą czy dużą ilość powtórzeń. Większa ich ilość będzie bodźcem do zwiększania wytrzymałości siłowej natomiast mniejsza ilość powtórzeń w wypadku diety redukcyjnej pomaga zachować [...]
nie bede mial potem czasu na redukcje ;/ taa wiem nie jestem kulturysta i do tego nie daze, cwicze bo lubie. Tak wiec ? ed: na tych fotach jest 75kg. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-12-01 22:44:54
jesli redukcja z jak najmniejsza utrata miesni, to jak dla mnie wybor powinien zdecydowanie pasc na fbw 15-10-5 imo lepiej sie nada na redukcje, niz split.
Po 1 Wypełnij ankiete po 2 To dieta na mase czy na redukcje ? po 3 Zła jest ^_^ po 4 więcej poczytaj ! 1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, Samo białko chcesz tutaj jeść a gdzie węglowodany ? I posiłek dnia powinien zawierać jak najwięcej węglowodanów Mógłbyś zjeść tutaj Płatki owsiane + Mleko 0,5% + Orzechy włoskie 30g i rodzynki [...]
no tak ale boje sie ze przy tak intensywnych treningach 5 dni w tygodniu , dolozenie jeszcze jednego treningu silowego mnie wykonczy, a nie zbuduje rzezby(?) - i tu mega pytajnik - czy wiesz jak sie robi rzeżbe??? Treningami nawet 2razy/tydzień tej samej partii przy mega intensywności a Twój tren to raczej na redukcję niż na rzeźbe, ogarnij temat
ja narazie mam za mały starz na suple ;D Prawdziwy cykl na redukcje zrobie w marcu zaraz po cyklu juz na suplach na mase :D a wteyd bęe juz powiedzmy o 10 kg (daj boże) mięśnia większy :P
[...] z Now-a mają enzymy tRawienne i choline inozyne itp itd wiec sa bardzo wszyechstronne a jak wiesz to inozyna i cholina sa emulsyfikatorami tłuszczu czyli wsam raz na redukcje :D pozatym na redukcji napewno wystąpią spore braki minerałaow i witamin wkoncu pewne grono pozywianie ograniczasz!!!!! wiec ja jestem za Now ale wiadomo nie kazdego [...]
[...] wszystkich,7x w tygodniu ... ale ostatnio sie zaniedbalam :( zapotrzebowanie kaloryczne 2400, (ale 1500-600 mi z pewnoscia wystarczy) B/T/W 66/35/255 (choc ta ilosc wegli jest przerazajaca :/ - wg mnie na redukcje to spokojnie mi starczy ok.130) Suplementacja: Clarinol 1000 TSE (konczy mi sie i juz nie bede brac) Wystarczy tyle inform.?
[...] - 180kap Tu jest za malo. dokup do teho drugie 180 albo mono Olimp Dextro Juice - 1000g to jest zbedne Trec AAKG - 120kap to zostaw sobie po cyklu na regeneracje albo na redukcje Trec Dibencozide - 100kap To wzmaga tylko apetyt wiec ostatecznie mozesz brac Olimp ZMA - 60 kap Zma jak najbardziej na miejscu. Jak chcesz cos dokupic to na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem diete na redukcję Waga;97kg Wzrost:175cm Chcialbym zmienic posilke 10.30 i 13.30 na chlodny ,bo cieply nie mam jak przygotowac albo wystyga. Na co mozna zamienic? Zmieniony przez - voio77 w dniu 2014-03-04 21:10:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4b22bc6ad9403ebf7d60382ba763b7.png Zmieniony przez - voio77 w dniu 2014-03-04 21:13:05 Zmieniony [...]
dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .
l Karnityna ? była dobra na redukcje . . . 10 lat temu teraz są lepsze środki odnośnie redukcji . . .ale najpierw dieta w tym wypadku z obniżonym bilansem kalorycznym. Wszystko na temat diety znajdziesz w dziale odżywianie. Znając życie chodziło Ci o kreatynę, tajemniczy specyfik panka Kreatyna też nie jest dla Ciebie . . . Najpierw dieta ! [...]
