Z masą zawsze coś siły pójdzie. głównie skupiaj się na jednym. Pierw robisz masę, potem siłę. Trening siłowy jest ważny, ze względu na nowy bodziec dla mięśnia (przez zwiększenie siły). Rób jedno, a potem zajmij się drugim. Tak jak w odżywianiu. Albo robisz masę, albo redukcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby byla dobra tak napisz mi dokladnie co trzeba zmienic jakie produkty i gramy itp. P.S mysle ze przy moim wzroscie nie trzeba juz robic masy narazie chcialbym zrobic ta redukcje i sie wyrzezbic a pozniej jak spadnie pare kilo dopiero cos na mase co ty o tym sadzisz ? :D Jakies aminokwasy przy tym pic czy cos innego ? [...]
Skalar z całym szacunkiem do Ciebie... ale ten chłop nie ma szans na fajną redukcję jak nie złapie najpierw masy mięśniowej. Radykalne spalanie tłuszczu uczyni z niego kościotrupka z osłabionym organizmem.. podstawy: FBW i dieta z lekko dodatnim bilansem
no ja ważyłem dokładnie 87 kilo w kwietniu,lecz miałem redukcję i schudłem do 75 kg ,dla tego na zimę chciałem trochę pomasować tak do 90 kg z małą pomocą metki ;) z dieta akurat u mnie lipa,bo pracujac nie mam możliwości jesc o wyznaczonych porach,do tego te posilki kurczak ryż/makaron/kasza mi poprostu zbrzydły :P jem to ale nie co każdy obiad [...]
Możesz śmiało z powodzeniem robić dobrą redukcję i bez cardio tym bardziej że masz prace fizyczna.Cardio jest przereklamowane - skup się na misce i odpowiednim zapotrzebowaniu kcal
[...] kokosowy i MCT(posiłek przedtreningowy jednocześnie)Generalnie chodzi o to że im większy zjem posiłek (zwłaszcza ryż z kurczakiem albo z płatkami)tym większe rewolucje żołądkowe.Jeśli chodzi o redukcje to takich problemów jest mniej bo obcinam kalorie z węglowodanów i te posiłki są niewielkie.Produktów na redukcji nie zmieniałem.
kamil_0590 czytaj ten temat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ostatnio przerabiany plan: masa na masę czy redukcję jest dieta masa ( plus ) redukcja ( minus ) pozdrawiam :-)
[...] chce wariować z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]
zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!
Tak jak Odin, picie alkoholu w moim przekonaniu odpada. Jeżeli decydujesz się redukcję, alkohol w tym miejscu jest zbędny, tym bardziej że dostarcza puste kalorie czego organizm zdecydowanie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie potrzebuje. Jeżeli zależy Ci na redukcji skupiłbym się na diecie oraz treningu, a o alkoholu zapomniałbym.
Ciężko mi coś powiedzieć nt tych produktów, bo nie widzę składu. Lecz mogę Ci jedno powiedzieć - te wszystkie suplementy są g*wno warte jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Ostatnio robiłem ostrą redukcję i naprawdę sporo tego łykałem. Jedyne co mogę polecić, to suplementy które hamują apetyt. Tabletki nie zrobią za Ciebie roboty, to jedynie placebo. [...]
[...] inne rzeczy sa tak samo i jest tak samo ciezko niestety to jest cala roznica czyli praktycznie zero roznicy poza efektem antykatabolicznym. Testosteron wrecz moze utrudniac redukcje. Jakims dziwnym trafem nie moge sie dociac na testosteronach(szczegolnie dluzszych estrach) Siedzi woda podskorna zawsze. Moze to estro ale nie chce obnizac bo mam [...]
muszę sie poprawic 52kg hehe. moim zdaniem ma piekna sylwetke ale nie pasuja jej te lydki.. wiec jakie pomysly na nie wiem jak to nazwac.. 'redukcje lydek' po prostu taka wycinka samych lydek ? prosze o jakis konkretny plan : )
Masuj panie kolego bo tu nie ma za bardzo z czego ciąć ten brzuch, to taka sylwetka trochę skinny fat. Masz ogólnie mało masy mięśniowej, a tej tłuszczowej też nie masz za dużo poza tym co się nagromadziło na brzuchu. Najważniejsze to ogarnąć sensowną dietę i sensowny trening i budować masę mięśniową. Oczywiście ta nadwyżka kaloryczna nie powinna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i kurcze mam dylemat czy robić teraz redukcje czy cisnąć do 80kg, ale to by było całe lato masy :D no to spróbuje jeść trochę więcej białka ale utnę kcal i zobaczę co z tego wyniknie. A powtórzenia zmieniać od 6 do 12 czy pozostać na stałych lub 12-6?
w wyszukiwarce wpisz "A6W" pozatym to jak beda miesnie brzucha wygladały to zalezy jak dobra redukcje zrobisz, gdyz spod tłuszczu kraty na brzuchu nie ujrzysz ...
