na redukcje

WL 115kgx5p - jesteś w czołówce tego działu!Nie spodziewałem się :-) Był kiedyś art na SFD/potreningu że ten tłuszcz zdobyty na święta, to wcale tak szybko nie schodzi. Jestem tego przykładem niestety..U mnie zeszło, ale trzeba te 3-4 dni po jakoś przetrwać, by wkręcić się w redukcję. Innej opcji nie ma! A u JarkaSFD tłuszcz leci jak młodemu panu [...]

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]

BCAA dawałbym przed siłowym i między siłowym i aerobami, a w dzień nietreningowy przed i po aerobach. Ja podchodzę do tego tak: przed siłowym jem ok. godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka: -40g. płatków owsianych, -5g rodzynek, -5g słonecznika, -5g miodu, -100g twarogu chudego, -40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka) Zaznaczam, że [...]

dobrze. w takim razie proponuję redukcję nabiału, a na posiłek po treningowy, hm, np. - 50g ryżu + ryba + warzywko? a ser chudy będę przeplatała z półtłustym.

kolejne dni umknęły mi przez palce. leci czas, ktoś podkrada - na pewno ! a w tym czasie zrzuciłam kilo i obwody również się zmniejszają regularnie. zmniejszyłam też minimalnie ilość spożywanego białka. sylwetka się kształtuje odpowiednio po mojej myśli, ostatni cheat meal zaliczyłam jako duży posiłek ładujący, ponieważ nie dostarczam tyle [...]

zrób porządną redukcję, ale przyłóż się do niej. Trenujesz dwa lata, a nie widać ani miesiąca treningu niestety. Jak byłeś niby 2 meisiące na redukcji to wejdź na zero na dwa tygodnie, a później zacznij redukcję, jak się przyłożysz to powinno wystarczyć 4-6 tygodni, żeby zrobić bazę pod budowę masy

Oja,ile sie musze jeszcze na jutro uczyc,a tak sie nie chce i jeszcze przesiaduje tyle tutaj Nie potrafie tak metoda prob i bledow.Redukcje juz mialam za soba.Mam nadzieje,ze nie pamietasz jak spory czas temu razem ze Skalarem dawales mi wyklady ;) Teraz sama przyznam,ze to wygladalo strasznie.Tzn ta "dieta". Sam wiesz,ze waga o niczym [...]

Jak to jest z tą solą . Jestem 6 dzień na redukcji i nie używałem soli , ale można ją używać czy nie ? sól zatrzymuje wode w organizmie jak dobrze pamietam.im dalej idziesz w redukcje tym jej nie używaj(nawet wody pod ryż nie sole np ja) na początkowych 2-4tyg mysle jak delikatnie posolisz to nic sie nie stanie

Coś źle wyczytałeś: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]

Witam, Zaczynam redukcję i mam pytanie o źródła tłuszczy, w diecie mam orzechy włoskie na śniadanie, a resztę posiłków oliwę albo olej lniany na kolację Czy mogę stosować zamiennie np. migdały, pestki dyni i albo masło orzechowe bez soli i cukru. I czy na kolację zawsze musi być oliwa albo olej czy mogłyby to być orzechy?

[...] i olej lniany ?? Grunt to urozmaicać, omega - 3 z lnianego i orzechów to ALA, przydałbyś się E{A i DHA, zjedz od czasu do czasu rybkę tłustą będzie ok Witam, jeżeli kończę redukcje na początku marca (zacząłem we wrześniu 2014, pierwsza redukcja i nie wiedziałem ile to potrwa, a nieco się zalałem :D) to powinienem przejść na masówkę? Waga [...]

Idzie redukować na samym treningu siłowym? Chodzi o taką skuteczną redukcję. I drugie. Czy po przerwie regeneracyjnej mogę wrzucić ciut więcej kalorii do redukcji? Przeglądając dzienniki innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo [...]

[...] 1250 kcal to bardzo malo nie bedziesz miala mozliwosci obcinania, zdajesz sobie z tego sprawe bo do ilu je obetnie do 1000 kcal do 800 kcl ? powinnas podnies kcla i zaczac redukcje wtedy bo nie ma jak tu pobudzic metabolizmu za bardzo... jak dlugo jesz juz tak mało ? teraz doczytałam ze chodzisz 3-4 razy na siłownie, ten trening to ktos ci [...]

Witam czasu bardzo nie ma to nie robię za bardzo wpisek, dziś się dowiedziałem że redukcję ciągnę tylko do końca czerwca potem delegacja tydzień z pracy, następnie 2 tygodnie urlopu to sobie zrobię roztrenowanie lekkie i po powrocie wskoczę na masę, żarcia coraz mniej zastanawiam się czy nie wejść na IF bo takie małe posiłeczki w ciągu dnia że [...]

Witam Na szczęście babcia wyszła ze szpitala ale teraz będę musiał poświęcać jej trochę więcej czasu co wiąże się z dodatkowymi rozjazdami co skłania mnie do zakończenia rywalizacji, forma którą zrobiłem myślę że jak na pierwszą rędukcję bdb, a mogła by być lepsza ale ostatnie dwa tygodnie miska strasznie zaniedbana treningi krótkie za to bardzo [...]

nie jestesmy zawodowcami zeby przejmowac sie takimi detalami o to mi glownie chodzi ze nie wezme mono bo mam redukcje mam na mysli ogolnie glutamine btw to nie spam tylko dyskusja na dobrym poziomie

Witam. No to tak. Wagę łapie szybko, masę mięśniową niekoniecznie, chociaż to pewnie dlatego, że nigdy nie robiłem typowo "masy". zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już [...]

No może nie rewelacyjna bo żył nie widać ale nie jest źle. Z tym, że ja tą redukcję w sumie zrobiłem trochę po to żeby znów nabrać chęci do jedzenia większej ilości żarcia - bo już mi ciężko było. zazdroszczę %-) ja tam przejem każdą ilość, niestety na kobietę dużo za dużą }:-(

ok czyli pewnie warto bedzie piramidke zrobic, 100 (+meta) 100 125 125 125 150 150 150, potem wjazd na mete na 6 tyg i koniec mojej masy, jest ok? i dobrze mysle, ze jakbym chcial zaczac od razu po mecie redukcje to bez trena beda spadki?

Skoro chcesz robić redukcje po masie to po co schodzić na npp z kalori na lekki + ? kręć porostu aero i zostaw wszytko jak jest.