Gogle
Pytanie o glikogen. Jeżeli mam dwa intensywne treningi w ciągu dnia to jak uzupełniać glikogen? Czy w tym wypadku wystarczą dwa banany od razu po treningu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
134
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5181
...
Napisał(a)
DeeJay90
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
157
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2216
Waze 80 kg przy wzoscie 180cm. Trenuje 4 razy tygodniowo.
W 3g/kg
B 2 g/ kg
T 1g/ kg
moze to tak wygladac?
W 3g/kg
B 2 g/ kg
T 1g/ kg
moze to tak wygladac?
...
Napisał(a)
RemyAbsalon
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
deejay90 moze to tak wygladac,zalezy od diety jeszcze,jak cos podbijaj wegle
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
pytanie o glikogen jak go uzupełnić(przykłady): -carbo
-glukoza
-wafle ryżowe z miodem
-rozgotowany biały ryż
ps.moga być owoce(czyli banan okej)
Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 16:08:44
Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 16:09:45
-glukoza
-wafle ryżowe z miodem
-rozgotowany biały ryż
ps.moga być owoce(czyli banan okej)
Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 16:08:44
Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 16:09:45
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
TherilWitam, szybkie pytanie : czy do "naleśnika" z owsianki i jaj pieczonego czy tam smażonego bez tłuszczu na teflonie można dodać białko w prochu i oliwę z oliwek żeby podbić kalorie itp? (czy przy obróbce cieplnej białku/oliwie się coś dzieje) .
mozna dodawać.sam dodaje odżywkę.co do oliwy tez mozesz ale ja proponował bym orzechy,wiórki koksowe lub cos z tego.smak lepszy ;)
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
157
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2216
RemyAbsalonA ile kg straty na tydzien bedzie bezpiecznie?deejay90 moze to tak wygladac,zalezy od diety jeszcze,jak cos podbijaj wegle
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
mariansmialekJak to jest z tą solą . Jestem 6 dzień na redukcji i nie używałem soli , ale można ją używać czy nie ?
sól zatrzymuje wode w organizmie jak dobrze pamietam.im dalej idziesz w redukcje tym jej nie używaj(nawet wody pod ryż nie sole np ja)
na początkowych 2-4tyg mysle jak delikatnie posolisz to nic sie nie stanie
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
DeeJay90RemyAbsalonA ile kg straty na tydzien bedzie bezpiecznie?deejay90 moze to tak wygladac,zalezy od diety jeszcze,jak cos podbijaj wegle
jesli jest to redukcja to przyjęło sie różnie
ale 0,5kg na tydzien i 2kg w miesiacu jest takim popularnym zdrowym wyznacznikiem.wiadomo ze max 2tyg pierwsze zejdzie wiecej bo oczyszczają sie jelita itp.
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
Marynarz_AZSSiema . Jestem na diecie redukcyjnej i ostatnio moja dieta stała się nieco monotonna . Zastanawiam się nad wprowadzeniem Amarantusa ale nie wiem jak z jego indeksem glikemicznym . Myślałem również nad jakaś kaszą ( bo narazie jem tylko jaglaną ) np. gryczaną czy jęczmienną ale też nie wiem jak z ich indeksem glikemicznym . Co powiecie również o tym nowym mleku łagodnym o obniżonej wartości laktozy o 80 % ?
jesli na dany posiłek skłąda sie miecho+warzywa+węgle(ryż,kasza,makaron itp) to nie przejmował bym się wtedy IG.
co do mleka to ci nie pomogę,nie używam ani nic.kasze są okej jak najbardziej :)
XXX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2297
KerooNapiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie:
Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism i utknąłem w ten sposób na "średniej masie"
Nie mam jeszcze rozpisanej diety. wydaje mi się to strasznie kłopotliwe. Staram się jednak, odżywiać naprawdę zdrowo. spróbuję nieco streścić swoje odżywianie co najczęściej znajduje się w danym posiłku:
1-wsze śniadanie (jaja, twarożek farmerski, kanapki z wędliną, ogórkami i pomidorami, płatki kukurydziane, orzechy)
2-gie śniadanie, najczęściej w pracy (kanapka jak wyżej, twarożek, baton białkowy, banan, jabłko)
obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana)
podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło)
kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło)
w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, typu fast food. Alkochol ograniczyłem do zera. Po treningu i codziennie wieczorem piję gainera Mass XXL
Dodatkowo łykam witaminki i minerały (30 dniowa kuracja) czy mogę dostać hiperwitaminozy? bo mnie straszą różni ludzie, ale pomyślałem, że jak mam brać codziennie to nic mi nie powinno być
Co robię źle? a może wszystko jest w porządku, tylko efekty nie będą od razu takie szybkie? czy może powinienem czegoś więcej jeść, albo więcej brać?
proszę o pomoc
Zmieniony przez - Keroo w dniu 2014-10-18 23:09:16
1.kanapki wywal z diety.
2.za dużo tych twarożków,są inne dobre zródła białka od jaj po mięcho
3.mięsko okej ale chude i bez tłuszczu robione,owoce wrzuc sobie po treningu jesli juz.
4.na kolacje łącz białka+tłuscze (unikaj węgli)
5.gainer po treningu okej,lepiej choć carbo a gainer zamaist tych kanapek jako osobny posiłek ? pomysl o tym.
6.witaminy i minerały łyka chyba każdy kto cwiczy itp.sam to robię od cynku po multiwitamine.
co jest?odpowiedz jest prosta-nie kontrolujesz tej diety.jesli chcesz tyc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać od 200 do nawet 400-500cal(zalezy od metabolizmu i celów masowych).Potem wypisuj sobie w dzienniczkach treningowych co jesz i kontroluj to sprawdzajac wage co tydzien.innej drogi nie widze bo jedzenie na oko to nie trzymanie diety i trudno potem o efekty takich jakich oczekujesz (wzrost wagi itp)
Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 16:29:10
XXX
Poprzedni temat
Masa dla 74 kg chłopka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Pierwsza dieta na masę
