na redukcje

[...] dowalonymi i wyżyłowanymi to bym nie odróżnił i nie ogarnął, że ćwiczysz pod dachem i amatorsko się tym zajmujesz %-) jak my tu prawie wszyscy 8-) serio, 23 lata a tak dodupcony jak pks do lichenia jesteś, ledwo redukcje zacząłeś a łapy nabite i skóra a cienka jakbys był 2-3 tyg po zawodach. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-18 11:19:55

[...] - na takiej 'diecie' wyniki badan mam coraz lepsze. Takze to chyba dla mnie zywienie optymalne hehe, moj organizm jest przezwyczajony do takiego zarcia i mu to odpowiada %-) redukcje tez tak przeprowadze i bede tu wszystko notowal. Beka bedzie jak sie okaze sie ze na pizzy, pierogach i frytkach mozna sie redukowac ;-) Zobacze jutro jak wyniki, az [...]

Za cel obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić [...]

generalnie jak zaczynałem redukcję to nie miałem wyznaczonego jakiegoś celu w cyferkach co gdzie i kiedy, teraz po tych analizach i dobrych wynikach zaczynam sobie to jakoś planować, zobaczymy jak będzie szło, ale takie 14% jestem w stanie osiągnąć na koniec konkursu, zobaczymy, na razie "ładuję akumulatory"

Witam jest po 6 tygodniach redukcji aktulanie opornie to idzie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem było by przejść na diete tłuszczowa i pociągnąć redukcje jeszcze z miesiąc lub wejśc na bilans zerowy w DT/ujemny w DNT i posiedzić na tym 3 miesiace a potem jeszcze raz zacząć redukcje przed latem aktulana dieta to jak wyzej z tym ze co 2 tygodnie [...]

wydaje mi się, że 1800 kcal to trochę ponad liczbę spożywanych przeze mnie już teraz kalorii. Jak dwa lata temu zaczęłam redukcję, musiałam zejść do 1200 bodajże, a przy 1000 tak dosyć znacznie zaczęły spadać kg ( ok 1 - 0,5 kg na tydzień). Więc obawiam się, że nawet mój organizm nic nie odczuje...

biernol na tamtej focie waZE 95 kg dzisiaj waze 84 mam diete i robie redukcje juz 3 miesiac a ze robilem hamburgery to nie znaczy ze je jadlem co nie

Życzę aby cele zostały zrealizowane :-) A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii. Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie ;-D Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia [...]

Szok, wchodzenie na takie ciężary właściwie tydzień w tydzień. Ja do 190 kg przygotowuję się trzy miesiące i po zaliczeniu natychmiast redukcję bo stawy, ścięgna, wiązadła są zdewastowane. Żeby trenować jak Wzorek trzeba mieć gen który jest rzadkością

[...] warzywa np. Mix salat albo pomidory w puszkach T : - z 8 jaj albo tej makreli - 25ml oliwy ( Kg piersi smażę na 50ml oliwy z przyprawami ) Co o tym myślicie powinno ruszyć redukcje dalej bo klepie 40min aero, ECA a tu ch** %-) Tylko co z tym chodem na bieżni zrobić ?? Z 40 minut zejść na 20 ?? Myślałem tez żeby pokręcić 20 min ser w pierwszym [...]

[...] i teraz moje pytanie brzmi. jezeli planuje powiedzmy w maju wejsc na vlcd to ma to sens? czy lepiej wejsc teraz. z tymze na vlcd napewno nie bedzie wracala w takim stopniu jak teraz . plan mam taki zeby robic delikatna redukcje na ww a na sam koniec wejsc na vlcd. jest to z sensem? Zmieniony przez - szymon8700 w dniu 2016-02-12 21:22:13

Jak ładujecie co tydzień, jecie powyżej 20g węgli i tłuszczu na dzień to nie jest to VLCD %-) VLCD się zaczyna jak do jedzenia samego białka po raz 4 ciągu dnia za każdym razem włączacie sobie kanały o jedzeniu i śni wam się posiłek z ryżem %-) Ja w zeszłym roku robiłem na przemian yoha, clen i podkład z testa i chyba pierwsze ładowanie zrobiłem [...]

Pisze Ci jeszcze raz. Na vlcd nie ma szans na jakiś rekomp, na lepszą sylwetkę idp. Tu dajesz teścia po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu [...]

Pisze Ci jeszcze raz. Na vlcd nie ma szans na jakiś rekomp, na lepszą sylwetkę idp. Tu dajesz teścia po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu [...]

wiec tak, bez ww lait ja od roku jestem na low-cargach wiec przyzwyczacis sie mozna . planuje zaczac redukcje od grudnia to plan jedynie narazie - chcialem zrobic jeszcze 1 cykl massowy ale bez sensu w sumie teraz. I nie nie strace tego co zrobiłem bo nie po to robie stabilizacjie kaloryczną 2 sprawa redukcje zaczne od sally i ud chyba nie wiem [...]

[...] tygodnie, więc idealnie by było teraz troche dac odpocząć organizmowi i przymasować... ale... zobaczymy i tak pewnie się nie dostane, jeśli mnie nie wybiorą to robie dalej redukcje (jeszcze 6 tygodni) a jak wybiorą to masa i zaraz po niej 6 tygodni redukcji zeby dociąć, bardzo by mi się przydało podładować organizm, na mnie działają lepiej [...]

Gwid, ja się nie obrażam. Piszcie śmiało byle coś to wnosiło, a nie tak jak aleksczunga ;-). Genu nie mam, chociaż tak do końca nie wiadomo - może jakbym się wziął za to 15 lat temu to i gen by się znalazł %-). Wiadomo natomiast, że będę walczył. Wywróciłem styl życia do góry nogami i nie zamierzam wracać do kapci, kanapeczek i schabowego w [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

07.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, udałem się także na badanie analizy składu ciała. Musze powiedzieć, że jestem zadowolony, bodyfat wynosi aktualnie 9%. Waga 82.2kg 188cm wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie [...]

[...] cardio http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/running_man nastawiam sie na marzec/kwiecien wszystkie sily tam skierowac + bankowo musze przed redukcja 'podgonic' barki i nogi jak,co i kiedy nie wim dokladnie - wiem ze redukcje chce zaczac marzec/kwiecien Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-12-01 22:12:00