Krata na Lato-według - kuba_n

mnie na wet nie zalało po ładowaniu wczorajszym. Zjadłem tak z leksza 3500kcal i większośc węgli, a powiem, że wieczorem to mi takie kable powychodziły że w zyciu takch nie miałem. Na wadze dzisiaj tez luz, miarki nie sprawdziłem, ale pyerdole, zawsze można ją przyciąć delikatnie do konkursu

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-10 09:10:39

Panowie nie wymiekajcie-postepy sa naprawdę Spektakularne!!!

Wyniki konkursu to jedno-tego punkty tez dokładnie nie oddaja- ocena przez forumowiczów to też inna sprawa...
A postepy w porównaniu do zeszłego miesiaca to jeszcze inny aspekt.

Nie mylcie tych róznych opcji!
W każdym odnieśliście tak naprawdę duze sukcesy!

Warto też pamietac,że pierwsze miejsce jest tylko jedno(tak czytam teraz Wasze wypowiedzi po ocenie-przebija jakby rozczarowanie-dlaczego nie jestem pierwszy..),więc nie ma się czym stresować tylko nadal robić swoje-czasu jeszcze duzo-prawie dwa miesiące.

Jak w sporcie,konkursach i w życiu-najważniejsza jest silna psychika,odporność na przeciwności i determinacja w realizacji planu-to jest podstawa sukcesu.

To samo przeżywaja wszyscy sportowcy-czasem miesiącewyrzeczeń i maksymalnego wysiłku a na zawodach od razu pech lub nie wyjście nawet z eliminacji(vide: seria Wyprawa po złote runo)

Czasami ich reakcje na to sa zadziwiające i bulwersujace przeciętnego człowieka ale sami widzicie jakie to jest nagromadzenie emocji,oczekiwań i czasem rozczarowań przy silnym ,narastajacym stresie..

Ale właśnie dla takich chwil warto naprawde życ!


Co do Twoich planów typu masa-kuba-zapomnij!Jestes zawodnikiem, chudym nastolatkiem?
Teraz właśnie jesteś na masie.

Zawownicy Twojego wzrostu w super formie ważą w okolicach 80 kg,na masie max 90 kg(pomijam pro-bo to inna historia)
Przykład to: Dawid Damasik.

Dalej to tylko przebudowa sylwetki,rozwój umiesnienia- nie przekraczając pod żadnym pozorem 90 kg.
Zrobisz inaczej-zńów bedzie to samo ale kolejny raz juz tak dobrze nie pójdzie lata leca i organizm i psychika zaczyna działac coraz gorzej...

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-10 11:39:28

Masti - ja nie wymiękam, a wręcz przeciwnie jeszcze bardziej biorę się za robotę, tylko nie ma szans żebym cel swojej redukcji zrobił na koniec konkursu, po prostu nie zdążę, na pewno będzie znaczna poprawa, ale to nie będzie jeszcze to do czego chce dojść na redukcji

to że robię sobie teraz kilka dni luzu jest spowodowane tylko delikatnym przemęczeniem psychicznym i fizycznym, na pewno wpadnie do mojej miski jakieś żarcie którego nie powinno być, ale ja nie chce doprowadzić do tego żebym za jakiś czas powiedział "mam to w dupie", bo nie chciałbym przerabiać kolejnego powrotu / próby powrotu do formy za jakiś czas
wiem że to rozluźnienie w diecie nie jest dobrym rozwiązaniem, ale wolę cofnąć się jeden krok do tyłu, a potem 5 do przodu, niż za chwilę powiedzieć całkiem pas, za wszelką cenę chcę uniknąć wypalenia psychicznego, a taka mała odskocznia mi w tym pomoże

zresztą nie bierzcie mnie za jakiegoś totalnego obżartucha, to nie będzie tak że będę jadł przez 5 dni non stop frytki, zagryzając pizzą popijąjąc to wszystko pifkiem, a w przerwach ciastka


co do tego mojego masowania
wg pomiarów z analizatora parametry u mnie są takie (w poniedziałek zrobię prawdopodobnie następny pomiar)
moja waga = 93,5kg (obecnie już jest poniżej 92kg)
waga tłuszczu = 18,2kg
moja waga bez tłuszczu = 75,3kg

wg wyników mojej redukcji na podstawie 2 pomiarów zrobionych w odstępstwie 7 tygodni udało mi się osiągnąć redukcję tłuszczu o 5kg co daje około 0,8kg tłuszczu na tydzień
co dziwne i mocno podbudowujące praktycznie nic nie straciłem na masie mięśni, oznacza to że idę dobrą drogą

do końca czerwca chcę zrzucić jeszcze 5kg tłuszczu, co może dać redukcję na poziomie 7kg
wtedy moja waga będzie na poziomie ~85kg, waga tłuszczu ~13kg, a BF ~11%, a to będzie zdecydowanie za słaby wynik na dobre miejsce w konkursie

cel redukcji jaki wyznaczam sobie do osiągnięcia na ten moment to zejście z tłuszczem do poziomu poniżej 10kg, wtedy moja waga powinna być w okolicach 80kg, a BF ~8%, czyli potrzebuję na to teoretycznie około 10-12 tygodni utrzymując obecne tempo, ale niestety z każdym kilogramem będzie już coraz oporniej, ciężej i wolniej, dlatego realna data końca mojej redukcji to koniec sierpnia

jak osiągnę już ten poziom, to wtedy będę chciał zrobić wszystko żeby utrzymać się na niskim %BF, ale jakąś masę mięśniową będę chciał budować
dlatego między innymi chcę kupić tą wagę Tanite, żebym mógł mieć jakąś kontrolę nad procentami

8 procent bf -nie jest to do utrzymania zbyt długo i nie bardzo to zdrowe(to poziom na zawody)-poziom 10-14 % i fajna masa to jest to co można latami trzymać.U cCiebie to waga mniejsza niz 90 kg

generalnie jak zaczynałem redukcję to nie miałem wyznaczonego jakiegoś celu w cyferkach co gdzie i kiedy, teraz po tych analizach i dobrych wynikach zaczynam sobie to jakoś planować, zobaczymy jak będzie szło, ale takie 14% jestem w stanie osiągnąć na koniec konkursu, zobaczymy, na razie "ładuję akumulatory"

Kuba, mam pytanie a nie chce mi się trzepać Twojego wątku. Ja jak wiesz jestem prowadzony przez trenera i dietetyka potreningu.pl, i jedną z negatywnych rzeczy jaką widzę w mojej redukcji, to taka że każdy kg mniej i obcinkę kcal mam. Robisz podobnie?

Mnie to sie zdaje dziwne, choc nie wiem ile ta obcinka wynosi. Z kazdym utraconym % tkanki tluszczowej, czyli wraz ze zmniejszajaca sie iloscia tluszczu spada ilosc energii, jaka organizm jest w stanie wykorzystac do napedzania samego siebie z tluszczu zapasowego. Po naszemu - im mniej masz tluszczu, na tym mniejszy minus w bilansie mozesz sobie pozwolic.. Zaraz znajde zrodlo i Ci podam.

Tak, trzeba przeliczac to na nowa wage Czyli im bardziej chudniemy tym bardziej tniemy niestety...

A niekoniecznie ;) Zrodlo:

http://www.myfit.pl/wyznaczanie-optymalnego-deficytu-kalorycznego-by-lyle-mcdonald/

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-10 14:38:40

No ja nie wgryzam się w zasadność, poprostu teraz ukłądałem sobie dietę na dzisiaj (w planie bez treningu ani aero) a że chcę zrobić aero zaległe to grzebałem z makro i kcal z dnia aerobowego i patrzę na zeszły tydzień - ok 2300 a na następny 2180. Akurat to robi automat jak wpisuję nową wagę. Ostatnio zmieniłem w ustawieniach z umiarkowanego (2-3 razy w tyg siłownia) na intensywny (3-5) i kcal podskoczyły do góru . Ale wróciłem do poprzedniego bo tak zawsze ustawione miałem. Reasumując, powinno się wg mnie zmniejszać, no może nie po każdych 500g ale trzeba pilnować. Jak zaczynałeś miałeś chyba 2700 a teraz 2500 a poszło już chyba 10kg