na redukcje

Wiek : 21 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: prawie 2 lata Obwód pasa 80 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : teoretycznie na laktozę, ale niczego podejrzanego nie zauważyłem, jem bez przeszkód Stan [...]

Rób czystą masę potem zawsze do zrzucenia mniej. 2 x na tydzień po 20 min aerobów nie zaszkodzi, jak będziesz robił redukcję zaopatrz się w antykataboliki min. BCAA to uchroni twoje mięśnie w jakimś tam stopniu przed katabolizmem.

Ja ci powiem tak. Zrob redukcje masy! Przez 4tyg. Clenbuterol, cykl 2dni on/2off. Przez 4tyg, zgubisz pare kilo, jak sie postarasz... A na 5tydzien EFEDRYNA!!! Efedryna zwieksza wydolnosc plucna i calego organizmu. Dzieki temu zyskasz wieksza wytrzymalosc i mniejsze zmeczenie. Ogolnie stosowana na olimpiadach wsrod biegaczy. Przed treningami... [...]

Aleks chce zrobic redukcje do najnizszego bf a pozniej dokladac w miare czysty miesien Jak najmniejszy bf ztobisz na ujemnym bilansie kalorycznym, testosteronie możesz dodać T3 +ECA lub clen, jak masz doświadczenie w tym temacie, jeśli nie to test kalorie na minus dużo cardio, lub lepiej interwały i tniesz do suchara, jak miska będzie perfekcyjna.

Redukując na sucho stracisz też sporo mięsa, z pewnością więcej niż go zdobyłeś na tym cyklu. I nie ma tu znaczenia w jakim odstępie rozpoczniesz tą redukcję.

[...] oblok 10 dni a potem jeszcz wiadomo ciagnie się cykl na kreatynie około 1 m-ca i po tym całym okresie czyli jakieś 12-14 tg masowania w tym 8tg na ssa, to można zrobić redukcje bez antykatabolika np na systemie IF albo UD2, gdzie wiadomo że poleci fat i woda, i zostanie sporo mięcha po cyklu ale to w przypadku conajmniej średnio [...]

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy [...]

póki co to jeszcze kończę redukcję - i nie wiem co to węgle:) ale od września moja micha będzie większa: dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 dietka ułożona pod te założenia i pokrywa zapotrzebowanie - czekam tylko na zielone światło:)

bo nie napisałeś jasno że byłeś na LC, napisałeś o redukcji a redukcje można prowadzić an wiele sposobów

nie ma czegos takiego jak trening silowy na mase i redukcje:-) kwestia dodania aerobow. i odzywiania

[...] bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz o co chodzi

A nadwaga sprzyja takiemu czemuś ? Mam 178cm wzrostu i ważę 88kg. Ogólnie miałem rozpocząć redukcje bo pas 93cm. Nie rozmawiajmy teraz o tym tylko po prostu czy te moje 88kg może wpływać na to ? Dodam , że często czuje jakby się organizm przegrzewał. Szybko się pocę przy tej wadzę i w ogóle uczucie gorąca ciągle. Kiedyś jak waga stała na 60kg - [...]

Stary, czytaj uważnie - napisałem, że redukcję mam już za sobą i waga 90 kg wydaje się być wizualnie odpowiednią. Natomiast czy żeby wyrzeźbić sylwetkę, ten "brzuch" jest mi niezbędny, proszę odpowiedzieć mi na pytanie

na redukcji najlepsze proporcje bialko2-3g/1kg wegle 2-3g 1/kg max tluszcz 0.5 g/1kg najlepiej czyli u cb minimum wychodzi 160g bialka wegli kolo 200g tluszczy 40g tyle ode mnie nie zredukujesz nic majac w diecie prawie tyle samo tluszczy co bialka ogarij diete potem bierz sie za redukcje

Zdjęcia są moje. Chcę wązyc, bo zaczynam redukcje i chcę się do niej przylozyć, a wiem ze dieta na wycince to podstawa

Zależy od twojego celu. Znam gości którzy na tylu kończą redukcje, znam takich którzy na tym kończą mase a znam i takich którzy kończą mase na 10%.

Smalec, na tym mixie robiłeś redukcje rozumiemy?

Na twoim miejscu bym do maja masowal a pozniej jak juz to redukcja. jesli chcesz koniecznie redukcje to mozesz dac bcaa około treningowo 0,1g czystego bcaa na 1kg masy ciała Zaden spalacz nie jest Ci potrzebny Zmieniony przez - harry333 w dniu 2012-01-08 16:56:00

Z tego zdjęcia zbyt dużo nie wynika . Jeżeli jednak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to w pierwszej kolejności należy przeprowadzić redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

W nawiasie chodzi o to że jeżeli chcę osiągnąć to co napisałem to jakie ćwiczenia mam wykonywać czy na masę czy na siłę czy rzeźbę , na końcu jest znak zapytania .. czyli najpierw zrobić jeszcze masę np + kreatyna a potem ze spalaczem redukcje + rzeźba ??