mierzyłem teraz jeszcze raz pas (nad pempkiem) i mam 92 cm to bardzo dużo i od zawsze mam z tym problem. Plan treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły [...]
dieta w ogole wymaga przemodelowania, bo BTW masz za wysokie i kcal moim zdaniem tez na redukcje. po treningu moze byc taki posilek, ale jedz rozne miesa/ryby
Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>
Jak dopiero wchodzisz na redukcje, nie ma zadnego uzasadnienia takie ciecie wegli, zwlaszcze przy duzej aktywnosci, mmniej wegli nie oznacza lepszej redukcji.
nie tylko we ferie , ale nie zdarze zjesc tych posilkow , chyba ze zaczne dietke jaks ie buda zacznie :) Ta dieta jest na redukcje ;o;o;o , ech Poprawie i znow dam do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie , co moge pic np do sniadania , obiadu czy kolacji zamiast wody , biore jablczan , herbata odpada choc dzis wypilem pol szklanki ale to dlatego ze [...]
[...] brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu od razu pierś z kurczaka 20.00 pierś z kurczaka/wołowina/ryba z orzechami włoskimi 22.00 Twaróg/ serek wiejski Pierś z kurczaka – duszona , grillowana , gotowana To jest na redukcje ale słyszałem , że w trakcie tego nie rośnie siła da się jedno z drugim połączyć?
[...] przebiec 2-3km z lekkim zmęczeniem, normalnie po 1km wyczerpany :P generalnie przeszkadza mi 'lipo' ;/ to jest główny powód dla którego robie wszystko co możliwe na redukcje... Sami chyba rozumicie, z tym się 'nie da' żyć :D klata twaarda a i tak kupa.. :/ diete mam ustaloną, jeśli dobrze pamiętam to coś ok. 200g białka/300g ww/i chyba [...]
ale co ma twoj dom/ rodzina do twojego odżywiania??? nie masz 5 lat, ze ktos cie musi karmić i podsuwać miche. sam sobie komponuj szame, wywal śmieci, wszystko co sie nie nadaje na redukcje/ zdrowe zywienie, przetworzone, smażone, etc.. i do tego aeroby i smalec poleci
Ogólnie zrozumiałem z tego co przeczytałem że zależy Ci na zdobywaniu siły. Po pierwsze nie jest to dobry pomysł na redukcje. Po drugie z doświadczenia wiem że to że nam coś pasuje to robię tak to też nie jest najlepsze wyjście. A piszę to dlatego bo wspomniałeś o tym że 8-12 powtórzeń dla Ciebie to za dużo, za bardzo się męczysz! No właśnie i [...]
no, niby badań żadnych Ci na ten temat nie przedstawię, powinien wypowiedzieć się specjalista - tłuszcz - związki metali? no, gotowania to ja akurat też nie ubóstwiam, bo takie suche to później. para/ grill elektryczny, to polecam na redukcję.
Okej, poczytam. Tak jeszcze podpytam - czy jakbym przeszedl na redukcje teraz, to czy po niej miesnie budowalyby się rownie szybko , jak teraz (gdy jestem jeszcze poczatkujacym)? Zalezy mi na malej ilosci tluszczu na wakacje :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro masz tłuszcz to jak te miesnie maja zostać? Dieta na redukcje, zbilansowana, - 300/400 kcal na początek. Ja polecam zacznij od diety, trening aerobowy 2/3 w tygodniu
dietka redukcyjna uzupelniona jakims dobrym bialkiem,aminokwasy i witaminki powinny wystarczyc.Ewentualnie jeszcze ZMA dla lepszej regeneracji. Jakis super specyfikow na redukcje raczej nie ma,a w Twoim wypadku Therma pro odpada,z powodu ewentualnych badan antydopingowych A na l-karnityne szkoda siana. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-02 [...]
Wypelnij profil. Jezeli tak Ci wychodzi to jest to typowa dieta na redukcje. Tylko porozbijalbym to na mniejsze posilki. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone z oliwy, orzechow, nasion, ryb. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CLA i tak nie działa na redukcję tkanki tłuszczowej. Powiem ci tak - wszystko to odpowiednia dieta. Ale jeżeli mamy prowadzić jakiekolwiek konwersacje to wklej zdjęcie bo nie pomagamy nikomu się zabić ;-)
Zdrowego odzywiania :P pozatym wtedy sie rozkręca metabolizm i zmniejsza żołądek,5 malych posilkow dziennie,ale ja sie pytam o czy te proporcje sa dobre na redukcje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego, zacznij czytać ze zrozumieniem. Rozumiem, że chcesz pomóc ale bez emocji i spamowania to raz. Dwa - miałeś kiedyś więcej w pasie niż w klatce? To jest znak, że czas na redukcje. Trzy - wklejając mu gotowca nie pomagasz mu. Tylko uczysz lenistwa. Pzdr
Redukcja
