Witam. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc fatu się nazbierało) i schudłem z 86kg do 72kg. Teraz chciałbym wziąć się za porządną masówkę, więc prosiłbym o rozpisanie jakiegoś FBW, które mógłbym wykonać na swoim sprzęcie. Zamieszczam też zdjęcie podobnego modelu atlasu co [...]
Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]
witam mam 2750 gr białka i 120 capsów termo fat burnera (TREC). chcę spalić troche fatu (jeszcze nigdy tego nie robiłem). branie białka jest dla mnie jasne ale nie wiem jak robić z termalem. pisze że 2 razy dziennie po 2 capsy 30 min przed posiłkem ale nie pisze kiedy, czy rano, czy przed treningiem, czy na noc??? zamierzam robic 3 razy trening [...]
[...] obecnie wyciskanie i chcialbym zrzucic troche kilo (zle sie czuje i chcialem poprawic definicje). Jednak boje sie ze sila poleci diametralnie w dol ale chetnie zrobilbym redukcje o jakies 10kg. Obecnie waze okolo 127-130 kg. Boje sie aerobow ze wzgledu na stawy, jednak chcialbym troszke poprawic tez kondycje, bo mecze sie duzo. Co byscie [...]
[...] serii żeby były jakies efekty a nie takie wypierdki. Dzisiaj wziąłem głupie hantle 7,5 kg jeden, wiec bardzo lekki zeby powyciskac na klate to pierwsze 3 serie to była katorga. Strasznie wkurza, no bo jak tu cwiczyc jak takim ciezarkiem mi bolą ręce. A może jestem przemęczony ??? Bo ostatnio wale redukcje i można powiedzieć codziennie ćwicze.
Witam wszystkich. Dzięki temu postowi chciałbym zasięgnąć rady na co powinienem się ukierunkować chcąc zbudować sportową sylwetkę. Zacznę od tego, że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Mój wzrost to 174cm, a waga 65kg. Zawartość tłuszczu w organizmie to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam [...]
Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]
[...] ma jakis sens? Jesli tak to jak zmodyfikowac diete, aby zgubic tluszcz z brzucha, a zarazem normalnie przybierac na masie? Przeczytalem tez o redukcji, ale bylo bardzo skapo napisane - czy jest jakis sredni przyjety czas cwiczen, po ktorym mozna zrobic redukcje? Jesl potrzebne jest wiecej informacji, z checia dostarcze. Z gory dzieki! : )
Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]
Zanim wrzucę fotki muszę napisać kilka zdań. Ćwiczę już 3 rok i był to mój 1 rok na ostro (dieta + odpowiedni trening). Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy [...]
Cześć, witam na forum. Mam takie pytanko... Przy BF 17 i masie tłuszczu 10 chcę zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak. Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja [...]
[...] potem przez miesiąc nabrałem 3kg masy i potem zrzuciłem jeszcze 4kg. Jednym słowem miałem 91kg, a teraz mam 74kg, moje BF% wynosi 13-14%. Prosze o rade czy robić jeszcze redukcje czy już mogę zacząć mase :) Na pierwszym zdjęciu widać że mój brzuch nie wystaje poza klatke. http://img17.imageshack.us/img17/954/888zz.jpg Drugie zdj z przodu, mam [...]
[...] więc zastanawiam się czy żytni z lidla ( niby na naturalnym zakwasie ale jednak z cukrem), czy jakiś inny może z biedrnki albo jakieś grahamki. Dodam że nie chce cukru ani pszennej mąki bo mam redukcje i chce podwyższyć insuloodporność. P.s wiem że większość zaproponuje mi odrzucić pieczywo i zastąpić kaszami ryżami itp ale nie oto mi chodzi.
[...] 30mg ed. co miesiąc wale 5000j hcg. Planuje teraz przybrać ok 5kg czystego mięśnia. Zawody które sobie obrałem są 21tyg. Cylk chce podzielic na 2 etapy; nieświniomase i redukcje. Nie bawi mnie żaden rekomp, już to przerabiałem(ew. jeśli sie zdecyduje na trena bo to zapewne inna bajka). moja propozycja cyklu: 3-21 test 250mg e5-6d 3-4 [...]
[...] nie byłoby tematu, jakby dziś na siłowni 50 letni weteran sportów siłowych(ciężarowiec) nie zwrócił mi uwagi na picie wody podczas treningu brzucha( wywnioskował że robię redukcje, czym mnie zaskoczył bo miał racje :P). A dokładnie co powiedział to, że picie wody podczas trenowania brzucha, zgubienia brzucha, redukcji brzucha itd. powinno [...]
Witam, mam pewien problem, nie posiadam dokladnie zbalansowanej diety pod redukcje, natomiast w 100% unikam słodyczy, napojów słodkich i gazowanych, fast foodów od ponad 3 miesięcy. Od ponad 1 miesiąca ćwiczę intensywnie, od ponad 2 tyg ćwiczę na czczo, wypijąc jedynie 2 zielone herbaty przed treningiem w celu pobudzenia, kofeiny spożywać nie mogę [...]
Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]
[...] Obwod w pasie 96cm Obwod w bicepsie 46cm Wyciskanie na laweczce 3 serie po 120kg x 8 Pisze z konkretnym cyklem,na ktory mam pieniadze i za wszelka cene chcialbym uzyskac redukcje tkanki tluszczowej w okolicach brzucha przy czym nie tracac na sile,ani masie. Cykl ma rownierz za zadanie wyrzeźbić miesnie calej cale cialo. Nie cwiczylem przez [...]
Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
