Jak bedzie to dobra dieta to nabierzesz suchej masy mięsniowej ,a jesli słaba to tłuszczu też przybierzesz. Z aerobów zrezygnuj przy robieniu masy, bo na diecie na mase nie przyniosą one porządanego efektu (redukcja) i zwiekszą zapotrzebowanie kaloryczne. Jak dobijesz do ok. 85 to zacznij redukcje
nie wiem jak to jest w twoim przypadku ale jak ogólnie ktoś cwiczy na mase pozniej robi redukcje to na redukcji pozostaje sie przy dotychczasowym treningu.
Albo robisz redukcję albo masę. To są dwa różne etapy i nie da się ich robić jednocześnie. Skoro w diecie na masę jesz więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jak ma waga spadać? Jeśli na tej diecie na masę spada ci waga to źle policzyłeś zapotrzebowanie lub nie dodałeś wystarczającej liczby kalorii.
Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?
Reasumując, chciałbym będąc na masie zgubić trochę w pasie i dodatkowo w okolicach szyi. Czy jest to realne? jeśli tak, to w jaki sposób można to zrobić? Zacząć redukcje. Jeżeli cię zalewa to problem leży w diecie, proponuje ją zweryfikować bo nie ma sensu robić masy tłuszczowej zamiast mięsniowej.
Chcesz robic redukcje? Jezeli tak to ja bym zaczal z 1g, tłuszczu na kg masy ciała, 1,8g/kg masy ciala bialka, reszta wegle i nie zaczynac od 2500 tylko sprawdzic na 2700 co sie bedzie dzialo przez 2-3 tygodnie, moze bedzie spadac waga .
10 minęło równe 3 miechy przez ten czas zeszło 6kg a jeszcze fatu jest. Zdj wrzucę na dniach. Dlaczego chaotycznie ? Chce przeprowadzić dobra redukcję i wyciac trochę nogi. Dlatego 15kg Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-12-14 17:08:56 Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-12-14 17:11:49
Kontynuuj wiec redukcje, na razie nie ma co przejmowac sie kwestiami "poredukcyjnymi", chociazby z tego powodu, ze nie wiadomo jak ona sie dokladnie zakonczy (na jakim pulapie kcal, jakiej wadze, jakim poziomie tkanki tluszczowej). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-03-22 18:29:30
KasaChoryh --- zwatpilem w to co piszesz i postanowilem skonsultowac to z moim doradzca poniewaz wydawalo mnie sie dziwne zeby przeprowadzac redukcje na kreatynie i wiem jedno ze sie nie nadaje poniewaz zaciaga wode w miesiach a to nie sluzy odchudzaniu chyba ze mowisz o tej najnowszej ktora jest juz ponoc w sprzedazy --kapsulki kretyny nie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: wymiarów nie podaje bo są małe bo ostatnio robiłem redukcję 15kg. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gdzieś 2lata. 6. DIETA: Jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Chwilowo FBW 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa + Rzeźba. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]
Po kiego grzyba Ci 100kg na wadze? Wybacz, ale rozmowa z Tobą wygląda trochę jak grochem o ścianę. Gainer jest całkowicie zbędnym produktem w trakcie redukcji, a mianowicie w ogóle jest zbędny. Owszem, można nie liczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego i chudnąć bowiem jeśli chcesz utrzymać w miarę możliwości masę mięśniową i monitorować [...]
Prowadziłem kilka osób na zesatwieniu IF / SAA, zarówno cykle pod rozwój masy i jak i pod redukcję / recomp . Śmało można łączyć, podobnie jak lodzianin1 unikałbym jednak ekstremalnych wersji zakąłdajacych zbyt wąskie okno żywieniowe ;-)
http://m.sfd.pl/Czy_moge_już_przejsc_nana_redukcje_-t1166284.html#post-18526168 tutaj sa zdjecia doradzali mi redukcje ale na silowni mowia ze masowac i teraz nie wiem kogo sluchac
[...] wysilku...mysle ze jesli juz, to w malym stopniu moze spowolnic efekty nastepnego cyklu. chociaz w teorii najlepiej pobujac sie w stanie niewazkosci przez ten czas. inna sprawa jesli bieganie ma na celu redukcje - redukcji nigdy nie robilbym bez jednoczesnego treningu silowego. nawet jak SD wypada w czasie dluzszej redukcji, wtedy bilans na zero.
Sorki, ale kolejny zbedny temat na forum Na to pytanie powinienes sobie sam odpowiedziec. Mozesz zrobic taka rzecz, obetnij troche kalorii tak aby bilans byl dodatni np. 200 kcal (zakladajac ze masz 500), masa bedzie powolutku szla, nie bedzie Cie az tak zalewac, a na wiosne zrobisz sobie redukcje. Decyzja nalezy do Ciebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw ogarnij trening. Poza tym musisz mieć z 'czego' rzeźbić. Ty chcesz zrobić redukcje, nie rzeźbę bo to dwie różne rzeczy. Sam ją ułożysz, mi ci jedynie pomożemy troszkę. Ale najpierw ogarnij trening. Nie wszystko na raz.
