Zapotrzebowanie kcal

Witam proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie

87kgx24h=2088 kcal
2088kcal x1,2 (mój współczynnik aktywności=2505kcal

BIAŁKO
2,5gx87kg=217,5g
217,5gx4kcal=870kcal

TŁUSZCZ
1,5gx87kg=130,5g
130,5gx9kcal=1174kcal

WEGLOWODANY
870kcal+1174kcal=2044kcal
2505kcal-2044=461kcal
461kcal:4kcal=115g
115g:87kg=1,3g

Białko - 217,5g
Tłuszcz - 130,5g
Węglowodany - 115g

Co o tym myślicie?

Może by tak pełna ankieta? Czy dzwonić do wróżbity Macieja?

Generalnie każdy wzór czy kalkulator jest poglądowy. Musisz obserwować swój organizm i w miarę potrzeb manipulować kaloriami.

Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2015-05-14 00:49:13

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz, póki co staram się trzymać coś kolo2400kcal i zobaczymy co będzie się z waga dziać. Odnośnie ankiety to niewiem jak ją uzupełnic i wstawić.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Dodatkowo przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2015-05-15 02:03:26

Chcesz robic redukcje? Jezeli tak to ja bym zaczal z 1g, tłuszczu na kg masy ciała, 1,8g/kg masy ciala bialka, reszta wegle i nie zaczynac od 2500 tylko sprawdzic na 2700 co sie bedzie dzialo przez 2-3 tygodnie, moze bedzie spadac waga .

Według mnie białko może być 200g, ale zmniejszyłbym udział tłuszczu do 90g i podniósł ilość ww do 215g. Będziesz miał z czego później ucinać.