na redukcje

Witam : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko [...]

[...] dziennik) taka genetyka...Nie myslcie ze to tlumaczenie..Zalewa mnie przy kazdej okazji.Unikam fast foodow slodyczy alkoholu itp ale fat zalewa. Dlatego postanowilem zaczac redukcje. Chcialbym zejsc do80cm w pasie .Niemam brzucha tylko przerazliwe boczki..nietety mam szerokie biodra i kazdy cm w pasie odklada sie tam..Mam bardzo zatl brzuch(w [...]

[...] sie ktos, kto niekoniecznie ostro skrytykuje fakt, ze pije alkohol w weekendy oraz jem tlusto, ale sprobuje znalesc dla mnie jakis zloty srodek, ktory pomoze mi przyspieszyc redukcje - nie wiem - moze mala zmiana innych posilkow niz obiady, moze inny trening - nie wiem.. Pisze do was jako do specjalistow! No i bede niesmialo liczyc, ze jednak [...]

1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96kg, 185cm biceps:41cm, udo 65cm, reszty dawno nie mierzyłem 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pharmovit_-_Gotu_Kola-Centella_asiatica_201_-_90_kaps._i34497_d380x380.jpg Opis Ekstrakt suchy z ziela Gotu-kola (Centella asiatica) 20:1 Korzyści dla zdrowia - Wspomaga redukcję cellulitu. - Zmniejsza zmarszczki i poprawia stan skóry. - Wzmacnia odporność. Gotu kola (Centella asiatica - Wąkrotka azjatycka) [...]

[...] miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, zrobić z 2 tygodnie przerwy na przysłowiowym zerze i wejść na pierwszą w moim życiu masę (tak, wcześniej robiłem tylko redukcje, które były przeplatane z chwilami zwątpienia i rezygnacji - czytajcie wracaniem do złych nawyków, przewlekłym stresem z innych powodów etc etc). Nigdy w życiu nie [...]

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]

Start z masą trzy fotki z 11.2016r. W trakcie budowania masy z 02.2017r. Koniec masy 03.2017r. 84,5kg Już na redukcji 04.2017r. Koniec redukcji WAGA 77,5KG (?) 06.2017r. I tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal [...]

Krótko mówiąc rok temu przeprowadzałem pierwszą redukcję, efekt był lepszy niż przeciętny, ale brakowało mięcha w klatce i mięśnie brzucha, były też 'takie se' (poza plecami, które wyglądały lepiej niż 'OK'). Do grudnia ważyłem 86.2 kg (do których schodziłem z 95kg). Po świętach wraz z obowiązkami, bo pracuję teraz + studiuję stacjonarnie dość [...]

Witam Otóż chcę zacząć redukcje na low carb.Redukcję chcę kontynuować do ukazania się 8%bf(jakieś 2msc) i tu pytanie....nawet dwa : ) 1.Od początku węgle chcę utrzymywać na poziomie 150g w ostatniej fazie 100 ;p czy ten poziom jest okej? :P 2.Za cholerę nie mogę nabić kcal bez węgli i dlatego postanowiłem wrzucić jakieś 50g oliwy jako [...]

Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]

Witam. Właśnie skończyłem 8 tygodni masy, teraz przynajmniej tydzień regeneracji i dlatego zastanawiam się czy warto później dalej robić masę czy zrobić już w grudniu redukcję. Przy wzroście 176 cm mam w pasie obecnie 92 cm. Obwód ramienia 38 cm, klatka 107 cm. Przy czym mam taką budowę, że tłuszcz wchodzi mi głównie na brzuch i np. ramion czy [...]

Hej, hej. Drodzy koledzy, drogie koleżanki. Mam skończone 26 lat. Jestem mężczyzną. Pracuję umysłowo po ok.10h dziennie. Aktualny wzrost: 186cm Aktualna waga: 100kg. Za mną kilka lat udanych i nieudanych redukcji. Zacząłem swoją pierwszą redukcję w 2017 roku i zszedlem do wagi 85. Niestety, po jakimś czasie wrócił efekt jojo. Później znowu [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety wysokobiałkowej/wysokowęglowodanowej. Na diecie wysokowęglowodanowej (50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu) udało mi się zrzucić dziesiątki kilogramów, jednak chciałbym dowiedzieć się, czym różnią się obydwie diety, jeżeli chodzi o budowanie masy jak i redukcję tłuszczu. Konkretnie - obecnie mam przerwę w [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

cel redukcję z lepszym lub gorszym skutkiem prowadzę praktycznie od wakacji zeszłego roku zmotywowała mnie ostatecznie do tego ta fotka zrobiona w lipcu 2012 na wakacjach w Chorwacji, na której widać jak bardzo się zapuściłem http://img826.imageshack.us/img826/93/p1020688u.jpg moja waga zimą dochodziła do 120kg, w lecie spadała w okolice 108-110kg [...]

[...] + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne Tylko chodzi o to ze cwiczenia jakie dotychczas wykonywałam spowodowaly raczej przyrost masy - a nie jej redukcje - i chcialabym wiedziec co dokladnie powinnam robic. Najwiekszy problem mam z udami, ktore sa po prostu ogromne. No i rzecz podstawowa dieta - dotychczas [...]

Panowie, znani jesteście z tego, że potraficie zrobic MEGA forme startowa dlatego zwracam sie do was z wielką prośbą. Zaczne może od tego, że planuje pierwszą redukcje w życiu. Obecnie jestem na diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 [...]

[...] Dobra rozpisałem się trochę chaotycznie za co przepraszam, w razie czego dopiszę coś tam jak będzie trzeba. Proszę Was o pomoc odnośnie diety a także odnośnie treningu pod redukcje tk. tłuszczowej tzn. co i jak, jak trenować. Docelowo chciałbym zredukować % tk. tłuszczowej do 12-13 % przy wadze ok. 70 kg (może być trochę wyższa waga). Tak więc [...]

Coś o sobie Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. [...]