na redukcje

no redukcje kończylem na 1700kcal dziennie z rotacją węglami i wywaliłem tłuszcze praktycznie z diety na koniec + interwały po każdym treningu ;) no teraz właśnie wchodze na mase żeby coś dorzucić ;)

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] ) jak cie stać to se zarzuć.. mam taki sam cel jak ty , ale ja zdecydowanie bardziej ide w kierunku białka z serów i jogórtów + oliwa z oliwek , na 12 dniu już widać znaczną redukcje a mieśnie nie spadają.. ja bym na twoim miejscu zmiejszył o wegle do 2 na kg i tłuszcz nawet do 0,9 a za to powiekszył białko do 3 - 3,3 to zależy jaki tryb życia [...]

jest potężnie jak na 15 lat zastanów sie czy dalej idziesz w mase czy redukcję i znów mase

Cześć Tomku zwracam sie do Ciebie z wielka prośba.Mianowicie ostatnio zacząłem redukcje która trwa 3 tygodnie.Dieta na 100% a wiec powoli są zauważalne efekty.Przez te trzy tygodnie jeździłem na rowerku stacjonarnym zaczynając od 30 min i w gore.Tetno 68-70%Ale że chciałem odmiany od rowerka stacjonarnego postanowiłem "pobiegac" (oczywiscie [...]

chyba na tussi cisna redukcje

[...] diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże. Waga początkowa 107kg Waga teraźniejsza 105kg Podsumowania bende starał sie [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

On nie ma żadnego "fatalnego genu" tylko ma mocno rozciągniętą skórę przez to że schudł 60kg w krótkim czasie i robił głodówki pewnie. Widać to po brzuchu i klatce piersiowej, nawet jak by ważył 65kg i by wypalił tłuszcz to i tak miał by takiego flaczka na brzuchu i tak samo z klatką. Ja też parę lat temu miałem mocną redukcję -40kg i [...]

Generalnie jeśli chodzi o skórę (etap ze 104 kg na 74) - dieta pełno wartościowa, deficyt kaloryczny uzyskiwany głównie aktywnością fizyczną, często basen i sauna, co wydaje mi się dobrze wpłynęło na skórę, oczywiście w pierwszym etapie na brzuchu skóra była bardziej rozciągliwa i jej "zapas" był widoczny. Nie mniej jednak efekt był bardzo [...]

[...] bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku było inaczej ;) Chyba wpisze diete i trening do ,,O mnie.,.." Nie zalewam sie staram sie utrzymać poziom tkanki tłuszczowej zwiekszajac mase co mi narazie wychodzi...:) nawet nie wiem jak zrobic redukcje..;D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-10 23:22:30

[...] w sam raz to nie wprowadzonoby takiego pojecia jak zapotrzebowanie kaloryczne. ok, nie jestes glodny, ale nie mow, ze to dla ciebie w sam raz. ciesze sie, ze widac po tobie redukcje, ze jestes zadowolony, i ze znajomi to zauwazaja. nadal jednak uwazam, ze masz diete nieodpowiednia jak na twoje potrzeby, i ze przesadzasz z treningiem. silowy i na [...]

Rafi, przeczytalem caly twoj watek. Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie. Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora. Mam zamiar to utrzymac. Na diecie low carb jestem od 4,5 [...]

[...] 2 minutach mialam zawroty glowy wiec odpuszczam do poniedzialku Sportowy lekarz zabronil mi jakichkolwiek ciezarow wolnych no chyba ze takie 2,5 kilo z tekstem " dobrze sie czujesz ?? To nie ryzykuj zeby bylo gorzej " Tak wiec od poniedzialku zaczynam dalsza redukcje OBY DO MAJA Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-03-12 08:39:56

jutro zrobię TSH i kreatynine , czy to wystarczy ? 3 miesiace temu robiłem badania krwi morfologia itd i było wszytsko ok ;) Czy jeszcze zalecasz zrobic jakieś konkretne badania ? A może po prostu już odpuścić tą redukcje i wejść na lekką mase do końca roku ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-07-18 20:23:44

widze masło orzechowe u wszystkich mi jakos nie bardzo podchodzi :D Może nie trafiłeś na odpowiednie. Ja nie lubię np. Primaviki 90% (bez soli i cukru) ale całą redukcję jadłem bo nie ma smakować tylko działać. 8-) Teraz jem z Felixa z kawałkami orzechów i jest mega, mogę na jednym posiedzeniu cały słoik zjeść. :-D

Adamowi wyszla monstrualna ta lapa ;p Ja na tym zdjęciu 93kg, Adam ~116kg więc nie mogło być inaczej. %-) Redukcja dość krótka, ale jak piszesz dużo nie ma do zrzucania. Po wstępnych ustaleniach planuję redukcję od 13 lipca (13tyg), lepiej mieć formę na tydzień/dwa przed niż potem walczyć z takimi niespodziankami jak poprzednio. Mam nadzieję, że [...]

powodzenia ;] ja redukcje jade od 1 wrzesnia wiec bede sie troche wzorowal na tym temacie ;d więc dawac korekty;d

[...] byc więcej niz zadowolony. jesli fat- bieganie, rower, stepper, orbitrek (nie na cięzkich obciązeniach), w strefie tlenowej-aero (~65%HRMax) albo interwały+ dieta pod redukcje. bieganie na czczo jest OK, ale rownie dobrze mozesz je robic po siłowym. co do spalacza- nie wypowiem sie w tej chwili, bo nie wkleiłes diety jaką masz- co jest [...]

DZIEŃ 73(niedziela) Dziś kończę redukcję i od jutro dodaje do diety 200kcal z ww i powoli wchodzę na diete masową . Jutro zrobie podsumowanie ,dodam zdjecie ,zdam relację i porównam wymiary . Wszystko już jest przygotowane tzn zdjęcia, wymiary i waga. TRENING brak DIETA Tak jak na co dzień czyli I posiłek 2jajka 1białko II posiłek 100g [...]