na redukcje

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

Mam pytanie czy jesli chodzi o redukcje tez moge sie wzorowac na Twoim artykule?? oczywiscie jesli chodzi o trening.

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne [...]

Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne [...]

Marian... jest czas na żyły na brzuchu i jest czas na talerz na którym się jedzenie nie mieści :-) Oczywiście wszystko z umiarem... do zbicia te 13-15kg to tam wiesz... a Tobie szybko redukcję idą bo już pokazałes nie raz nie dwa :-) Ja teraz ścinałem 25kg to zdecydowanie za dużo :-D Ale mam podobnie jak Ty że ciężko mi progresować przy dobrej [...]

[...] szczególnie po tym widać Twoja motywacje i podejście co do formy ze zdjęć to tak jak Bzyku, bf bdb, wydaje mi się, ze dotychczasowo Twoja najlepsza forma wyjściowa pod redukcje, a prócz tego waga najwyższa, wiec turaj same cyferki wskazują na spory progres :-) chociaż wiadomo wszystko zweryfikuje scena, ale wierze ze większość osób która [...]

Bardzo zacna przemiana. Sog nie wejdzie - a szkoda. A na marginesie - też kiedyś zrobiłem hardcore'ową redukcję, żeby pokazać wszystkim znajomym, że można się wyciąć odbiegając od utartych schematów. W dodatku zrobiłem ją na treningu typowo siłowym bez nawet minuty aero i bez żadnych interwałów. Zdrowia mi to trochę zjadło - bo stawy aż jęczały - [...]

[...] też poszło w niepamięć. Więc nijako. Do tego dochodzi bezradność. Bo nie ma celu, tj.celem jest znalezienie zera. Ale kompozycja ciała - praktycznie zero zmian. Robiąc redukcje /masę - masz jasny cel i widzisz zmiany,jeśli nie to korygujesz. Teraz nic nie możesz zrobić i żadnej zmiany nie zobaczysz,możesz tylko dodawać kcal i liczyć na to [...]

Dzisiaj kontrolnie wszedłem na wagę zobaczyć czy wróciła do normy a tu +1kg up. Płyny wróciły do normy bo w sobotę wypiłem max 2 litry płynów. Więc pewnie w szczycie było z 4kg na plus. Dla mnie rewelka,choć dokładne pomiary zrobię w sobotę. Jeśli waga przykreci się w okolicy 93kg zamknięcie roku będzie zayebiste. A jeśli by tak było to [...]

Solaros mam pytanko, jestem na redukcji, ale od dzisiaj nie mogę ćwiczyć, nawet nie mogę aerobów robić, jeśli chodzi o dietę to zostawić kaloryczność taką jaka jest, i obserwować wagę? Nie chce przytyć, najlepiej jakbym kontynuował tą redukcję Na pewno dodać nie możesz. Albo zostawiasz i obserwujesz. Albo ucinasz (ww i/lub fat). Łatwiej by było [...]

Solaros kiedys jak robil redukcje to stosowal mase srodkow typu scorch z tym, ze dieta byla marna kurczakowo/ryzowa, a bf na koniec nie byl nawet zblizony do 6% i jesli sie nie myle kratki na bebechu tez nie bylo. Interesujace prawda? :D

Mógłbym wejść na Vlcd, prawdziwe i pewnie po 6tygodniach byłby koniec, ale moja głowa nie dałaby rady jakby waga leciała po 2kg na tydzień. Z resztą co bym potem robił? Łatwiej zrobić redukcję niż ta formę trzymać kilka miesięcy. A do września musi być.

Dremor skoro blisko 100% osób które mają pojęcie na temat bb mówią że 15% to ostateczny okres kiedy się powinno kończyć okres masy to chyba coś znaczy.Masę nadal zbudujesz ale proporcje zbudowane mięso vs odlozony Fat już nie będą idealne.Mało tego - lwia cześć przypadnie na Fat. Więc się nie kalkuluje w ogóle. Nie kalkuluje bo robiąc redukcję i [...]

oficjalnie moge napisac ze powoli czas tą redukcje'16 kończyć ostatni raz zrobilem 10dni LCLF w tym roku,staralem sie poprawic bledy ,jakies tam czy coś zrobic lepiej ale specjalnie wielkich nie robilem a ze swojej koncepcji zrezygnować nie chciałem zostalo mi ładowanie na weekendzie i fotki sobota/niedziela wiec jesli ktos czeka na jakies [...]

....btw- mam zdanie jak Dawid. Po co ładować z grubej rury wszytsko skoro taki sam efekt można ( jeśli można) uzyskać przy minimalizacji wszytskiego. Redukcję zacząłem od samej diety. Teraz powoli dokładam jedna rzecz po drugiej. Apogeum ma przyjść dopiero za 2-3 tygodnie ;) . Cały czas jakiś nowy bodziec. Wypalenie organizmu/ czy adaptacja. [...]

Pasuje mi wygląd uciekiniera, jak zniknie brzuch to i 40cm w łapie mi styka. U mnie ładowania są właśnie tylko po to, żeby najeść się pod korek i wytrzymać kolejne 6dni. Przy 50-60g i ładowania, powodują, że forma jest ciągle taka sama, nawet jak ładowałem samym fatem, to nabijałem 700-900g tluszczu. Chce spróbować 65+65 i brak ładowań. No ale z [...]

Piękne słowa śp Vadima, ale taka jest prawda :) obrać sobie jedną taktykę i nią podążać i mieć w dupie cały świat :D jak np. robisz redukcje na HC i chcesz spróbować Carb Cyclingu, to zostaw to na kolejną redukcję, nie zmieniaj w trakcie czegoś co działa / powinno działać. Sam się na tym nie raz przejechałem i dalej to robię mniej lub bardziej bo [...]

Pytałem się ostatnio o tą krótką redukcje w trakcie masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała :-( w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie [...]

Mam pytanie czy jesli chodzi o redukcje tez moge sie wzorowac na Twoim artykule?? oczywiscie jesli chodzi o trening. Oczywiście, że tak. Wprowadzasz jednie modyfikacje w swoim jadłospisie. Jednakże temat był już poruszany w tym temacie wielokrotnie, także zachęcam do czytania ;-)