panowie w zaden sposob nie ide w zaparte, bardzo doceniam wasza wiedzę i jestem wdzięczny za pomoc ale jak kazdy ma jakieś tam wątpliowści, rok czy dwa temu robilem redukcje na 2500kcal i srednio to szlo dlatego teraz sie pytam... Czyli startowac 2600 kcal? Poradzicie pls I btw takie zyciowe pytanie, raz w tygodniu przewaznie w piatek czy sobote [...]
dzięki Monkey, bardzo cena uwaga, w takim razie zakładam że moje zero wynosi 2800kcal, zaczne redukcje 2700kcal i bede obserwować, jeżeli w 2 tygodnie nic nie ruszy, zejdę na 2600 itd.Poniżej wklejam zmienioną dietę, starałem się dołożyć tylko kalorie z egli i białka, jakbyś mógł zerknąć i ewentualnie zasugerować czy coś zmieniać czy jest ok:) [...]
[...] zaslugi to nie mam pojecia bo to dieta jest podstawa do sukcesu Jak ulozysz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym a do tego zapodasz tego spalacza to na pewno cos tam przyspieszy redukcje Ale jesli masz wysoki poziom otluszczenia to olej na poczatku spalacze bo przy dobrej diecie wszystko bedzie OK wiec po co kase niepotrzebnie wydawac
co do źródła to jedynie allegro. Ale może tak byc że organizm już więcej nie da rady i co teraz ? Robić od nowa mase potem redukcje lekka znowu mase i od kwietnia ostra redukcja na lato ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela - FBW (~1h średnia intensywność) Poniedziałek - K1 (1h wysoka intensywność) Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ (1h średnio/wysoka intensywność) Piątek - FBW Dodatkowo jakieś prace fizyczne przy domu ~3 godziny dziennie. Przez ostatni miesiąc odżywiałem się na - 500kcal, chciałem zrobić redukcję ale jeszcze za chudo, od sierpnia [...]
Ciężko bez Saa na diecie na mase zrobic redukcje tłuszczu Więc Wybierz albo masa i biegaj sobie podczas niej i trzymaj dobra dietke zeby sie nie zalac lub redukcja Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-21 00:22:20
Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. kreatyna ani żadne suplementy nie są ci potrzebne, musisz zrobić REDUKCJĘ- zrzucić tłuszcz i wodę, po takim procesie możesz dopiero zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Potrzebujesz diety na deficycie kalorycznym, do tego aeroby , treningi na siłowni i lecisz z tym ;-)
Sluchaj nie zrobisz rzezby masy i sily jednoczesnie stan przed lustem i dop sobie na pytanie czy jestem az taki gruby bym musial redukcje robic czy da sie dotrzymac to do grudnia, jesli nie jest najgorzej zrob mase/sile konkretnie z konretna dieta, pozniej gdy dojdziesz do wniosku ze da duzo poszlo fatu zrob cykl red 8 ty/ do efektu jaki chcesz [...]
Chcać redukcję robić na low carb ,musisz miec oczywiście niską ilość ww/kg a przy tym zwiększoną ilość białka ZALETY: -obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy masy mięśniowej -osoby będące na LC mają więcej energii WADY: -monotonność posiłków -potrawy nie są skomplikowane,natomiast wymagają dłuższego [...]
No nie napisałeś tego wszystkiego w pierwszym poście, wyglądało to tak jakbyś właśnie teraz zaczynał, a teraz piszesz że już ciągniesz tą redukcję jakiś czas, napady głodu to możesz mieć bo ta kaloryczność byłam przez dłuższy czas za niska, zacznij po prostu od wyliczenia swojego zapotrzebowania na chwilę obecną jak sugerowałam, jak masz napady [...]
Bo aminokwasy masz w Białku, będąc na diecie na mase dostarczasz ich wystarczająco , co innego gdybyć robił Redukcje wtedy przydały by się jako Antykatabolik, a takto lepiej dokupic twarogu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najprościej możesz robić FBW, gdzie każdego dnia ćwiczysz całe ciało. Możesz trochę poszaleć i robić intensywne treningi - skuteczniejsze jeśli chodzi o redukcję, szybsze... tylko na tych treningach jest piekło %-) Jeden z takich treningów to GBC (german body composition), czy też trening o nazwie "grappler by się porzygał": A-1. wyciskanie [...]
jezeli masz teraz ustalone jakies ilosci b/w/t to ja bym sie nie bawil w obliczanie wszystkiego na nowo pod redukcje a obcinał od tego co masz po prostu z tluszczy/wegli i obserwowal organizm
[...] sporo zmian hormonalnych w ciele i nawet zmiany te moga powodowac pewna rejonizacje tluszczu na poszczegolnych odcinkach ciala :) byc moze musisz poczekac jeszcze 2-3 lata i wtedy zorbic dopiero dobra redukcje, na razie starac sie jesc zdrowo, unikac syfu w postaci fast food, napojow slodzonych, slodyczny w nadmiarze i po prostu byc aktywnym :)
[...] mnie motywują bo macie po 10 lat + więcej odemnie a na martwy bierzecie 50 kg więcej... nikt sie nie czepia.. cel cyklu mogels podac, bo tu sa tylko domysly ze chodzi o redukcje. poza tym wieksza ilosc srodkow nic nie zmieni przy redukcji, chcesz spalac tluszcz, od budowania mięcha jest masa i wtedy mozna sobie pozwolic na npp i inne dodatki.
[...] dość dobrze przestrzegana,ułożoną według wskazówek chłopaków z działu.A jakoś słabo mi tłuszcz schodzi, a mam go dożo, wiec na początku powinien lecieć w dół jak strzała...Założę nowy temat z dieta,może ktoś coś poradzi bo zaczynam redukcje od jutra z odzywkami i nie chce zmarnować kolejnego miesiąca na niejedzenie wielu rzeczy i braku postępów.
