na redukcje

3tys kcal to ja skończyłem redukcję %-) przy wadze 80kg bez trenów clenow i innych zbędnych i szkodliwych saa. Vino bym dorzucił na`ostatni szlif` clen trena bym odpuścił.. hgh test troszkę deki i t3 takbym ja to widzial

No i kalorie też możesz spokojnie obciąć... ale to fakt że warto robić to powoli więc na każde obcięte 20 gr węgli dodaj 5gr tłuszczu. Zaplanuj sobie redukcję na 6-8 tygodni i postaraj się płynnie dojść do ok 100 gr ww dziennie w ostatnich dniach lub nawet ponizej jesli uznasz za stosowne. Nie sądzę abyś potrzebował robić ładowania, a z oszukanymi [...]

Don Juan masz rację :> Wystarczy spojrzeć tylko na to że, Ci wszyscy "kulturyści" o których mówisz (czyli szpan na całego) robią redukcję przed latem, dlaczego? A zapomniałem, jak jest zima to się pewnie nie robi bo pogoda nie sprzyja :) eh.. Czasami szkoda ludzi.

6 razy w tygodniu przy 3 miesiącu stażu... Rób FBW , ACT lób split 2 razy partia w tygodniu 3 razy w tygodniu trening. Odłóż prochy jeśli nie masz diety, zwyczajne marnowanie pieniędzy. Skup się na diecie. Ja na twoim miejscu zrobił bym porządną redukcje.

3900kcal? za duzo stanowczo jak do Twojej wagi. banan na noc? - out zmniejsz ilosci B W , masz prawie 3g B , za duzo daj 2,2g B , 1,2 g T i z 3-5 g WW , mozesz zaczac od 3g WW i jak masa nie pojdzie to dodawac, lepiej tak niz rzucic na start 7g WW a potem płakać ze sam smalec sie odkłada i bawic sie w redukcje itd. pzdr/

Tak na dobre treningi chcę zacząć od wrzesnia/października lecz chce mieć przygotowany plan rozwoju. Aby go przygotować zastanawiam się czy nie przymasować przez zimę i od wiosny ruszyć redukcję lub teraz redukcja, od nowego roku zdrowa masa miesniowa i na lato rzeźba?

[...] trochę tych kg już poleciało , osobiście to bym teraz odpoczął i tak jak piszesz to na zerze kalorycznym do końca roku a wraz z nadejściem nowego roku podciagnąłbym dalej redukcje , nie jest źle ale jednak idź za ciosem i dotnij więcej , zrobisz lepsze fundamenty pod dobrą jakościowo mase , stracisz 4-6 tygodni ale lepiej na tym wyjdziesz [...]

[...] kwiecien/maj mam zamiar zaczac kolejny cykl ale na rzezbe winko+prop+cleno albo winko+prop a potem clen i tu jest moje pytanie czy warto po moim (terazniejszym cyklu) robic redukcje? stosowac diete niskoweglowa? i moze clena? wkoncu jeszcze cala zima bedzie przedemna a w zime najlepiej sie lapie mase poczekac z ta "redukcja" do [...]

Czyli najlepiej na razie robić samą redukcje i nie brać żadnych odżywek? Jedynie spalacz + dieta + trening?

widocznie masz za dużo bf. zrób małą redukcje i w DNT wykonuj trening HIIT. na brzuch wykonuj po 2 serie jednym ćwiczeniu na skośne i proste mięśnie brzucha lub wykorzystaj polecany na forum trening ABS II, lub ABS. no i oczywiście dietka lekko na minus.

Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest naprawdę wysoki to możesz najpierw zrobić redukcję. Biorąc pod uwagę, że w czasie budowania masy mięśniowej również przybywa trochę fatu na koniec masowania poziom bf mógłby być już całkiem spory, a tak po wcześniejszej redukcji mógłbyś zacząć masowanie z niskim bf i mieć nad nim większą kontrolę.

ile chcesz jeszcze zredukować i co dalej ? Jeśli planujesz dalszą redukcje to możesz bic antykatabolicznie 50-75 mg e2d a jeśli jest w niedalekich planach masa to zostawiłbym tego propa i po redukcji wskoczył na rozpędzony metablizmie na 100mg e2d powinno być ładne odbicie

[...] zapasy, a uzupełnianie zapasów przez organizm oznacza gromadzenie tkanki tłuszczowej. Zastanów się więc jeszcze nad swoją dietą, bo lepiej na tym wyjdziesz, gdy zaczniesz redukcje stopniowo obcinając kalorie na początek np. o 10 - 15 % góra, a dopiero, jak zobaczysz zastój, to dodasz lekko aerobów, jak coś się ponownie zatrzyma, to znowu [...]

[...] , ale z maka latwiej wychodzi , a z owocami smaczniejszy :D , wiesz , zrzucilem 30 kg wiec cos o tym moge powiedziec , ale fakt liczy sie bilans dnia i aero jesli chodzi o redukcje , ja np przez ostatnie tygodnie chudne na masie :D:D:D>>> bf coraz niszy a masa idzie w gore i wizualnie i na wadze wiec roznie to bywa , najwazniejsze to [...]

trenowal na mase? ten koles sie za redukcje na dzien dobry powinien zabrac

[...] mete w 3 tyg to bardzo glupi pomysl? A moze tak? 1-6 enan 500 mg week 1-6 meta 40 mg ed 1-6 deca 250 mg week 7-15 enan 750 mg week 7-15 deca 500 mg week i jak potem połączyc redukcje na propie i masterownie. I sero chciałbym do tego wpleść bolda. Da rade jakoś to sensownie połączyć? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2014-02-17 21:19:29 Zmieniony [...]

Redukcje zaczynam od marca wiec mam czas żeby to jakos ogarnąc ale myśle że 40/40/20 na początek mógł bym spróbowac i zobaczyc jak to bedzie szło :) dobra zabieram sie za ogarnianie wstępnej szamy ;)

Czy przy takim układzie jak napisaliście wyżej tj poziom 0 ( ew. jakies 50 - 100 na plus ) dało by rade cały czas trzymać wagę 66 kg i tylko ten fat zamieniac powoli na mięśnie? Czy lepszym wyjsciem bylo by po zawodach zrobic porzadna redukcje ?

na pewno na własną rękę nic nie stosuj, udaj sie do lekarza i zrób usg, będzie wtedy wiadomo na 100% jak podejść do temaptu. tak sprawdzisz czy jest tam ginekomastia patrząc na same zdjęcia niezbyt ją jednak widać a bardziej zwyczajnie otyłość i należałoby brać się za redukcje tkanki tłuszczowej

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]