na redukcje

jak bym był na twoim miejscu, to bym zrobił krótk redukcje (ok 1,5 miesiaca) a potem bym sie wzial za budowanie masy

Tak na prawdę to, w jaki sposób znajdziesz się w dericycie kalorycznym (po przez uciecie kcal, albo zwiększenie aktywności fizycznej) nie ma znaczenia dla efektów redukcji. Więc dodanie treningów boksu oczywiście może być dobrym pomysłem. I dobrze myślisz, redukcję zacznij od zerowego bilansu, zwiększając tylko aktywność. Dalej w razie zastoju [...]

no dieta jak wyżej napisałem ponieważ nie pracuje i na za wiele nie można sobie pozwolić, co do treningu jak kazdy wie trzeba sie ostro przylozyc, do zrzucenia nie mam za duzo i wlasnie chodzi o to ze nie chce miec spadku po mono i mala redukcje chcial bym zrobic przez 2 miesiace

Na razie to ucz się ćwiczyć i jeść. Na tą chwilę to zalecam Ci redukcję, ze sterydów to tylko czytanie o nich. Jak poćwiczysz jeszcze trochę i Ci się nie znudzi to będziesz o cyklach wtedy myślał ;-)

nie ma to jak sie to strongmena przyrównac:)))) zobacz co jest łatwijsze na własnej skórzE:) miec nadwage i robic mase pozniej redukcje be bedziesz miał otylosc, czy miec nadwage zrobic delikatna redukje i pozniej mase tyle ile potrzeba

Jeśli chcesz robić redukcje to na początek ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dział odżywianie

Dzięki panowie za odpowiedzi co do cukrów prostych nie boję się ich, bo źle nie reaguję na nie, redukcje zacząłem 2 miesiące temu i jadłem sporo takich sosów w waga spadła 8 kilo. Ale teraz zacząłem liczyć mikro no i trochę mi wychodzi mało kalori na dzień

Teraz będę miał redukcje. Spróbuję dać do diety redukcyjnej trening na masę. Może uda mi sie zdobyć troche mięśni.

[...] wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w przysiadach +/- 10kg więcej na każdą serię.

Czyli jesteś na dobrej drodze. Cudownych (chemicznych) dróg na skróty nie ma... Czas zrobi swoje. Chcesz przyspieszyć redukcję? To pij dużo mineralnej i zero alkoholu. Nawet w weekend... ;-) Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-18 00:54:39

ja bym przeszedł na samego testa i rozpoczął redukcje

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro

Myslę, ze rion juz rozwiał wątpliwości. Weź się za redukcje - teraz fajne warunki na biegi itp do tego siłka + dieta i ładnie pójdzie :)

Juz sobie wyobrazam jak bym wygladal po zrobieniu cyklu ze wszystkimi produktami ze stronki muscle-tech... ja bym zrobil mase, a moj portfel by mial najlepsza redukcje na swiecie ...

"a moj portfel by mial najlepsza redukcje na swiecie " no to racja

Już kilka artykułów przeczytałem gdzie autorzy odradzali redukcje dłużej niż 3-4 miesiące. podobno lepiej zrobić krok w tył wyjść na chwile z redukcji żeby później zrobić 3 kroki do przodu. Te 2 miesiące nie są po tio żeby przybrać niewiadomo ile masy bardziej dla zresetowania się od redukcji.

jak koledzy robia redukcje i pija to nie wroze im specjalnych efektow. podstawa redukcji jest dieta opierajaca sie na wartosciowych produktach i niskim bilansie kalorycznym alkohol nie jest ani wartosciowy ani niskokaloryczny. co do TSe to jemu alk nie przeszkadza - przeszkadza zalozeniom cyklu.

[...] zjeść jakiś posiłek 2-3 h przed treningiem. Proponowałbym Ci abyś do suplementacji dorzucił aminokwasy BCAA i ew. l-karnitynę. Dzięki temu "łatwiej" przejdziesz redukcje i te preparaty pomogą Ci szybciej zredukować tkankę tłuszczową oraz w dużym stopniu zwiększą Twoja wydolność. Jeśli skorzystałbyś z tych supli, to później [...]

Super sylwetka. Ja mam podobne proporcje b/ww i też zawsze na wiosnę robię redukcje. Ale nie będę ściemniał sylwetkę mam bardziej masową . Pozdr

Czy to duzo to zalezy od twojej aktywnosci, pracy. Redukcje lepije zaczac na wyzszych kaloriach zeby bylo z czego ucinac pozniej.