Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, bo poziom bf raczej sugerowałaby lekką redukcję ;-) Sporo w diecie rzeczy przetworzonych, jak wafle, czy szynki sklepowe. Sporo chleba, brak urozmaicenia, posiłki niektóre, to przegryzki, brakuje w nich odpowiedniej podaży białka (minimum 20-25g na posiłek(, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warzywa jadasz ? [...]
Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]
Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]
za bardzo sie nie zredukujesz na masie jak masz 21 lat i 70 na klate to wynik nie jest rewelacja mysle ze na poczatku zrob konkretna redukcje i pozniej ostro z sila (przynajmniej ja bym tak zrobil) chyba nikt jak sie na ciebie patrzy nie mowi "On wyciska 70 ale jest ci.pa..." tylko jak juz cos to patrza jak wygladasz.
Niestety ale Brzuch będzie jeszcze bardziej rosnąć. Proponuję na początek zrobić redukcje i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale chyba przez to cały schudne a mi zależy właśnie na nabyciu masy Myślałem by przestać jeść gainera a same białko + ćwiczenia i zobaczyć czy będą widoczne miesnie czy nie Sam nie wiem czy mam fat na brzuchu czy nie [...]
Spalacze są mniej antykataboliczne.:) Strasznie wkręcił mi się ten m-drol.:D Chyba jestem zbyt głupi, by go nie wziąść.:P Interesuje mnie opinia czy przy 1500kcal ten ph zabezpieczy odpowiednio moje mieśnie przed katabolizmem? Redukcje zaczynam od 2 tygodnia czerwca. Zobaczymy na co sie zdecyduje. Jeśli na m-drol to zdam tu dokładną relacje.:) [...]
Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]
Ale po redukcji odrazu ruszasz z cyklem masowym? Jesli zrobisz redukcje na kreatynie, to musisz potem zrobic przerwe od krety ok. 6-8 tygodni, w zaleznosci ile trwal cykl. Poza tym, jednoczesne budowanie masy miesniowej i redukcja tluszczu jest teoretycznie niemozliwa. CHyba ze dopiero zaczynamy cwiczyc, badz startujemy po dluzszej przerwie. [...]
albo sie masuje albo redukuje, jak bedziesz probowal obu na raz to nic z tego nie wyjdzie. na twoim miejscu odstawilbym kreatyne, wzial sie za redukcje, a po powrocie zrobil cykl na krecie :)
Żeby się tego pozbyć musiał byś zrobić normalną redukcję ale chyba lepiej jak skupisz się teraz na masowaniu bo lato się kończy, a jak zapał nie ustanie to do następnego coś tam już zbudujesz i lekko wytniesz :) Możesz też przeplatać sobie krótkie okresy redukcyjne np 3 tyg redukcji w trakcie masy, żeby trzymać bf w ryzach albo włącz aeroby do [...]
ograniczenie zbytnie jedzenia moze jeszcze utrudnic redukcje rozsadna dieta (ograniczyc ww, zadbac o tluszcze i ich proporcje, bialko na odp. poziomie) staraj sie cwiczenia typu brzuszki, skanakna itp (krotkotrwale, intensywne), przeplatac z dlugotrwalymi fruchtami, marszami
I dlatego ma walic cykl .. Zrobi sobie chlopak delikatna redukcje i moze bedzie zadowolony. Zalapie co i jak. Potem bedzie mogl robic tylko lepiej. Zreszta .... A co do trenerow ktorym warto placic to ilu takich jest? Uparles sie na tego trenera .. Pozatym to Wy byscie chcieli tylko walic i rozpisywac jakies hardkor cykle i zmienic nazwe forum [...]
może i przeszkadzają ale dam rade :)juz na propka sie nastawilem i cos juz nabyłem wiec przy tym zostane :) Wiec zrobie jeszcze z kilka kg i redukcje zaczynam od propa i pozniej reszta tak jak pisałem czy tak:)?
A jak bym zastosował samego propa to w jakiej dawce to 100 mg e2d będzie ok? I jak wtedy z odblokiem ? A jeżeli chodzi o wymiary w pasie to właśnie robię teraz redukcje na clenie.
oksheh spokojnie doradzam warzywa bo chodzi o równowagę kwasowo zasadową jak wiesz ser jest produktem kwasotwórczym nie mówie tu o kopie warzyw wystarczy jeden mały pomidor czy parę rzodkiewek czy to nie pasuje do twarogu? to nie jest nie wiadomo ile węgli poza tym kolega chce robić masę... ale chociaż by wybrał redukcję doradziłbym te warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czekaj czekaj, zaczyna cię męczyć IF i chciałbyś przerzucić się na coś, czym się bardziej ZAPCHASZ, czyli dietę dukana, która polega mniej więcej na "zagłódź się na śmierć, rozwal sobie nery i wyląduj w szpitalu, może przez tydzień będziesz dobrze wyglądał" ? 8-) to znaczy mniej więcej tyle, że beznadziejny pomysł, lepiej skupić się na normalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Decyzja należy do Ciebie. Możesz jeszcze masować, a potem np. w maju zrobić krótką redukcję, żeby w lipcu-sierpniu trochę lepiej wyglądać, a po zakończeniu wakacji będziesz mieć dużo miesięcy na wbijanie czystej masy, powiedzmy do kwietnia, a potem znów redukcja i spore szanse na naprawdę dobrą sylwetkę w następne lato.
Co mam jesc!!!
