Dieta Samuraja

Cześć. Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę....

Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy....

Staram się przestrzegać tej diety ale
1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie
2. Czy masz robić jakiś rozkład makro?
3. Trener kazał mi jeść5 posiłków ale 1 - BT 2WBT 3 BT 4 WBT 5 WT a jem w sumie węgle w każdym posiłku to bardzo źle? Czuję, że mi się rozbudowują mieśnie, te na brzuchu też, ale cały czas jest tak skóra jak galaretka na brzuchu ehh...

nie ma sensu, bo katowanie brzucha przez 15 minut nie ma sensu, to jest mięsień jak każdy inny, robisz z nim trening siłowy i dajesz odpocząć, a robienie coś w stylu interwał/cardio używając tylko/głównie brzucha jest kiepskim pomysłem

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa.
Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków.

Koniu151

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa.
Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków.

tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P

Nie tym jest dieta zbilansowana. Info skąd między innymi czerpać makro znajdziesz np. w tych tematach:

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 00:25:22

Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety znaczna część diet stosowanych przez trenujacych jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest właśnie podaż tych związków zawartych w żywności.

Peel9119

Koniu151

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa.
Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków.

tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P

makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę

DJ_DoDo

Peel9119

Koniu151

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa.
Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków.

tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P

makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę

Tzn że mam się pozbyć tłuszczu A dopiero potem masę mięśniową budować? Zauważyłem że jak chudne to mam mniejszą siłę tzn że mi też się mięśnie zmniejszają?;(
I koniec końców brzuch jest taki sam :( czy waże 74 czy 66 ...... ehhhhh

P.s A makarony to przecież pszenne produkty i Nie wolno ich jest np tak samo jak chleb biały.

1. Jak masz dużo tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję.
Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić.

2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść.
Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy).


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 16:09:12

Koniu151

1. Jak masz dużo tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję.
Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić.

2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść.
Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy).









Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 16:09:12

zdjęcie 1 (szare boxerki) ze stycznia A 2 i 3 z dziś wtedy 74 kg teraz 67kg

Nie wiem gdzie jest tak ankieta ...

Z wczoraj





Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-14 20:12:47

Wszystko mi szczupleje szczegolnie twarz ale brzuch i klata jeszcze gorzej