Dieta Samuraja

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją.
Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym.

Koniu151

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją.
Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym.

A dokładniej?;p jestem tu nowy, trochę nie ogarniam

Ok mam

Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 68
Wzrost : 179
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 87
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, i 10 - 15 HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, 6sciopak
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : samuraja

redukuj i nie baw się w wymyślne diety tylko normalna zbliansowana dieta po ustaleniu kcal 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

DJ_DoDo

redukuj i nie baw się w wymyślne diety tylko normalna zbliansowana dieta po ustaleniu kcal 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

tylko że jak ja przy 180 waże 67-68 to do ilu ja mam zejść? 60 ?;p to schodzi mi tłuszcz że wszystkiego tylko nie z brzucha :D jak stoję jest elegancko jak siądę to widać na zdjęciach;D

Peel9119

DJ_DoDo

redukuj i nie baw się w wymyślne diety tylko normalna zbliansowana dieta po ustaleniu kcal 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

tylko że jak ja przy 180 waże 67-68 to do ilu ja mam zejść? 60 ?;p to schodzi mi tłuszcz że wszystkiego tylko nie z brzucha :D jak stoję jest elegancko jak siądę to widać na zdjęciach;D

z ta dieta samuraja to powiedzmy, że nie stosuje się do niej niewiadomo jak, ale bardziej z niej trochę podbieram. Tzn nie jem wysokoprzetworzonej żywności.
Nie jem białego pieczywa i makaronów. I tyle

nie używam oleju tylko oliwy z oliwek extra virgin lub oleju kokosowego extra virgin.

Staram się często jest orzechy (nerkowca pistacje migdały),

nie używam cukru - ewentualnie erytrol.

Jem dużo bananów i staram się jest dużo owoców i warzyw (co mi gorzej wychodzi )

Nie jem mleka

Włączyłem ryż basmati raz na jakiś czas jeszcze muszę kaszę włączyć.

Jem serki wiejskie, jogurty naturalne, twaróg półtłusty.

Dżemy tylko 100% owoców bez cukru

I woda. Choć ciezko mi wypić butelkę wody dziennie i rzadko kiedy to robię A muszę zacząć bo mam masakrycznie sucha skórę.


Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-15 11:06:05

byłyby mięśnie to byś więcej ważył, nie ma tego za wiele więc masa ciała mała, ale nie można opkreślić do jakiej musiałbyś zejść, tylko patrzeć na lustro trzeba, jak zaczniesz masę na zbyt wysokim bf to nabudujesz tłuszczu, któruy będziesz chciał zrzucić, więc stracisz czas i wrócisz do punktu wyjścia - błędne koło, na oporny tłuszcz zamist cardio lepiej jest zastosować treningi metaboliczne, HIIT

DJ_DoDo

byłyby mięśnie to byś więcej ważył, nie ma tego za wiele więc masa ciała mała, ale nie można opkreślić do jakiej musiałbyś zejść, tylko patrzeć na lustro trzeba, jak zaczniesz masę na zbyt wysokim bf to nabudujesz tłuszczu, któruy będziesz chciał zrzucić, więc stracisz czas i wrócisz do punktu wyjścia - błędne koło, na oporny tłuszcz zamist cardio lepiej jest zastosować treningi metaboliczne, HIIT

dzięki dzięki za odpowiedź. Czyli sugerujesz żeby nie ćwiczyć fbw tylko sam HIIT ?

I o co chodzi z tą redukcja? Moge na niej być cały czas np kilka lat jak już mi taka dieta podpasuje? Jak to Wszystko W ogóle liczyć. Widziałem artykuł tutaj i są podane 4 diety.


Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-15 13:19:36

nie nie nie trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek
na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, albo oscylujesz w okolicach zera, w zalezności od Twojego celu i ambicji

DJ_DoDo

nie nie nie trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek
na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, albo oscylujesz w okolicach zera, w zalezności od Twojego celu i ambicji

jako że jest pandemia i silownie zamknięte to ćwiczę w domu. Mam lawke sztange i hantle więc trening zrobię na wszytski3 mięśnie oprocz brzucha ..... I po treningu robie teraz to


Co sądzisz? To też HIIT ale na brzuch ale tylko 15 minut. Dłużej nie da rady :(


Czyli muszę zastosować jedną z tych 4 diet? ( wysokoweglowodanowa lub keto lub low carb)?


Sorry a tak głupie pytania ale serio trochę się gubię w tym wszystkim