na redukcje

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

Odświeżam swój temat bo chce się zapytać o wyniki swojej redukcji po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje [...]

siema. nadszedl czas masowania:) redukcje koncze z waga 62.5kg i 76cm w pasie.w pol roku spadlo 12.5kg i 14cm w pasie .Od dzis wchodze na 250g wegli 60 tluszczy 150g bialka. /SFD/2018/6/30/62b46ded16054536872bc5bf750397e9.jpg

W dzisiejszych czasach nie spotka się ludzi reprezentujących jeden typ budowy. Według mnie na razie redukcję odstawić można. Nie wiem jak wyglądałeś przed redukcją może jakieś foty na porównanie??

Według mnie traktujesz trochę zbyt poważnie ludzi. Nie każdy kto zagląda na forum chce być kulturystą, a nawet jeśliby chciał - nie będzie... Niektórym (tak jak i mnie) zależy na poprawie sylwetki. Aktualnie chciałbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, a od wiosny zabrać się za redukcję, aby kiedyś uzyskać wysportowaną sylwetkę. Według mnie [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

Dietę opierać na wartościowych źródłach białka - mięso, ryby, jaja, strączki :-) Nabiał ma wbrew pozorom bardzo niewielką ilość białka, często też spowalnia redukcję, więc warto go ograniczyć.

to jest dieta na mase a nie redukcje ogranicz wegle przed snem tez bez wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 22:06:17

super przemiana jak na 1 redukcje to jest ekstra:) na drugim foto przedramie wyszlo wielkie

Czyli jednak byście polecali mi redukcję? Nie powiem, zdziwiło mnie to. Z tego co wyczytałem z linku wyżej kolega o podobnej do mnie sylwetce dostał zalecenie redukcji,ale bez jej konieczności. Martwi mnie to, że nie notuję progresu, a przy spadku wagi będzie o nie jeszcze trudniej. Co byście powoedzieli na 0 bilans (2950kcal) + interwały 2x w [...]

[...] zupełnie inaczej niz teraz jak ktoś zakłada bloga to z reguły 'kontroluje' sie jak zaczyna a wówczas było dobrze teraz stanowczo za mało białka po drugie są tematy jak zrobić redukcje jak kontrolować progres etc. po trzecie sa inne blogi i najczęściej powtarzają sie te same błędy wiec warto sledzic inne blogi i ew. samemu poprawiać błędy

nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]

zaczynasz dopiero redukcje? jesli tak , proponowalbym... wiecej bialka troche mniej ww wiecej tluszczy zdecydowanie nawet, jesli mialoby to zwiekszyc troche bilans kcal jesli do aerobow kilka razy w tyg, dojdzie silownia, sugerowalbym nawet podbicie kcal bialko i tluszcze rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia, ww przed i po silowni, w dzien bez [...]

Oczywiscie robię rozgrzewkę przygotowującą do ataku na duży ciężar w pierwszej podstawowej serii. Jutro wypelnie skoro potrzebna bo teraz tylko telefon mam. Tak jak napisałem na masie zdawało egzamin to, może można było lepiej ale chciałem tak spróbować. Teraz chce się skupić na redukcji i wolałbym coś lepszego dobrać coś prawidłowego żeby nie [...]

obetnij troche węgli i ćwicz dalej normalnie pod kątem masy- fat będzie sam spadał,po 2-3 miesiącach dodasz tłuszczy i odejmniesz troche węgli i będzie dalej samo spadało. bo na taka redukcje typową to za wczesnie,nic z ciebie nie zostanie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-04 15:29:44

dariusz189 Jak zwykle znajdzie się ktoś kto ma odmienne zdanie ale ok...Można śmiało przyjąć,że taka ilość białka zostaje przyswojona dla osoby z małym lub żadnym stażem treningowym bo takiej osoby dotyczy ten temat.Na to czy białka zostanie przyswojone więcej czy mniej ma wpływ wiele czynników więc przyjmuję się taką wartość bo jakąś przyjąć [...]

[...] tzw lumpenproletariatu ? Problem JaxDrakena jest bardziej problemem natury psychologicznej...motywacja ,stres ,za duże oczekiwania co przekłada się negatywnie na jego redukcje nie mówiąc już o tym że zapewne ma podwyższony poziom kortyzolu. Drugą sprawą jest to że w jego wypadku "regorystyczne" diety redukcyjne się kompletnie nie [...]

qazar - t2? czyli tyro cuts2? bo myslalem nad t3.. szoho - nie za bardzo sie orientuje w tym treningu - poszukam - czy to odmiana hst na blyskawiczna redukcje oczszedzajaca miesko? nie mam duzo do spalenia - raczej zeby sie podrzezbic..