Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]
witam mogli byście podać cwiczenie ktore mozna wykonać w domowych warunkach?? mam jeszcze do dyspozycji rowerek stacjonarny i takie cos jakby do biegania (ćwicze namase i właśnie zaczynam redukcje a zadnych cwiczen na te partie neiznam)
[...] wieksze zuzycie energii podstawowe w ciagu calej doby. Ok, nie lamie sie narazie i nie zarzucam, ale pytam, kiedy te wieksze miesnie zaczna byc widoczne na wadze. Zaczynalem redukcje przy ponad 150kg. Teraz mam 127kg. 186cm i potezna budowa. Celem moim jest zejsc ponizej 100kg, w okolice 95kg. Jestem na low carb. Ponawiajac pytanie. Kiedy te [...]
Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go.Mam pytanie czy objętość jest sensowna i czy nie jest za duża. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. [...]
[...] , szukałem lecz nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Więc mam nadzieje , że zamiast mnie linczować ktoś udzieli mi odpowiedzi. Chce zrobić pierwszą w życiu redukcje , bo ostatnio usrósl mi troche brzuch ;) pon. rango bieganie (zazywam thermo speed + OLIMP BCAA )+ wieczorem silownia )rzezba) wtorek silownia (rzezba) zazywam themo [...]
[...] na wyżej wymienionych suplach , jak do tej pory podczas całej redukcji zleciało ponad 12kg i 13cm w pasie ale sporo jeszcze zostało dlatego chciałbym przeciągnąć jeszcze redukcje tylko nie wiem co jeszcze dokupić na sam koniec , jakieś wskazówki ? Zdjęcie niedługo dorzucę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 [...]
Witam bardzo serdecznie Nie wiem czy nie powielam tematu, jeśli tak to bardzo przepraszam ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Otóż od pierwszego września rozpocząłem redukcję (waga 115kg), jestem po 2 tyg fbw i pewna osoba zaleciła mi bym jako suplementacje dołożył kreatynę. Zakupiłem dokładnie Cell Pump. problem leży w pewnej spornej kwestii. [...]
Siema, temat poruszany wiele razy, trochę czytałem ale nie znalazłem tu satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.Robic masę czy redukcję w obecnej sytuacji?Trochę sucho jest i nie wiem czy redu będzie opłacalne dalej żebym nie wrócił do punktu startu (47kg teraz 59) Staż na siłce kilka miesięcy sam nie wiem 6/7 Osobiście myślę o masie a co wy na to [...]
Czy Nolva w wieku 17 lat jest niebezpieczna ??? Teraz bede robił redukcje, ale jak nic nie wyjdzie z tego i klata nadal będzie taka jaka jest to zamierzam iść do lekarza. Niby 17 lat, wiek dojrzewania, ale mam to g**** 3 lata, więc chyba nie do końca jest tak jak trzeba. Mam 182/75 kg, ale troche tłuszczu na dolnym brzuchu, nie mówiąc o klacie.
Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]
Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:113 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy ten niżej Witam szanowne grono. Generalnie wzięło mnie na starość (+30 lat) na powrót do ludzkiego wyglądu więc wziąłem się za redukcję. Od stycznia zjechałem już około [...]
Witam, Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe. Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ). Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować. Jest to trening rozrózniający 4 typy dni: - Push - Pull - Legs - Przerwa To znaczy że np: Poniedziałek: Push Wtorek: [...]
Witam, Zaczynam redukcję, z dietą sobie poradzę. Ale mam pytanie odnośnie suplementacji: Na tą chwilę posiadam kreatyne beta-alinine BCAA i białko. dorzucić do tego jakis spalacz, jeżeli tak to jaki :)? Oczywiście zawsze posłucham mądrej rady od kogoś doświadczonego :) Pozdrawiam:)
witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]
[...] moje pojęcie zarówno o odżywianiu jak i suplementacji jest zerowe. Dlatego chcę podpytać starszych i bardziej doświadczonych wyjadaczy jak Wy :D Około tydzień temu zacząłem redukcje i trochę się wkręciłem w temat. Zacząłem trochę czytać i chciałbym się wspomóc suplementami. Z tego co wyczytałem to na początek najlepiej sięgnąć po kreatynę, jakiś [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu cykl na mecie, niedawno meta z winem 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Kończę właśnie redukcje tkanki tłuszczowej chciałbym zacząć teraz ćwiczenia na siłowni budowanie masy mięśniowej . Czy dobrym rozwiązaniem będzie branie hmb bo słyszałem różne opinie jedne ze warto bo zwiększa sie siła i poprawia sie wydolność organizmu a drugie ze nie ma sensu brania hmb
Koledzy po roku masowania ,powiedzmy ,że masowania czystej masy ,zaczynam po świętach redukcje. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej na granicy 15%, ale chodzi tylko o brzuch, z nim mam zawsze problem. Diete stosuje od roku, początkowo zrzuciłem 10 kg z 86 do 76 kg potem zacząłem masować obecnie po roku mam 82 kg prawie czystej masy mięśniowej. Mam [...]
Hmmm robie sobie właśnie redukcje wiem wiem doczepią sie niektórzy ze jest na to zły czas ale moja sprawa mam swoje powody... moje pytanko brzmi ponieważ biegam a zaczyna robić się zimno czym to zastąpic myśle o kupnie jakiegos sprzętu wioślarz magnetyczny albo cos co wy byście poradzili oczywiscie foundusze tez mam ograniczone
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
