[...] diecie białko. Najlepiej to pochodzące prosto od kurki czy krówki. Ale ile mozna wcinać kurczaka z patelni? W sukurs idą scotch eggs czyli jajka po szkocku. Doskonałe na redukcje i mase. Zawierają duzo białka, mało tłuszczu. Dla wszystkich tęskniących za mielonym :) Składniki: 500 g miesa chudego mięsa wołowego bez scięgien 500 g miesa z [...]
[...] = 204 kcal + 160 kcal + 100 ckal = 464kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1905 kcal + (TEA)464 kcal = 2369 kcal 5. Dodajemy NEAT: Ektomorfik, ze względu na redukcje wybrałem wartość min 2369 kcal + 700 kcal = 3069 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)tu dałem pomiędzy czyli 8% 3069 + TEF(8% z 3069 = 240) = 3069 + [...]
[...] sposob leczenia nie został zbyt szybko wdrozony. waże 115kg przy wzroscie 185, zdaje sobie sprawe ze mimo miesni ogolnie jest to otyłość... zdecydowałem sie na redukcje, zmiane diety - wszystko w celu zbicia cisnienia interesuje mnie jak to sie bedzie miało co do moim treningow... mysle zmniejszyc intensywnosc i ciezary na rzecz [...]
[...] wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: obecnie ulozona dieta na redukcje, pojdzie do oceny jeszcze z tym, że jeszcze nie wiem czy bilans 0 czy lekki + 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : man scorch, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]
Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]
Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]
wreszcie się przemogłem i napisałem w tym dziale. nie ma sensu czekać do nowego tyg na redukcję tylko zacząć już. dużo przeczytałem już na forum. zmotywował mnie dziennik treningowy preziusza i to jego samozaparcie:) chciałbym uzyskać takie efekt jak on. czy jego dieta może być dla mnie? jak dołączać białko whey do posiłku? jak przed i po [...]
[...] Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, siłownia, dość intensywne treningi, lecz nastawione na redukcje. Typ budowy ciała : Endomorfik Zastrzeżenia zdrowotne: Brak Stosowana wcześniej suplementacja: Brak A teraz do rzeczy. Po dwutygodniowym okresie "wstępnym" w którym [...]
Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]
Jak wspomniałem w temacie - lodówki ani kuchenki nie posiadam i nie zmieni się to w ciągu najbliższych czterech lat. Mimo to chciałbym dbać o to, co jem. Obecnie liczę kalorie i makroskładniki każdego dnia (z racji tego, że dość słabo się pilnuję, raczej skupiam się na samych kaloriach, dostarczając za mało białka). Moim głównym źródłem pożywienia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 [...]
A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]
Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]
[...] Aktualnie mam lat 23, Na cyklu zrobiłem ok 24 kg masy i minęło już ok 3 miesiące od zakończenia a nic mi nie spadło z wagi. Chciałbym się teraz zredukować i wziąć coś na redukcje ale czekam żeby moje hormony sie unormowały. A i pytanko, co robiliście ze straszną wysypką na plecach? Byłem u dermatologa coś mi przepisała ale średnio póki co to [...]
Mourella - redukcja
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – wrzucę moja dzisiejszą miskę, tak myślę, że wybrałam słaby czas na redukcje, święta idą, a ja piekę najlepszy makowiec… no trudno nigdy nie ma idealnego momentu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje SPRZĘT [...]
Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]
Witam, od dwóch miesięcy powróciłem do ćwiczeń na siłowni i od tamtej pory, zacząłem pić białko Ostrowi oraz BCAA Xtra, które zostały mi z wcześniejszych zabaw ; ] Teraz kupiłem sobie drugą puszkę tego BCAA oraz jeszcze trochę białka, ale do tego skusiłem się na swoją pierwszą w życiu kreatynę, mianowicie Trec CM3 1250. Dodatkowo, wraz z [...]
Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]
Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
