jw mozesz nawet podjadac caly dzien male porcje jedzenialub skupic sie na 3-4 duzych posilkach, nie ma to wiekszego znaczenia na tempo metabolizmu, czy redukcje tkanki tluszczowej, wazne by np dobor makroskladnikow byl odpowiedni jak i intensywnosc treningu
Zawodny - w zywieniu przecietnego człowieka nie chodzi o dietę na masę, czy redukcję, czy co tam innego, a o dostarczenie odpowiedniej ilości wszystkich niezbednych substancji odżywczych (i takich tam ), ani za duzo, ani za mało; zazwyczaj za podstawowe kryterium bierze się tryb zycia/ pracy (aktywny lub nie). jak dziewczyna jest na dietetyce, to [...]
Zmniejszy efekty, w m. brzucha, pogorszy wyniki w siadzie,mc, wiośle i narazi Cię na kontuzję Brzucha nie ćwiczmy codziennie, mógłbyś nawet nie ćwiczyć m. brzucha, wystarczy robić same siady, mc, wiosła, potem zrobić redukcje i już masz ładne m.brzucha
[...] to byla dieta dla drwala i gornik. Na tym forum jest jakas mania bialkowa, pokazcie mi jeden artykul szanowanego mgr lub profesora ktory zaleca jest takie iloscie bialka jak wy tu piszecie. lekko wszyscy pisza 2-2,5; na cykl z anaboli zaczaja lekko od 3:) mistrzostwem jest to myslenie jesli ja redukcje robilem przy 1,2-1,5 i wyszla wysmienicie.
Czyli mogę zacząć ją stosować? A jeśli chodzi o drugie zdanie to nie do końca rozumiem, z moimi rozmiarami powinienem rozpocząć redukcję? Dodam, że waga którą podałem mam na chwile obecną, na czczo jest to ok. 75kg
jeżeli zależy Ci na docięciu to musisz zrobić redukcję (obniżyć poziom tkanki tłuszczowej) wtedy mięśnie są bardziej wyraziste, jeżeli chcesz zwiększyć obwód ramienia to masa. Nie da się zrobić masy i rzeźby na raz - przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania :) Z doświadczenia powiem tylko, że lepiej zrzucić zbędny balast a później robić [...]
[...] antykatabolik i do treningu silowego doloz HIIT i aeroby, wtedy tluszczyku troche poleci, a bedzie budowal mase. Jak juz przymasujesz troche miesa, na wiosne zrobisz redukcje i na sezon letni bedzie jak znalazl. Suple to mozesz kupic w takim wypadku BCAA, i ewetualnie te aminy co masz. cm3,spalacz imo wypierdzielic. bialko zostawic jak [...]
tez wlasnie rozwazalem taka mysl juz w wakacje kiedy wzielem sie za redukcje, szlo mi pieknie, widzialem ujedrnienie miesni i znikaly biodra lecz zostala przerwana naglym wyjazdem:/ czyli w takim wypadku czeka mnie dopiero na wiosne:(bo teraz mam w *** nauki zeby poswiecic trening i aeroby, i pogoda lipa zeby biegac,a na silowni zepsute rowerki [...]
Massacra na redukcji Ja bym to zostawił bo ma wiele węgli niepotrzebnych. l-glutaminy nie kupuj. HMB nie kupuj (na przyszłość) Ile zamierzasz ciągnąć jeszcze redukcje? I powiedz generalnie jaki masz cel?
[...] że poprostu nie obliczam ich co do grama , dziennie wychodziłoby miedzy 6 a 8 gr/kg masy ciala, nie jestem kulturystą aby na masie co do grama obliczać :) nie slucham rad? padlo kilka propozycji, nie kazda taka sama, wiec mialem powodu do dylematu i zastanowienia :) czyli generalnie polecacasz mi juz zaczac redukcje? wrzucic do tego ten prop?
[...] wynika ze jestes chyba sporo otłuszczony(181cm i 85kg i nie widac miesni). Ten nadmiar skory to zapewne tluszcz. Jak ci zalezy na estetycznym wygladzie to zrob pierw redukcje bo jak sie jeszcze bardziej zmasujesz to nie bedzie dobrze, tym bardziej ze raczej nie masz pojecia o diecie. gainera bym nie polecal, raczej ulozyc diete! A jak nie [...]
[...] i bcaa mozesz na razie odstawic bo przy tym poziomie BF nie grozi Ci zaden katabolizm nawet. sporo jest do zredukowania, sam kiedys bylem zapotrzony na wieczna mase i wiem, ze nie prowadzi to do niczego dobrego, wiec postaw sobie jasno okreslony cel czyli redukcje. a diete i trening przedstaw do poprawy w dzialach juz od tego przeznaczonych.
Mobile interwał przy redukcji jak i budowaniu kondycji nie może być lekki, bo musi być kręcony na maks obrotach. Oczywiście pojęcie interwału jest znacznie szersze i łapie się pod nie choćby gra w piłkę nożną, ale traktując je stricte choćby pod redukcję muszą mieć odpowiednią intensywność choćby np HIIT. Tak więc do takich interwałów potrzebna [...]
Leciał prop, prop+turanabol, susta+tren długi, sama susta ,znowu prop,prop+tren krótki, potem doszedł jeszcze stanazol w syropie +novothyrall. Już zakończyłem redukcje, teraz schodzę ze środków i mostek kilka tygodni, focus głównie teraz na klatkę i barki, będą trenowane 2x tygodniowo, ale póki co opoczynek, przez dwa tygodnie nie trenuje, po [...]
hmm no to musze przyznać canecorso że mam podobne efekty :) W takim razie biorę się za redukcję tylko nie wiem czy zrobić przerwe dwa tygodnie, robić drugie HST tylko że na rzeźbę, Czy może bez żadnej przerwy mogę już zacząć np pływać, biegać, jeździć na rowerku itd, itp ??
INCE chodzi o to ze najpierw sie redukujesz a potem znowu przed latem mase i znow rzezba?? dobij piec kilo jak najczystszej masy i zacznij prawdziwa redukcje w marcu i wyjdziesz na tym lepiej!
tragedii pod względem ilości tkanki tłuszczowej nie ma (choć zaczynając czytać posty tego typu zawsze spodziewam się dużo większego poziomu tkanki tłuszczowej) to jednak należałoby przeprowadzic redukcję, bo wchodząc teraz na masę przy tej ilości tłuszczu mogłoby to zakończyc się większym dokładaniem tłuszczu niż tkanki mięśniowej, a z racji że [...]
Napisałeś sporo,ale nie najważniejsze w sensie jak wygląda Twój trening siłowy i jak wygląda dieta u Ciebie. Jeśli poziom tłuszczu nie jest jakiś bardzo wysoki to trening siłowy i miska powinny załatwić w znacznym stopniu sprawę. To bieganie ma jakiś konkretny cel czy biegasz bo po prostu lubisz? Ja bym na razie nic nie dodawał. Jeśli biegasz i [...]
masz może pojęcie jak takie bicie sprawdza się na redukcji np. lecę w ten sposób ze 2 miechy (masa) i zaczynam redukcję i później znowu masa nie zmieniając tego schematu. Może interesowałeś się tym tematem w tą str. może ktoś z twoich znajomych tak leciał??
Jak sam zauważyłeś mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich niestety trochę jest. Jesteś osobą początkującą, więc nawet redukując nisko i tak nie będzie widać mięśni brzucha. Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 [...]
