na redukcje

07.03.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 50/52,5/55/57,5 35/45/50/55 40/45/50/52,5 Tym razem 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak [...]

Dlatego ja jem i pije to na co mam ochotę hehe. Redukcje zrobiłem dobra jedząc inaczej niż książki nakazują i pijąc 7-10 browarów w tygodniu i zrobiłem kaloryfer. Ciekawe jak wyjdzie mi masa bo tez nie dam sie zwariować na diety typowo ksiazkowe

18.04.16 Siema, dzisiaj rozpocząłem de-load week, a za tydzień zaczynam w końcu redukcję :D! Jednego jestem pewien, będzie forma życia! Po weekendzie sporo motywacji, także wpis i do roboty dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

witam małe pytanko i liczę na szybką i zwięzłą odpowiedź ;) od początku września robię redukcję ( dieta nie jest az tak zaje..cie zbilansowana , ale jakoś to nie jest dla mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit [...]

[...] siedzialem gralem w pokera i chodzilem na piwa i do restauracji wiec raz ze mi zeszlo a dwa ze mi poszlo... tylko nie tam gdzie trzeba. Postanowilem zrobic sobie miesieczna redukcje (trening mniej wiecej standardowy z tym ze przerwy 45 sekund mniejsze obciazenie i aero przed i po (potem jade do tunezji ale nie bede szalal z alko i zarciem) i [...]

ida swieta,mozna bedzie kupic cos do spalania na wiosne planuje jakies 2 spalacze na 2-3 miesieczna redukcje fajnie jakby jeden byl z yoha,drugi nie,zeby nie ciagnac na takim samym skladzie bralem juz TSE,Scorcha,Hydroxycut Hardcore,Venoma co polecacie?? myslalem nad AMP plus Lipo 6x bo niby mam jeszcze opakowanie venoma,ale za duze jazdy jak dla [...]

Venka - skoro już zaczęłaś......to bez ściemy kebabsio z podwójnym czosnkowym zaliczony (źle, oj bardzo źle po nim było......), czekolada gorzka ze skórką pomarańczową, a dziś wreszcie gorzka z malinami - tak Kasia, ta sama, jest pyszna!!!! ptasie też było i pizza, a oprócz tego procenty i orzeszki w panierce, na 3 miechy wystarczy na bank [...]

[...] jędrnie, że fajny tyłek, że gładkie nogi. Nie, niestety jędrnie nie jest i na wiele w tym zakresie liczyć nie mogę. Przed sfd przeszłam już kilka diet, w tym dwie znaczące redukcje, więc moja skóra swoje wycierpiała. Na dodatek swoje lata ma, więc niestety - jak pisała Iza - będę się już zawsze borykać z dowodami tego, jak kiedyś wyglądałam. [...]

[...] zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku miesniowego,trening byl z dupy...moim zdaniem oczywiscie Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku [...]

Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]

Haha, prędzej by było w pasie niż w wadze ciała Tak poważnie, to teraz stawiam na suchą masę, więc nie zależy mi na wielkich przyrostach. Powiedziałem sobie, że jak dojdę do 90cm w pasie na czczo to zaczynam redukcję i chuy ! Muszę jakoś się prezentować

sqrwielll mam identyczny dylemat jak ty tez schodze na koncu grudnia z cyklu do lipca chce zrobic forme do tego czasu planuje redukcje i potem jak ty cykl z trenu na czysta mase i rzezbe.I powiem ci ze na off czasu brakuje ty zrobisz jak zechcesz ja moge ci napisac co ja zrobie a ja bede musial ciagnoc dalej cykl.Po zakonczeniu tego wszystkiego [...]

Relacja: Byłem w Chorzowskim parku z dwóma kumplami.Lajtowo.Mam redukcje i akurat jem Tussipect.Jako iż końćze rano zjadłem4 tabsy i popołudniu 8 tabsów i kawa do tego.W drodze czuje że mnie kopie - jade dalej autobusem.Po dorodze wogóle trace orientacje a w głowie jedno jak to będzie z tymi laskami a konkretnie jedną.Jestem na miescju w drodze [...]

[...] aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% białka, 30% tłuszczu i 20% węgli poprosze o gramy nie %centy ale jesli przyjmiemy to co kolega [...]

Cokolwiek zrobię, będzie miało swoje konsekwencje. Zyebię redukcję, popalę mięśnie, stracę czas - będę miał lekcję, ot co. Jest w tym trochę chodzenia po omacku, owszem, ale póki czegoś nie spróbuję to się nie dowiem jak na mnie zadziała (a jak nie zadziała/będzie kontrproduktywne to patrz wyżej). Więc spokojnie, nie trzeba tracić na mnie czasu. [...]

Dziękuję. To dla mnie duży ciężar, już nie będę wchodził na większe ciężary, kontuzja jest mi nie potrzebna, a niedługo zaczyna redukcję. Dzisiaj będę robił barki i triceps, opiszę jutro trening.

[...] no w koncu sie zjawilas. Dawaj pyska Powiem, Ci, ze sama nie wiem skad biore na to wszystko czas. Urok bycia singlem Thiago2- gdzies mi sie obilo o uszy, ze planujesz redukcje teraz?? Dawaj na low-carb. Moze byc nieprzyjemnie i ciezko na poczatku, ale za to efekty masz gwarantowane Saib- Jak sie czujesz?? Wykurowales sie juz?? Rowniez [...]

[...] chcesz wszystko naraz. Spokojnie, bierz siłowy + interwały/aero po a w DNT daj sobie odpocząć a jak będzie trzeba to w trakcie coś się wprowadzi. W końcu nie chodzi o redukcje a rekompozycję nie potrzeba aż tyle ruchu. Pamiętaj mięśnie nie rosną podczas treningu - wręcz przeciwnie one wtedy się niszczą. "Rosną" podczas odpoczynku, kiedy [...]

[...] chwile obecna jestem bardzo zadowolony ze wspolpracy z Marianem i dziękuje mu za poswiacony czas, jak i dalej bedziemy kontynuować wspolne zmagania, tym razem zaczynajac juz redukcje. Przydalby sie dobry aparat, bo faktycznie takie fotki telefonem nieco maskuja to co udalo sie nam wypracować:-)) Dzięki wszystkim za odwiedzanie dziennika, mam [...]

[...] Dlaczego ja: Lubię rywalizacje, napędza mnie do dawania z siebie 100%, tak czy siak rozpoczne redukcje 1 czerwca ale wiem że przerwe ją po 6-8tyg gdy już bede głodny i w miare zadowolony z efektu, a tak to czas testu to 12tyg i to da mi motywacje by walczyć do końca a [...]