[...] już straciłem nadzieje, nawet na to że odrobie to co straciłem, ale to co dzieje się z moja psychiką to masakra nie ma poprostu minuty, żebym nie myslał o tym, że zrobiłem redukcje, że zaszkodziłem sobie tym działaniem - tak bardzo chiałbym żeby to wszytsko nie miało miejsca, zamiast bawic się w diety, mogłem ćwiczyc dla przyjemności jak [...]
Jutro zaczynamy konkurs "krata na lato" więc jest jeszcze czas na ewentualne korekty regulaminu. Proponuję podzielić startujących na dwie grupy tych u których nie widać kraty i chcą zrzucić oponkę i robić redukcję a druga grupa to Ci którzy mają już zarysy kraty i tu patrzeć na poprawę jej jakości.
Jutro zaczynamy konkurs "krata na lato" więc jest jeszcze czas na ewentualne korekty regulaminu. Proponuję podzielić startujących na dwie grupy tych u których nie widać kraty i chcą zrzucić oponkę i robić redukcję a druga grupa to Ci którzy mają już zarysy kraty i tu patrzeć na poprawę jej jakości. tak naprawdę nie wiadomo jak taki podział by [...]
Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]
Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]
[...] jak glupie 11kg potrafilo mi spompowac niezle prawego bica. W czym tkwi problem? Obserwowalem prace obu rak i wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? 4.mam dosc spore nogi wiec czy istnieje może możliwość jakos [...]
Witam, uzupełniam wczorajszą wypiskę. Wczoraj nie dałem rady, bo byłem wykończony DZIEŃ 3: TRENING: HIIT 30 minut na bieżni. Normalnie pot się lał strumieniami po takim treningu. Masakra jakaś Jak przyszedłem do domu to na ławeczce zrobiłem 3 serie brzuszków do upadłego. DIETA: o 8.oo mrożone owoce z jogurtem naturalnym i jogurtem probiotycznym: [...]
Dalej twoje wypowiedzi są ciężkie do zrozumienia. ;-) Nikt nie wie jakim wzorcem się kierowałaś do obliczania twoich kalorii i makroskładników. Z twojego opisu wynika, że dostarczasz dziennie 150g WW czyli 600kcal. To jest 33% energii z całej kaloryki. Resztę dostarczasz z B i T. Jeśli jesz do tego 28g B do każdego posiłku daje to również podobną [...]
Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]
1. aktualnie robię redukcję jem chleb pełnoziarnisty ciemny, dużo mięso około 500-700g dziennie, białka jaj z 4 rano i 4 wieczorem albo po 2. czy dorzucić np. rano 2 całe jaja? tzn. było by 2 całe jaja i 2 białka z jaj. cz 2 całe jaja to około 150kcal, biorą pod uwagę, że jedno to 60g. 2. i czy ten chleb jest dobry? chleb rozmaitości pieczywo [...]
1) Zawsze po śniadaniu płatek musli/owsianki/otrębów z mlekiem nie mogę ćwiczyć aż do południa bo mam szał w żołądku :) Czym to jest spowodowane? Też tak macie? Może Twój organizm nie toleruje laktozy,albo masz brak lub niedobór laktazy ? Ogólnie rzecz biorąc mleko oprócz wielu cennych makroskładników zawiera dwucukier zwany laktozą,który w [...]
Czyli piękny rekomp się szykuje Ciągne jeszcze 2 tygodnie tę redukcje na niskich kcal i zaczynam dodawać, bo coś czuje że mięśni brzucha i tak nie odsłonie.
Zmiana planów! Robię przerwę od treningów do końca tygodnia. A od poniedziałku powrót z nowym planem na masę Nie ma sensu już docinać, skoro mięsa jest bardzo mało a gen kiepski. Podnoszę w tym tygodniu węgle i zmierzam w kierunku zbilansowanej diety. Mam trochę pracy fizycznej przy swoim domu, więc aktywność jako taką będę trzymał. Jakieś fotki [...]
Generalnie masz racje. Dokończę tę redukcję i niestety...trzeba przez całą jesień i zimę przymasować A na wiosnę, spalać to dziadostwo... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-11 12:13:02
no z nerkami nie ma zartów a teraz jak juz zakonczyłes redukcje i nie trzymasz sie tak kluczowo kalorii to samopoczucie lepsze? widze ze ładne mixy tworzysz, bedzie trzeba moze cos kiedys wypróbowac bo jak mówisz ze jest smaczne to moze i mi zasmakuje a jak jesz wegle przed snem to nie zalewa? ile tak na posiłek dajesz tych wegli np. po 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszyscy się teraz chwalą, że robią redukcję na wysokich kcal ja to nawet robię masę na redukcji 8-)}:-( tego cardio chyba nie uniknę.. Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-12 21:17:43