na redukcje

Dobra, to jeszcze foty. To musze miec koniecznie. Musze zobaczyc w ktora strone specjalizacje zrobic. Z tego co widze mamy 2 miesiace. W sam raz na specjalizacyjne redukcje. Nawet nie przeplataniec. Redukcja swoim torem, objetosc drugim naraz.

Ja aktualnie robię redukcję na masie (wspomagam się czekoladą) A wczoraj do reżimu dietetycznego włączyłem pizzę, gyros z frytkami i trzy browary Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-08 10:47:11

[...] ostro trenuje a co dopiero dużym chłopą co biorą saa, redukcja redukcja ale bez przesady to jest tylko jedna w wielu opcji, Lee Haney sam kiedyś powiedział ze jadł raz dziennie... mój znajomy 75kg na scenie robi redukcje do samego wyjścia na rotacji 480-580g ww nie produktu ale czystych ww. Zmieniony przez - enea w dniu 2013-08-31 12:25:07

[...] ogrom fatu. Jakcwejdzoesz teraz na mase to sie znow ulejesz jak knur i bedziesz redukowal pol roku. A dolozysz tyle co nic. Z takim bf co masz tocmase mkzesz konczyc nie redukcje. Ja mialem 140 w pasie a na foto 87 i skora jest ale nie jak stoje prosto tylko jak sie schylam np i lekko sie zawija ale to sama skora jest cienka a u Ciebie na [...]

to miales za malo, 20 to sie daje na mini cuta - taka szybka redukcje ale troche ciezsza.Na pare tygodni.Mini cuty nie dla kazdego sa dobre.Ja np.wiecej wytne na wyzszych niz na nizszych.W takim wypadku trzeba by podbic o jakies 400 od tego co masz teraz a pozniej juz powoli .Poczekaj moze sie dymek wypowie on ma wiecej doswiadczenia. Zmieniony [...]

no trzeba trzeba, ja zawsze jak zaplanowałem redukcję to i tak dalej wpadałem w masową obsesję i masowałem, a fat sie kumulował ;-) a teraz chyba pojadę dłużej na redukcji, nawet poza sezon ;-)

Mysle, ze czas na cos nowego - moze jednak podniesiesz troche kalorie, zwolni to redukcje (stac cie na to przy twojej figurze), ale tez pozwoli na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie [...]

Cel: redukcja jak najszybsza <-- najgorsze możliwe podejście. Zbyt szybka utrata wagi = gorsza kompozycja ciała bo możesz tracić masę mięśniową + duże otłuszczenie ciała może wpływać na stan skóry (obwisła itp.) Czym więcej tłuszczu, tym więcej można stracić kg/tydzień ale nie napędzaj się za bardzo. Czasem lepiej jest zrobić redukcję parę tyg. [...]

trening 17.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss [...]

Ja w tamtym roku na Novo zrobiłem redukcję życia. I to właśnie jak zjechałem z kcal sporo. Z parciem na węgle to się zgodzę ale akurat daję całe węgle na noc po treningu to jakoś lżej ;-)

Jeżeli przeprowadziłeś redukcję do końca i masz poniżej 15% BF to trzeba podnieść kalorie i zacząć budować masę, jeżeli natomiast myślisz żeby dociągnąć redukcję do końca na wyższych kaloriach i liczysz na rekompozycję to możesz się mocno przeliczyć. Jeżeli masz dość niskich kalorii i słabo to dalej idzie to podbij kalorie do swojego zera, posiedz [...]

Jeśli to kogoś zainteresuje, wybaczcie jeśli się powtarzam, ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P [...]

skad wczesniejsze zalewki na bf 30+ ? mam plan zrobic sile podjesc wiecej na propie pocwiczyc mocniej. zlapie brzuszek i trudno. za 8 miesiecy zrobie redukcje dopiero z ww normalna iloscia bez ketozy i duzo cario / ruchu

Jesteś na diecie niskotłuszczowej? Może lepiej podbić tłuszcze a zmniejszyć węgle które były by do spożycia jedynie po treningu. Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety. Tak, od początku leciałem na low fat. Ok, płatki [...]

Robilem mase na 4k+ kcal. Zaczalem redukcje od 3k ale teraz dojeżdżam rowerem do szkoly to podnioslem do 3,3k kcal. Fat schodzi, mięsnie siedza na swoim miejscu nawet notuje progres w zdobywaniu suchej masy mięśniowej. Chcialem redukcje wyszla rekompozycja. -8cm w pasie i -1~2kg wiec swietny wynik nie trzymając zdrowej miski (fan iifym).

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

zdaję sobie sprawę że może być bardzo ciężko osiągnąć ten rezultat w 2 miesiące,ale będę walczył. Zresztą nawet jakby się nie udało tego osiągnąć w te 2 miesiące to i tak w zasadzie nie zamierzam przestać chodzić na siłkę i robić redukcję - wtedy najprawdopodobniej postawię sobie nowe cele i wyznaczę nowe terminy. Póki co walczę o te 3 cele. Będę [...]

kolejny wpis. Wczoraj trening jak wyżej. z tym że nie miałem czasu nic przez cały dzień zjeść. przed treningiem na szybko odżywkę białkową,trening, banan a potem już tylko 1 jajko i jeszcze 1 banan. No i obaliłem 2 puszki coca-coli zero. W dziale odchudzanie bodajże jest temat o tym założony i ponoć można to chlać litrami. ja po raz pierwszy pije [...]

Siema, temat pewnie kazdy zna juz, lece redukcje na propku i clenie, prop e2d 100mg, clen 2 tyg ON, 2 tyg OFF. Pozniej w planie jest zwiekszyc propka do 150mg e2d, dodac tren "do smaku;)" i winko na koniec, ale nie o to chodzi, powiedzcie mi chlopy czy mozna na redukcji teraz zamienic prop na enan 250mg e5d? Bo kurcze doopsko troche podziurawione [...]

Siema, temat pewnie kazdy zna juz, lece redukcje na propku i clenie, prop e2d 100mg, clen 2 tyg ON, 2 tyg OFF. Pozniej w planie jest zwiekszyc propka do 150mg e2d, dodac tren "do smaku;)" i winko na koniec, ale nie o to chodzi, powiedzcie mi chlopy czy mozna na redukcji teraz zamienic prop na enan 250mg e5d? Bo kurcze doopsko troche podziurawione [...]