[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Jeśli to kogoś zainteresuje, wybaczcie jeśli się powtarzam, ale chyba tutaj nie wspominałem.
Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min.
Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe
@Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-08 22:53:32

[08.05.2020]
Dzisiaj trening pull:
Rack pull 133kgx8
120kgx8
Podciąganie:
12x12x10
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie:
+ 43.5kg x10
+ 40 kg x8
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12,5kg x15
10 kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
15kg x10x10
+ Linki na triceps 40kg x 12
35 kg x12x12












Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-09 13:12:27

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-09 13:13:47

A ogólnie ile trwała redukcja i jak nisko z kcal zjechałeś ?
To ze cardio nie robiłeś doskonale rozumiem tak naprawdę sama praca fizyczna kreuje mega duże zapotrzebowanie choć osobiście robie je typowo pro zdrowotnie no i lubię poprostu rowerek dobra muza i takie odstresowanie a tez pracuje fizycznie. Patrząc w prosty sposób jak ktoś robi nawet godzinę cardio dziennie to za cały tydzień to jest ledwo 7 godzin aktywnosci fizycznej. Idąc do pracy fizycznej tak naprawdę te 8-10 godzin jesteśmy na nogach w ruchu. To powiedzmy ze w półtora dnia roboczego wyrabiamy tyle co niektórzy co maja prace siedząca i tylko godzinkę cardio robią przez cały tydzień a bądźmy szczerzy ile osób w dzisiejszych czasach kręci godzinę cardio dziennie.... przecież dla większość 3x30 to mega wysiłek xD

Redukcja jak dobrze pamiętam trwała od połowy listopada do lutego ( ~ 3 msc ). Natomiast, jeśli chodzi o kalorie to z 2700 kcal na 1800 kcal ( schodziłem stopniowo, wiadomo jak szło to nie ciąłem ).
Gdybym miał rowerek stacjonarny w domu to może chętniej korzystałbym z takiej formy cardio Póki co, wrażliwość insulinowo też mam dość dobrze wypracowana, więc tym cardio, aż tak się nie przejmuję. Nie to, że jestem legatem czy " opie*dalaczem" , ale po 10-12h pracy fizycznej, cardio to ostatnie na co mam ochotę, wiadomo na trening ochota zawsze jest
Też się z tym zgodzę xd
Dlatego szaczun, że mimo roboty masz ochotę kręcić cardio, mam nadzieję, że w niedalekiej przyszłości i mi się zachcę






Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-10 09:40:47

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-10 09:42:08

09.05.2020 [ LEGS ]
1. Przysiady:
-115kg x8x6 [ progress 2,5 kg ]
-105 kg x 8 [ progress 5 kg ]
-100 kg x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-122,5 kg x 10x10x10 [ progress 2,5 kg ]
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 35 kg x 8
- 30 kg x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
50kgx15x15x15
5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej:
65kgx20x20x20 [ progress po 2 powt. w serii ]
6. Allahy 45 kg x 20x20
7. Wznosy nóg na drążku x20x20


---- INFO -----

*Kolejny trening, który przyniósł progress ( mam nadzieję, że szybko nie będzie zastoju :) )
* Waga mi troszkę zleciała, wychodzi na to, że w pracy za mocny deficyt kreuje, więc od pon lekko podbije kalorie ( waga pokazała 63 kg, a było 64,5 kg jak pamiętam )

Sama praca u ciebie to duże cardio

Przyznam się szczerze, ze niedziela mnie trochę rozczarowała (pt-pull , sob - legs , ndz - push ) 3 jednostki treningowe pod rząd z wysoka objętością i ciężarami to nie najlepszy pomysł i na własnej skórze się o tym przekonałem, gdyż przy pushu już progressu nie udało się zrealizować, a zrobić tylko podtrzymanie : )

Nie wiem jak masz z objętoscią w całym planie, ale jak cwiczysz tylko 3 dni w tygodniu i to pod rząd mysle ze warto by bylo troszke uciac z objętosci na rzecz intensywnosci. zacznij od mev podnies ciezar, jak bedziesz w stanie sie regenerowac dolozysz serii pamietaj ze miesnie nie rosna na treningu tylko wtedy gdy odpoczywamy. do tego na jednej sesji treningowej nie dawałbym wiecej niz 10 serii na partie co potwierdzają badania. tym bardziej ze przy twojej ilosci masy mięśniowej nie ma co szalec z obj wszystko stopniowo :) moze wklej cały plan od A do Z z liczbą serii, tempem itd

Tez właśnie o tym myślałem, w aktualnej sytuacji życiowej raczej nie mam innego wyjścia.