[...] tyle stacków nie lepiej by było brać je 2x w dt i dnt. W sumie to stosowałem już kombinacje mono + stack. Czasu do wakacji nie mam za dużo ze względu, że chce jeszcze zrobić redukcje dlatego chcę wykorzystać wszystko na maxa (ułożyć z tego możliwie najmocniejszy cykl). Ja rozmyślałem nad taką kombinacją: Pierwsze 21 dni: dt: Animal M stack rano [...]
Możesz sobie wyjść w kilku ratach tygodniowych ale bez zbednego przeciągania lub z dnia na dzień , najlepiej zawsze testowac na sobie i tą redukcje wyjdz z miejsca a kolejną za rok wyjdz ratalnie i zdobedziesz doswiadczenie bo zaobserwujesz jak twój organizm reagował [...]
A więc tak to obecnie wygląda. 81 kg, 90 cm w pasie. Co teraz? Kontynuować z miesiąc lub trochę dłużej redukcję, czy już przejść na masę? /SFD/2024/3/30/edf0f7d9d50c434591a42cf15c56ce9b.jpg /SFD/2024/3/30/f4d8937d231644688d4458861f15c294.jpg /SFD/2024/3/30/7cf8ae0971a8406086ec2757a9a946c0.jpg /SFD/2024/3/30/c6000b9985e24c9482817ef14d4a4d0f.jpg
bierz sie za miche a dopiero później za wszelakie pasze ... Dział odżywianie i tam wszytsko masz. Póki co to polecam GAINBOLIC6000 na mase. Teraz obrośniesz w tłuszczyk ale schowasz go pod ubraniami wiec loooz.... Redukcje zaczniesz robić na wiosne. Pozdro
Powoli zakanczam redukcje i chcialem sie dowiedziec jak to zrobic, zeby z jajkiem bylo. A wiec plan jakis wstepny jest, na trenie raczej sucho powinno byc (chyba):)
Zastanów sie czy masz aby co rzeźbić... Nie wyobrażam sobie aby osoba która ćwiczyła profesjonalnie 4 miesiące miała co rzeźbic. Chyba ze masz na mysli redukcje?
Dzięki. Mi chodzi o to żeby do wakacji coś sie sylwetka poprawiła, na wakacjach też bede ćwiczył itd. To teraz mam sobie zrobić redukcje a potem mase? Teraz waże 75 kg i mam 176 cm wzrostu.
Przy spożyciu na poziomie 25% nie zmusisz organizmu do czerpania energii z zapasów. Bzdura. Na low carbie można zrobić bardzo dobrą redukcje a spożycie tłuszczów jest b. duże :)
Ok. Uspokajają mnie wasze opinie. Będę zatem wdrażał swój plan :-)A ile chcesz stracić?8-9 kg.To dużo. Będziesz tu na dłużej (dzielić się jak Ci idzie)? Obyś nie poszedł za daleko! Oglądałem redukcję esteticman i wydaje mi się, że wyglądał lepiej 2 tygodnie przed jej zakończeniem.
To dużo. Będziesz tu na dłużej (dzielić się jak Ci idzie)? Obyś nie poszedł za daleko! Oglądałem redukcję esteticman i wydaje mi się, że wyglądał lepiej 2 tygodnie przed jej zakończeniem.Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla większej motywacji. Nie zamierzam redukować do niskich wartości, sylwetka z ±12-13% spełnia moje oczekiwania ;-)
od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?Tak jak pisałem - 3 dni w jednym kawałku na zerze kalorycznym tj. u mnie przy wymienionym wyżej treningu jakieś ±3200 kcal. Do tego cztery dni deficytowe po jakieś ±2200 kcal. Dieta wysokowęglowa/niskotłuszczowa.
ułóż konkretną diete opierając sie na info zawartych w dziale i wklej do oceny ,2400 kcal w twojej obecnej diecie to bardziej pod redukcję podchodzi niż masę %-) Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 17:57:06
W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą kontrolną, przyrostu siły całkowitej i beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji poziomu tłuszczu oraz produktów rozpadu białek. Jak działa arginina? W tej reakcji [...]
wystarczy ze chlopak sie naszuwi ze 2 tygodnie to bedzie mial redukcje jak ta lala ale na serio to redukuj bo barki sie calkowicie z lapa zlaly ... i masz 0 definicji ale mysle ze jak sie troche potniesz to bedzie calkiem spoko Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-12-21 22:36:20
a jak już skończe redukcje bo zbliżam się wielkimi krokami do mojej wymarzonej wagi:) to ile byś zaproponował? i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia?? i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie... czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Phah co do tych odżywek to tutaj raczej nikt doświadczony nie będzie ci wciskał ich , chyba ze sam byś chciał , to tylko dodatek do diety . Trening na masę 5x w tygodniu ale całe ciało ?? cwiczysz na siłowni ? Po wadze widze ze chudy jesteś patrząc waga/wzrost . Może narazie masuj dalej a weź się za redukcję na wiosnę . Masz dietę odpowiednią ?
[...] da sie zminimalizować, załóż temat w tym dziale http://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html mysle że chłopaki ci dobry plan pod redukcje polecą, i siłe na pewno utrzymasz a moze nawet jakimś sposobem wpadnie z 5kg siły. Masz diete? może sie okazać że spalacz jest zupełnie nie potrzebny. Jak masz [...]
