OSOBIŚCIE PRZY BUDOWANIU MASY I LZEJSZYCH TRENINGACH JA NIESTOSUJE BCAA . jezeli bd planować potem redukcje lub cięższy cykl treningowy mozesz zostawic na pozniej. ;)
[...] redukcja idzie do przodu jednak nie spiesz się bo na końcu nie klatka a nadmiar skóry będzie dla ciebie problemem , klatą się nie przejmuj teraz bo jak zrobisz prawidłowo redukcje to kiedys kiedyś bedziesz masował i wtedy skupisz się na klacie [...]
W tej chwili nie przejmuj się tym że mięśnie mają słabe ształty lub są mało widoczne, aktualnie skup się na redukcji na tym żeby dociągnąć ją do samego końca i zejść poniżej 15% tkanki tłuszczowej, oczywiście żeby to osiągnąć musisz to robić etapami I co 3 miesiące robić przerwy należy kalorycznym żeby organizm miał czas odpocząć żeby nie zajechać [...]
Chodzi mi o to że stawiam sobie cel redukuję przez okres np 4 miesięcy i zejścia np z 20%bf do 10%bf i moje pytanie brzmi jakie środki zapodać na tę redukcję czyli w początkowej fazie redukowania i na koniec czyli doszlifowanie , jakich środków użyć czy poprostu zakupic jakiś mocniejszy spalacz i na koniec zapodać yohę
mówisz już o fazie kiedy łykam 1 tabletkę dziennie czy pierwsze 5 dni "ładowania" też? efekty bardzo fajne, robiłem redukcję, dawki ph niewielkie. Waga spadła o 1kg, a mięso zostało odsłonięte. Na dniach zdjęcia zrobię to wrzucę do Chwili Prawdy II. Cały log treningowy (z fotami) na bf forum. ps. SOG oczywiście wchodzi.
"Ćwiczę od roku na sucho jem całkiem sporo i jak zacząłem niedawno trenować na masę" "a może poradził byś mi jakiś spalacz tłuszczu do tego? " To robisz mase czy redukcje ?
zastanawiam sie czy autor posta sie nie wyglupia i nie robi prowo.. masz te zapotrzebowanie ok 3000kcal, to odejmujesz maksymalnie 500kcal na pierwsza redukcje a nie ponad tysiac! Z czego pozniej bedziesz wycinal? Chcesz diete 1000kcal jak anorektyczki?
Myślę, że potrzeba tutaj więcej, niż 2 miesięcy redukcji, aby bf był na tyle sensowny, aby zaczynać masę. Także jak chcesz redukować 2 miesiące i potem zrobić 2 miesiące przerwy, lepszym rozwiązaniem będzie w tym okresie wejść na bilans zerowy i dokończyć redukcję latem.
IMO powinieneś redukcję zacząć od zapotrzebowania zerowego, po czym obserwować organizm i ewentualnie od tego odejmować. Dlaczego się zdecydowałeś na trening dzielony? Taki dostałem rozkład od trenera na siłowni. Dziękuję za wszystkie pomocne komentarze i ponawiam pytanie a pro pos proporcji białka, tłuszczy i węgli, pozdrawiam
Dodam też że jestem już na ostatniej prostej jeśli chodzi o redukcję. Chodzi mi teraz dokładnie o ostatni szlif i w najbliższym czasie chce zrobić zdrową masę mięśniową. Zmieniony przez - katarzynkaxd007 w dniu 2016-10-25 18:24:45
[...] za duzo a 2300 to za malo kurde liczylem ten zasrany bmr i mi wyszlo 3000 tylko ja tyle jadalem przy masie i widzialem ze jestem ulany dlatego przeszedlem na redu a teraz to ja sam nwm co mam robic, jak nrazie w ogole nie pomogliscie. Wiem tylko tyle ze mam miec bilans dodatni gdzie ja juz powinienem skonczyc ta redukcje bo zostalo mi z miesiac
[...] -białko:229g -węglowodany:293g -tłuszcz:93g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny Enan do 20tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: aktualnie przechodze na lekka redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
Siemanko, no tutaj jest coś około 20 procent jak nic więc trzeba by było się zdecydować na jakąś redukcję. Wejdź sobie na lekki deficyt, dodaj cardio, i obserwuj ciało czy coś się zmienia, powoli zredukujesz do 10-12 procent tkanki tłuszczowej a później możesz sobie znów spokojnie wbić na okres masowy i zacząć budować czysty mięsień tylko też z [...]
patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]
Witam. Produkty nie dzielą się na masę/redukcję/utrzymanie wagi. Wartość energetyczną danych składników odżywczych dobierasz adekwatnie do Twojej kaloryczności w diecie i podziału makro. Nie ma zasady śniadanie musi być czysto bialkowo-tłuszczowe - to jest zależne od rodzaju diety i wielu innych czynników. Podobnie z dawką węglowodanów na noc - [...]
Prosilbym o powazne opinie na temat clenu bo nie wiem czy mam go kupowac. Nie chce sie jakos mega wycinac. Planowalem pocisnac redukcje 4 tyg aby poprawic definicje oraz clenbuterol podobno tez minimalizuje spadki ze wzgledu na swoje anaboliczne dzialanie.
[...] - dzieki rowniez za odp Ostatnio sam się nad tym zastanawiałem-i stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... - czyli jesli teraz waze 96-98 przy bf ok 17,7% to zrobic [...]
