na redukcje

Trening na masę nie musi różni się niczym od tego na redukcję. Tutaj najważniejsze będzie odżywianie. Chcesz budować masę mięśniową potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Poniżej masz linki do artykułów które będą pomocne w wyjaśnieniu twoich wątpliwości. [...]

probowales juz kiedys biegac? jeli tak to powiedz po jakim dystansie jestes wyczerpany ? i czy zamiast biegow na redukcje tkanki tluszczowej nie wolabys silowni?

Starszy kolega powiedział mi bym 6-8 tyg. zrobil ogolnorozwojowy jeszcze pozniej 6 tyg na masse i na redukcje pozniej ;) i chcial bym sie jeszcze dowiedziec co to znaczy dieta "low carb" cos takiego ? z gory thx aa i jeszcze jedno jak mam liczyc ile ww/t/b/ mi potrzeba ? 0.5g / 1kg tłuszcze 4g / 1kg ww 1g / 1kg białka taki przelicznik [...]

[...] dałem 2g/kg białka i 1/kg tłuszczu i reszta węgle nie jestem pewny czy właśnie przy diecie może być tak samo. Nigdzie nie mogłem znaleźć jakie mają być makro składniki na redukcje, ale wychodzę z założenia że lepiej mieć diete i dobrze się odżywiać niż wp*****lać paści ;) Więc jeśli gdzieś popełniłem błąd chętnie się dowiem. [...]

z pasa spało dosc mocno, a dieta była na redukcje przy czym 4,5kg poszło do przodu byłem zadowolony z cyklu

jak na redukcje, to obetnij kalorie o 200-300kcal na poczatku

[...] zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 III 15.00 - 16.00 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g b 32 t 28 w 32 IV 18.00 - 19.00 kolacja pl kukurydziane 50g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 V 22:30 - 23:30 przed snem twarog chydy 100g trening 17:00 wystarczy to na redukcje i na spalenie tego tłuszczu????

Boli Cię kolano ale gróe masz sprawną, trening siłowy daje bodziec do wzrostu, a tłuszcz przewanie najwięcej w brzuch czy klatkę, uda się będzie odładał, bo to sa takie można powiedzieć typowe miejsca i oporne na redukcję, nie ma czegoś takiego jak jesć by szedł tłuszcz w bicepsy, moze masa mięśniowa w nie iść ale to bodziec musi być

kurde chcialbym miec "taki brzuszek" hehe skoro masz dobra przemiane materi to wylicz swoje zapotrzebowanie daj lekki ujemny bilans i trening silowy wrzuc Czyki mówisz ze nienjest tak źle? Czyli nadal jesc duzo jedynie dodać jakies ćwiczenia na redukcje z brzuszka?

Tylko że nie ma żadnych ćwiczeń na redukcję brzuszka. Masz jeść odpowiednio czyli najlepiej ułóż sobie dietę z delikatnym minusem kalorycznym

Tylko że nie ma żadnych ćwiczeń na redukcję brzuszka. Masz jeść odpowiednio czyli najlepiej ułóż sobie dietę z delikatnym minusem kalorycznym W sensie jak będę ćwiczył takie abs2 to powinno trochę go chyba ubyc albo nabierze miesni to dobrxe będzie wyglądał Bo jak nie pojem duzo i sie wypordtuje to mam naprawdę bjakos wyglądający brzuszek [...]

Dzięki za tą dietę , od dziś ją zacznę stosować SOG , ale i tak bym chciał jakiś suplement pomagający schudnąć i z tąd moje pytanie. Czy są jakieś suplementy na redukcje , co nie powodują potliwości ?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 132 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: bedzie low carb na redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku [...]

nie mam hajsu na porzadna diete, moge jedynie prowizorke zrobic. Jaki trening polecicie na redukcje? crossfit, hiit, a moze polaczenia z treningiem silowym?

[...] zadawać pytania w dziale junior lub trening dla początkujących , nikt w tym dziale ci tłumaczył podstaw . 1. Co do dietetyka , miejmy nadzieje że " sportowy " . 2. na redukcje nie trzeba wykonywać , masy powtórzeń , czy krótkich serii to mit , stosujesz normalny trening na masę , masz redukować tkankę tłuszczową przy zatrzymaniu jak [...]

Nie da się na raz redukować i masować, najpierw jedno, potem drugie. Rozpisz sobie porządną dietę na redukcję, zrzuć tłuszcz, a potem masuj.

Koles dobrze. Ale wydaje mi sie ze lipny ten kalkulator bo strasznie malo kcal nawet jak na redukcje chyba ze kolega chcesz same kosci miec. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300-500 kcal

Clenbuterol %-) a na serio to na redukcje jest dieta i aero, BCAA może się przydać(nie spada Ci mięcho aż tak mocno), HMB nie działa. Białko jedz jak masz braki w diecie.

a czy moglibyście podać mi dobre sposoby na redukcje??

kreatyna może być ale nie mono tylko stack, a co do zestawu na redukcje wg/mnie thermo speed extreme + aminokwast wraz z białeczkiem styka, stack tez mógłby być dobry ale skoro nie masz tyle siana to nie da rady .