na redukcje

No i fajnie, sprawdz jak sie czujesz, zawsze mozesz kontrolnie obcinac, zostawiajac kolotreningowo ww i zmniejszajac w pozostalych posilkach i patrzec co sie dzieje. Szczerze realnie okres przygotowan do maratonu to nie jest idealny na konkretna redukcje, ale mysle ze na jakis dobry rekomp mozesz liczyc

no fajnie było bo z 64 kg przybrałem na 70kg ta waga była od zawsze moim marzeniem, ćwiczę na siłce 6 lat i zawsze dopiero musiałem legnąć na ławie i wycisnąć cięzar bo nikt nigdy nie dawał mi wiary w az taka siłę, poczatki moje jak to kazdy głupi, zacząlem od 1 gimanzjum , z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a [...]

Kiedyś uważano ze to węgle tuczą na noc (a jeszcze wcześniej tłuszcze ;)) Węgle można na noc stosować o niskim IG- poczytaj na forum jest artukuł i dyskusja na ten temat i korzyści z tego wynikające. Na Twoim miejscu zbytni bym się do tego nie przywiązywał, czy białko razem z węglami w proporcji 1:4 lub bez na noc, to kulturyści o wysokim stopniu [...]

witam, potrzebuje porady co robić. Jestem kobietą i redukuje się już prawie 3 tyg. na poziomie 1700kcal B/W/T 120/120/80, biegam godzine x5 tyg. Planowałam redukcje na 4 tyg., problem w tym że 15 czerwca wyjeżdzam na wakacje na tydzień gdzie nie będę liczyć kcal b/w/t itp. i na pewno zdarzą się rzeczy typu ciastko itp. ale nie będę się oczywiście [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

[...] pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już [...]

[...] pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już [...]

[...] pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już [...]

Jestem w trakcie Reverse Diet. Skończyłem redukcję na 2000 kcal, potem przez 10 dni jechałem na 2100, potem przez 9 dni na 2200 i dzisiaj podbijam do 2300. Efekty są więcej niż zadowalające, póki co. Mam dwa pytania- dotychczas jechałem na rozkładzie makroskładników 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczy. Jednak teraz 40% białka to aż 230 gram i po [...]

Na parę dni, ponieważ redukcję mam zaplanowane do końca miesiąca. Potem od 6.02 będę wchodził na masę. A chcę tą dietę wypróbować, żeby na przyszłą redukcję polecieć nią od początku jeśli mi przypasuje. I wymyśliłem sobie to tak Post by leciał od 23:00 do 17:00 W trakcie postu około godz 10-11(w pracy) kawa z cynamonem, potem druga kawa o 16 [...]

[...] ze szkoly juz jest ugotwany makaron wiec czasami ciezko stwierdzic ile to jest g Mam maly dylemat, poniewaz tydzen temu ostro szalalem z zarciem i alkoholem i przytylem z 4kg. Troche pyzaty sie zrobilem i brzuszek urosl. Tak mysle czy zrobic redukcje ? 186cm a waze z 85kg. Albo po treningu silowym ostro aeroby z 30min minimum? co wy na to?

Ja od poniedzialku zaczelem redukcje i biore venoma 400/200 ale mam diete i na niej glownie bazuje. Poczytaj sobie tematy dotyczace odzywiania podczas redukowania tkanki tluszczowej , jesli bedzie przemyslana dieta to nie bedzie efektu jojo. Trening silowy tak jak na mase do tego 4-5x aeroby w tygodniu i powinno byc ok. Sam robie redukcje i robie [...]

Kaczo, nie ma złego treningu;-) Wg mnie każdy trening, który Tobie sprawia przyjemność jest dobry. Ja na vlcd robiłem split, w którym pierwsze ćwiczenie było podstawowe (np wycisk, wiosło, przysiad) na 6-10 powt, a następne były to np serie łączone po 12-15 powt. Generalnie nie robię dużo serii i na vlcd też tego nie zmieniałem. Zazwyczaj 12-14 [...]

biorąc pod uwagę ciężkie złożone ćwiczenia to one w większym stopniu zużywają kalorie a co za tym idzie po treningu również organizm zużywa energię do regeneracji włókien mięśniowych i CUN. Co do zmęczenia Centralnego Układu Nerwowego to faktycznie jego funkcjonowanie jest związane z energią i deficyty energetyczne mogą osłabiać funkcjonowanie [...]

Tomek Jeśli robisz ciągle to samo to się to nudzi, słyszałem nawet że naturalną obroną mózgu jest to jak sie kochasz ciagle z tą samą partnerką. Ale nie odbiegajmy. U ekto po prostu trudniej wejść w stan anabolizmu ze względu na neat. Ubytków mięśni od ćwiczeń raczej nie zauważa się jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, jednak popatrz na maratończyków [...]

[...] Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu 250mg w jednym strzale bez dzielenia na 2x 125 będzie Ok rozumiem? Wiem właśnie ze nie za ciekawie to wyglada... Wiesz, [...]

5 lat temu robiłam ostrą redukcję i jedząc węgle na noc schudłam około 8 kg. najważnieszy jest stosunek białka do węgli, udział tluszczu. Nie ma żadnych przeciwkazań żebyś po posiłku szedł spać. dlatego śmieszą mnie te wszytkie diety w kolorowej prasie, które wręcz zakazują spożywania po 18-19. można jeść dosłownie w łóżku, przed snem (tylko trze [...]

laczek- jakiej jestes budowy ciala? jaka jets twoja waga, okresl sie albo utrymujesz wage albo robisz redukcje albo masujesz, mozesz masowac delikatnie. MOzesz pojechac z dieta na mase z lekka nadwyzka kaloryczna np+300kalori ziomoslaw-wielkiej roznicy nie bedzie. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-29 19:24:22

AmB WIEK 33 WAGA 99 WZROST 180 STAŻ: DŁUGI CZY ROBIĄC REDUKCJĘ FATU I ĆWICZĄC 6 X W TYG. ( 3X SIŁOWO + 3X BIEGANIE 20 MINUT W TYM CO 2 MINUTY JEDAN MINUTA SPRINTU) MOGĘ ZASTOSOWAĆ JAKIŚ FAT BURNER NP. Hydroxycut Hardcore ALBO Lipo 6X by Nutrex (TERMOGENIKI). A MOŻE JAKIŚ INNY DOBRY POLECACIE... AmB z tego co pamiętam to wrzucałeś kilka razy dietę [...]