Hard work & dedication
...
Napisał(a)
To chyba trochę zbyt skomplikowane, aby tutaj się o tym rozpisywać. Jak Cię to bardzo interesuje to poczytaj książki na ten temat, albo przynajmniej poszukaj dokładnie napisanych artykułów.
...
Napisał(a)
po prostu zastanawia mnie że sporo ludzi napycha się na codzień sokami owocowymi, batonikami, białym pieczywem itp i są szczupli mimo wszystko. A ja też chce od czasu do czasu zjeść bez wyrzutów batonika czy coś i być szczupła :)
...
Napisał(a)
james28Koniu co sądzisz o kupnie pulsometru, czy raczej nie ma co sobie tym d.... zawracac:) aha mozesz luknac na p.m.
jak nie planujesz maratonu zbędny, a na pw nie odpowiem bo nawet nie szukałeś/pytałeś tego o czym mówiłem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
KakadzambaKoniu151osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.
Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).
możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151KakadzambaKoniu151osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.
Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).
możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały.
biorę leki na astmę to z wydolnością nie mam problemów, nogi również silne. Przy interwałach boję się o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji.
...
Napisał(a)
Mam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd.
Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień
- - 10% zamiast standardowych - 20%
- bilans na zero czyli ani nie dodaję ani nie odejmuję
- +10/20% , ale wydaję mi się że + 10% wydaję się rozsądniejsze, skoro przy cięższych treningach daję + 20%
- +10/20 % ale kosztem tych samych kalorii odjętych w DNT i znowu wydaję mi się że + 10 to rozsądniejsza opcja
Strasznie trudno mi znaleźć rozwiązanie, niby taka błahostka a nie wiem jak to zrobić żeby dalej wszystko było w duchu rekompozycji
Dodam tylko, że zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu (nawet powolnym), dlatego wplatam je do dwóch dni treningowych, ale wtedy z racji tego że to są dni treningowe nie ma problemu z ustaleniem kalorii itp. A tak jak się robi jedno ćwiczenie to trudno nazwać to albo DT albo DNT
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:17:03
Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień
- - 10% zamiast standardowych - 20%
- bilans na zero czyli ani nie dodaję ani nie odejmuję
- +10/20% , ale wydaję mi się że + 10% wydaję się rozsądniejsze, skoro przy cięższych treningach daję + 20%
- +10/20 % ale kosztem tych samych kalorii odjętych w DNT i znowu wydaję mi się że + 10 to rozsądniejsza opcja
Strasznie trudno mi znaleźć rozwiązanie, niby taka błahostka a nie wiem jak to zrobić żeby dalej wszystko było w duchu rekompozycji
Dodam tylko, że zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu (nawet powolnym), dlatego wplatam je do dwóch dni treningowych, ale wtedy z racji tego że to są dni treningowe nie ma problemu z ustaleniem kalorii itp. A tak jak się robi jedno ćwiczenie to trudno nazwać to albo DT albo DNT
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:17:03
...
Napisał(a)
KakadzambaKoniu151KakadzambaKoniu151osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.
Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).
możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały.
biorę leki na astmę to z wydolnością nie mam problemów, nogi również silne. Przy interwałach boję się o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji.
kup dobre buty.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
DremorMam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd.
Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień
- - 10% zamiast standardowych - 20%
- bilans na zero czyli ani nie dodaję ani nie odejmuję
- +10/20% , ale wydaję mi się że + 10% wydaję się rozsądniejsze, skoro przy cięższych treningach daję + 20%
- +10/20 % ale kosztem tych samych kalorii odjętych w DNT i znowu wydaję mi się że + 10 to rozsądniejsza opcja
Strasznie trudno mi znaleźć rozwiązanie, niby taka błahostka a nie wiem jak to zrobić żeby dalej wszystko było w duchu rekompozycji
Dodam tylko, że zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu (nawet powolnym), dlatego wplatam je do dwóch dni treningowych, ale wtedy z racji tego że to są dni treningowe nie ma problemu z ustaleniem kalorii itp. A tak jak się robi jedno ćwiczenie to trudno nazwać to albo DT albo DNT
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:17:03
daj lekki plus.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
10% , czy 5% wystarczy już ?
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:29:35
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:29:35
Poprzedni temat
Sprawdzenie diety.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.
Polecane artykuły