ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

james28

Koniu co sądzisz o kupnie pulsometru, czy raczej nie ma co sobie tym d.... zawracac:) aha mozesz luknac na p.m.

Kakadzamba

Koniu151

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.

Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).

Koniu151

Kakadzamba

Koniu151

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.

Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).

możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały.

Kakadzamba

Koniu151

Kakadzamba

Koniu151

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz.

Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).

możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały.

biorę leki na astmę to z wydolnością nie mam problemów, nogi również silne. Przy interwałach boję się o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji.

Dremor

Mam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd.

Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień

- - 10% zamiast standardowych - 20%

- bilans na zero czyli ani nie dodaję ani nie odejmuję

- +10/20% , ale wydaję mi się że + 10% wydaję się rozsądniejsze, skoro przy cięższych treningach daję + 20%

- +10/20 % ale kosztem tych samych kalorii odjętych w DNT i znowu wydaję mi się że + 10 to rozsądniejsza opcja

Strasznie trudno mi znaleźć rozwiązanie, niby taka błahostka a nie wiem jak to zrobić żeby dalej wszystko było w duchu rekompozycji

Dodam tylko, że zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu (nawet powolnym), dlatego wplatam je do dwóch dni treningowych, ale wtedy z racji tego że to są dni treningowe nie ma problemu z ustaleniem kalorii itp. A tak jak się robi jedno ćwiczenie to trudno nazwać to albo DT albo DNT

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-04 16:17:03