Do siłowni nie mam na razie dostępu, mam hantle i sztange. Brakuje mi trochę obciążenia , ale w najbliższym czasie postaram się o zakup. No i muszę jakoś się dokopać do ławeczki w piwnicy i ją sobie przetransportować ;) Nie robię na razie nic nadzwyczajnego w treningu 30 min rowerku 6 razy w tygodniu to jest dla mnie normalna porcja ruchu na [...]
To już panie kolego zależy od Ciebie bo jak chcesz mieć mocniej widoczne i zarysowane mięśnie to niestety redukcję trzeba pociągnąć jeszcze nie ma zmiłuj, żeby te 2 % bf jeszcze obniżyć wówczas te mięśnie wyjdą bardziej na wierzch. Bo to Ty musisz być zadowolony ze swojego poziomu bf zwłaszcza, że teraz już mamy sezon plażowy za pasem. Ale [...]
Jak chcesz zminimalizować utratę mięśni to się musisz pomęczyć, redukcję rozłożyć w czasie i dieta na delikatnym minusie, jak dasz spory defizyt to raz dwa polecą.
Myślałem w sumie tak, zamówiłem jeszcze 1 op enana to by mi starczyło na 12 tyg, później bym przeszedł na propa z winem i zrobił redukcje. Propa bym miał 30 plus 50 tab wina. Dobrze myślę? Nie robił bym wtedy mostka,i odblok jakoś w czerwcu by mi wtedy wypadł po tym wszystkim.
Z tą rzeżźbą to żeś troche popłyną przy tym bf i wadze. Zrób solidną redukcje. Co do dawki to bardzo dobra na start. Dla uproszczenia możesz bić pon/czwartek. Badania przed cyklem zrób.
To, źle czytałęś. Tutaj podałeś rozkłąd b t w na masówkę, a nie redukcję. Czytasz 3 dni i nic ciekawego nie znalazłeś. Tu są setki diet więc nie rozumiem cię. Tu masz wszystko http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html wystarczy trochę chęci i ułożysz sobie dietę.
A ta kretke to kiedy jesc rano 5g czy po treningu?? Tylko teraz pytanie czy po cyklu na koksie, moge odrazu zaczac redukcje? Czy to nie mija sie z celem? A moze najpierw odzywki jak po cyklonie przystalo, a pozniej dopiero redukcja??
[...] wcinali, i wodę z parowek popijali. nie woruj się na starych postach tu masz świeże poprate badaniami https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany
[...] czy dobrze dobrałem kaloryczność. Według kalkulatora ze stronki Pana Darka apz wyliczyłem Podstawowa przemiana materi- 2091 Całkowite zapotrzebowanie na klaorie - 2900 Więc redukcje powinien zacząć od... (może lepiej niepodam jaką ja wartość ustawiłem żebyście się niesugerowali) Oczywiście wiem że z czasem dieta będzie ulegać modyfikacjom. Jeśli [...]
lol, na serze, kurczaku i tunczyku to mozna redukcje robic chlopie zrob sobie taki cykl 6 paczek ryzu dziennie, 1 paczka co 3h 2 piersi z kuraka dziennie, do posilku przed i potreninngowego 6 jajek z rana z porcja platkow owsianych porcja warzyw z duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami tunczyk na dobre spanie nie bedziesz potrzebowal supli [...]
czasem waze, ale jak juz to robie - to zazwyczaj sie przekonuje, ze ma wagę w oku. Waga i kalkulator przydaja mi sie czasem na redukcji. Cwiczę rekreacyjnie. Mase/redukcje to ja robie experymentalnie. . tyle tytulem spamu
W sumie to za mało kalorii dałem, podbiłem trochę tłuszcze. Myślę że pociągnę to redukcję 4 tygodnie. Bardzo mało jest na forum o mini redukcji. Kilka filmików jest na you tube. Mało jest o makro na tej redukcji. /SFD/2018/1/30/3a1ea834114b459093655f81576f7c1b.jpg
To znaczy że co Ty chcesz z tych 4000 kcal ciąć po 15 kcal tygodniowo? Chłopie życia mi zabraknie na tą redukcję |-) Wiadomo że o 1000 kcal się nie tnie, ale bez wpadania w skrajności. Najpierw mam zamiar uciąć te 260 kcal. Poczekać jak się zatrzyma to kolejne 150-200 kcal i dalej obserwować.
Dzisiaj juz chyba zakladales temat,dostales odpowiedz zebys zrobil redukcje,ze bez diety to nic nie bedzie i ze deka na pierwszy cykl tymbardziej solo to kiepski pomysl..myslisz ze dowiesz sie czegos nowego?
Sprawdzi się sprawdzi. Tylko niestety nie można sobie pozwolić na jedzenie 10 pączków dziennie i 2kg tłustej kielbasy Bardzo dużo chłopaczków co nie mają zielonego pojęcia o temacie robi przypadkiem na mecie ładną redukcję
W praktyce po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej podstawowa przemiana materii (BMR/PPM) może trochę się obniżyć. Im dłużej jesteśmy na deficycie, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu. Nie powinna być to jednak jakaś znaczna zmiana w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania kalorycznego. W takiej sytuacji najbezpieczniejsze będzie [...]
[...] za malo ?) 1-10 tren enan 400mg/ew 10-16 meta 50mg/ed (tutaj okolo 3-4 tygodni redukcji bo to jednak okres wakacyjny dla trzymania dobrej formy, bo preferuje robic krotkie redukcje po ok. 3 miesiacach masy) 14-26 cypio 600mg/ew obecnie jestem swiezo po redukcji na mecie solo, dlatego chce odczekac chociaz te 10tyg przed kolejna meta, a bardzo [...]
[...] nie zryje watroby dodatkowo nie zaleje cie woda Ròwnie dobrze sam test co 7 dni zrobi swoje Meta solo 20 mg przy redukcji do mnie nie przemawia Przy testo 200 meta 5 mg mozesz sobie pozwolic na ladna 3 miesieczna redukcje Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-28 16:50:01 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-28 16:50:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takiej odpowiedzi oczekiwałem :) Dziękuję za mile spędzony i poświęcony mi czas :) ja prowadzę tą redukcję od 3-4 tygodni i spadł mi kilogram ale zauważyłem znaczną różnicę w wyglądzie sylwetki. Nie wyglądam na "spasionego" i nie mam brzucha wydętego przed klatę. Jest na równo z klatą lub nawet klata trochę bardziej jest z przodu. Jeszcze raz [...]
Też bawię się w redukcję, w sumie zrzuciłem ok. 20 kg, z czego z 86 na 77 teraz. Też stosowałem ckd. A jaki masz plan? Typowa rzeźba, czy jakiś kombinowany, a i co brałeś, bo ja w tym cyklu nic i myślę nad Bcaa MC i TFB.
