na redukcje

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 / 180 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczynam 50-cio dniową redukcję 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa, 2800kcal dziennie (co tydzień -100-200kcal), [...]

Mati a co do startów to jakie plany? Planowalem wiosna , moze pozna wiosna. Tak aby z koncem stycznia rozpoczac redukcje. Czekam na kalendarze, co do federacji to tez sie zostanawiam. Ostatnio troche zmian w zyciu, sporo tez wydatkow wazniejszych niz bodybuilding. Ale robie wszystko aby bylo jak zalozylem, chociaz ostatnio ciagle cos pod gorke. [...]

[...] odczuciami...%-) Joke joke ! %-) Karpiu, Ile teoretycznie wynosci Twoje 0 na dzien dzisiejszy ? Co ze spalaczy bedzie lecialo ? Co z UD2 ? Ile czasu masz zamiar ciagnac redukcje ? Wlaczylem gg wczoraj, mialem jakies wiadomosci z maja od Ciebie, nie uzywam wogole, pisz na maila jak cos, nawet z p******ami, ja zawsze chetnie doradze Dobra, [...]

[...] Celem tak jak pisałem jest utrzymanie wagi bądź poprawa szybkości, widzę że tej najbardziej mi brakuje. A w jakim stopniu redukcje to sam szczerze nie byłem pewnie dlatego wpisałem lekką, więc jeśli trzeba mogę zrobić dużą redukcje. Myślę że poprawa sylwetki jest najważniejsza, ale w same wyniki [...]

[...] na końcu redukcji bo podczas budowania masy a tym bardziej na końcu wyglądamy zwyczajnie źle . Ja też mam bardzo czesto wrazenie na końcu masy ze słabo poszło ale jak końce redukcje to widze różnice do poprzedniej i zawsze jest zadowolenie :) [...]

spadki nadrobie i zaczynam wakacyjna redukcje :D klatka bd dobrze wygladala o ile zrosty znikna i prawy sutek sie skurczy bo ma wieksza srednice od lewego. jak nie to zbieram hajs na zmniejszenie brodawki %-)

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

Jak zawsze wyczerpująca odpowiedź z Twojej strony ,dzięki. Czyli jacku to nabrała się woda? czy jednak fet lub woda z fetem. Do tej pory było ; białka 2.5 - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g. Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz. Kształtowanie ,redukcję [...]

Witam. Planuje cykl masowy ~2mce, na ktorym mam zamiar stosowac mono + cp. Pozniej 1-2 tyg przerwy i rozpoczynam redukcje, mam na niej zamiar stosowac cp, ewentualnie jakis spalacz. Czy tak dlugie stosowanie kreatyny ma jakis sens? bo w koncu bedzie to ponad 4mce. A moze przy redukcji lepiej zastosowac cos innego niz kolejny cykl kreatynowy? Jak [...]

faf - ładnie siłowo stoisz! dla mnie to ciężary nieosiągalne...no, ale jak się rok przerwy miało redukcję robiłem na amp v1+joha (18mg ed) + efka micha to low carb, ale głównie takie, że <30g ww, więc hardkor a na redukcji warto jednak coś zapodać.Ja za rok joha+sally Marcin - fotę dawałem 2 strony wstecz i stronę wcześniej też Zmieniony [...]

[...] być ok przy redu? Skoro wyszło 2850 a ty nie znasz swojego ciała , nie wiesz ile dokłądnie wynosi twoje zero ( wyliczenia to jedno a życie to drugie ) to warto zacząć redukcje od swojego zera. Załóż dziennik i prowadz notatki oraz pomiary , posiedz na 2800 tydzień potem utnij na 2700 i obserwuj co się dzieje przez 2 tygodnie bo może [...]

[...] poszla :)) ogolnie wczesniej tez próbowałem wiekszych zakresow na klatke ale jakos nie wchodzilo dobrze ale teraz jestem zadowlolony :) waga z dzisiaj 89,2 - gdy zaczynalem redukcje bylo okolo 90,6 takze dokladnie w 2 tygodnie i 1 dzien spadlo o 1,4kg. czy nei uwazacie ze to troche za duzo ? czy tak powinno spadac ? Zmieniony przez - TieS91 w [...]

Rozpietki gorsze? He od zawsze wydawało mi się, ze cwiczenia na wyciągach izolowane itd to lepiej na rzezbe, redukcje. Jak masa to tylko wolny ciezar

ja jednak jesli chodzi o redukcję, stawiałbym na zwiekszenie aktywnosci (tu tez aero) a nie wieksze ciecie kcal ladnie zjesc przed i po i nie bedzie strat a dla zdrowia jak najbardziej 2 x / tydz. aero, 2 x / tydz. hiit i lux redukcja bez znacznego ciecia kcal

Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. [...]

też tak myślę, na ostatniej redukcji też nie schodziłem z ciężarów i chyba głównie dlatego zrobiłem zarówno redukcję jak i siła nie spadła, także zgadzam się z ojanem - ciężkie ćwiczenia to podstawa

[...] ale spadek sily ogromny! Cialo jak galareta, dupa spadla, fatu przybylo, miesnie spadły. Flak. CEL? Zaczynam wielki powrót do formy. Narazie na tym na czym moge. Otworza siłownię to będzie większe pole do popisu. Zaczynam porzadna redukcje. Jutro wszystko opiszę, oczywiście o ile jesteście ciekawi :) Powstawiam tez zdjęcia. I opiszę resztę.

04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]

Kolego Dawidzie, a skąd Twoje przeczucie, że Pit ma pewność, że to co poleciało to sam tłuszcz? Niczego takiego nie napisał. Napisał że na fotkach przed redukcję widzi spory bf, który jest już wspomnieniem i taka jest prawda. Przynajmniej na dziś. Czy Mac wróci do stanu z przed redukcji, czy będzie nawet jeszcze tłustszy to inna bajka. Mam [...]

Dziewięć jednostek treningowych w tygodniu to przesada i prosta droga do sforsowania organizmu, zwłaszcza przy słabej diecie. W konsekwencji - prosta droga do jojo. Bo w pewnym momencie nie dasz rady - czasowo, bądź fizycznie. Do wysiłku aerobowego organizm się szybko przyzwyczaja, wiec spadek wagi (celem powinna być estetyka sylwetki) się [...]