na redukcje

Ok. Dzięki wielkie za odpowiedz chyba jednak przejdę na tą redukcje. :)

Mam BMI 25,9 czyli nadwaga, gdzie można zmierzyć poziom bf ? Nie mam żadnego zgrubienia, mam to od bardzo dawna, nie wiem czy od urodzenia. Nie biorę koksów, biorę od niedawna leki hormonalne na tsh, zapytam endykrynola następnym razem o te sutki, i spróbuję zrobić redukcję, choć jeździłem całe lato na rowerze i nic mi nie ubyło ani wagi ani [...]

To żeby mieć sylwetkę modela fitness, potrzeba najpierw nabrać masy mięśniowej, żebyś mógł z czego rzeźbić. Ty masz tej masy za mało jak na swój wzrost, wbiłbym 80kg na twoim miejscu, podnosząc kcal do 4000. Jak już nabierzesz tej masy w tedy robisz redukcję.

cyga84 to jak wytlumaczysz mi fakt, ze ludzie zmniejszaja %bf przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej? Wbrew starym teoriom da sie wlasnie laczyc redukcje z masa... Tylko pytanie czy zawodnik jest na to gotowy? (staz)

Moge zrobic tak ze zaczne redukcje od 1kwietnia; -1tydzien zejde na "0" kaloryczne czyliw moim przypadku 3200kcal(teraz 3800) -2tydzien dodam aeroby 3x 15minut po treningu silowym(oczywiscie BCAA i białko) -3tydzien 3000kcal -i tak bede obserwowac jak waga spada i jak cos to moge co tydzien obcinac 150kcal i dodawac po 5min aerobow do kazdych? [...]

Po pierwsze to napisz jak się odżywiasz, jakim treningiem siłowym trenujesz i jaki masz staż. Najlepiej wrzuć tutaj wypełnioną ankietę z tematów podwieszonych żeby można było coś doradzić. Każdy by chciał jednocześnie budować mięśnie i palić tkankę tłuszczową jednak nie zawsze się da to osiągnąć i nie licz na taki efekt, tylko zabierz się za [...]

Wszystko zależy tak na prawdę od etapu redukcji i poziomu bf. Jak redukcję zaczynasz to nie musisz początkowo w ogóle kręcić kardio. Schodzisz z kaloriamy w diecie do lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też [...]

Polecam zapoznać się z podstawami zbilansowanej diety. To czy będzie ona na masę/redukcje zależy od ilości kcal.

Według mojego zdania, jakakolwiek aktywność fizyczna i dobrze dobrana dieta i już można spalać. Czytałem wiele artykułów że można robić masę mięśniową i jednocześnie spalając tk tł. mój znajomy (27% tk tł) nie głodził się, jadł normalnie i tylko ćwiczył i spalił th tł bez utraty mięśni a nawet rozbudował je bardziej, ja obecnie zaczynam swoją [...]

Oki, dzięki za rozpisanie. Wiem już co i jak wiec biorę się za redukcje w niedługim czasie i pózniej wskakuje na cyklon;)

Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]

=/ o moje boze =/ jedz tyle na ile masz ochote (zdrowo)i sie nie odchudzaj :/ jak skonczysz karmic to moze wtedy bierz sie za diety redukcje itp Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-30 13:54:25 Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-30 13:55:03

Trening moze byc taki sam , tutaj jest wazny Twoj bilans kcal. od twojego dziennego zapotrzebowania. M asz kalorie na ( -) robisz redukcje masz na + robisz mase proste Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-25 19:42:24

Jak najbardziej. Jeżeli oprzesz redukcję na clenie a w celu dodatniej regulacji receptorów adrenergicznych dorzucisz 12,5 mcg t3 to powinno być dobrze z tą redukcją. Dzięki t3 będziesz mógł łykać mniej clena no i będziesz miał inne plusy z t3, wiesz ocb. Kurcze ja sam sobie podobnie zaplanowałem.

176 cm, 75 kg . Generalnie zbyt wiele mięśni nie mam, robię redukcję, żeby móc na zime robić czystą masę. Czy treningi i zbilansowana dieta redukcyjna mogą zaburzyć libido ???

No na więcej niż 60 kg nie wygląda, ale chyba ostatnio redukcje robił, bo ma 2 zdjęcia bez koszulki przed i w koszulce po.

Ja tez kur.. nie moge sie zdecydowac czy wybrac mase czy redukcje heh. Kiedys byłem grubszy a teraz sporo schudłem (16 lat,197cm,86kg) tylko zostało troche fatu na brzuchu i na klacie, a tak ogólnie to wyglądam na chudego :] I z jednej strony przydało by mi sie nabranie masy, a z drugiej chce zrzucić fat z brzucha i klaty :/

moje pytanie to czy jest sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu) Po treningu nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W [...]

Witam, jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to proponuję najpierw zrobić redukcje. Proporcje standardowe 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszczy I reszta węglowodany . pozdrawiam

aha. szkoda. myslalem ze jezeli zastosuje trening na rzezbe to miesnie cociaz pozostana w taki stanie ( ale nei wiedzialme ze ubedzie sila;/). wiesz mazuro ja cwicze glownie na sile wiec trche szkoda. a czy tobie duzo sily ubylo? np. na lawce w wyciskaniu i jak dlugo robiles redukcje i rzezbe. dzkie za odp. pozdro