na redukcje

[...] ja bym tu widziala przynajmniej 330g, tluszczu tez troche podbij tak ok 112g. Aeroby skoro po treningu odpada, krec rano na poczatek 3x w tygdoniu. Na ile przewidujesz redukcje? Jezeli klasycznie 12 tygodni to po 4 tygdoniach proponowalabym dodac trening wytrzymalosciowy z ciezarami, a po nastepnych 4 tygodniach aero codzinnie dodatkowo. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli masz dużo tkanki tłuszczowej to polecam jedynie redukcje, traci się na wadze dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, dlatego jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu jest niemożliwe. Oczywiście podczas masy może być [...]

Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]

kończąc redukcje, zacząłem powoli dodawać kalorie, moment w którym zaczynałem tyć, to było własnie moje podstawowe zapotrzebowanie. Oczywiście micha czysta. Aby przybierać na masie 1 kg/mc musiałem ,w pewnym momencie, wcinać DT 3800 i DNT 3400 kcal. Na co dzień mam średnią aktywność - praca w drukarni, oprócz tego j/w

[...] kalorie na 0 żebyś miał chwile regeneracji i zacznij znowu obcinać. jak wejdziesz na masę to znowu Ci będzie bamber rosnąc i wpadniesz w błędne koło. ja miałem taką pierwszą redukcje w życiu zjechałem ok 35kg i co? siła spadła praktycznie kur.. do 0 a brzuch jaki był taki był tzn ch.. odstąjący. Dziś jestem na 1 miesiącu redukcji efekty? siła na [...]

Kończę przygługą redukcję, od lutego do dziś z 93km do 82kg i bf 12.8 . W ostatnich 2 tyg waga jeszcze spadła o 1.7kg, ubyło 800g tłuszczu, ale niestety ubyło też 400g mięśni. W pasie teraz jest 82cm. Kończę też dietę low carb. Zaczynam masę. Wreszcie mogę się najeść. Kupiłem już kreatynę, ale jeszcze się wstrzymam z jej braniem. Zobaczę ile [...]

[...] 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć i przygotować pod kolejną masę - nie przesadzaj z [...]

Siema co sądzicie o tym dzis trener na siłce powiedział mi żeby zabezpiczyć mięsnie prócz 10g bcaa przed treningiem siłowo/aero i 10g po to po siłowym przed aero wrzucić 30g carbo nie wliczone w bilans co o tym sądzicie?Ma to sens czy samo bcaa wystarczy i tylko będzie carbo opóźniać redukcje?

Jakiś tydzień temu zacząłem pierwszą w życiu redukcję. Oto moje pytanie - czy możliwa jest 3kg różnica wagi między ważeniem w nocy a rankiem, jeśli w międzyczasie nic nie spożywałem ani nie piłem? Wygląda to tak: Waga w nocy: x Waga rano: x+3 Jest to tym bardziej nieintuicyjne, że wszędzie czytam, że to właśnie rano powinno być mniej, bo ważenie [...]

pytanie po co tak świrować na staracie? Sztuką jest redukcję rozplanować odpowiednio, bo wyczytać co podobno jest najlepsze to każdy głupek może. ;-)

Zatrzymać redukcje może wiele czynników, niskie kalorie mogą być jednym z nich nie tyle bezpośrednio bo kcal to nie wszystko, jednak to jak z bombą - nie wybucha od naciśnięcia guzika, a od materiałów wybuchowych w niej, a kcal mogą być takim guzikiem. ;-) warto też mieć na uwadze używanie pojęcia "masa ciała" we wspomnianym artykule. Zmieniony [...]

wszystko zależy ile tych kcal jest, jak wygląda aktywność i ile czasu zostało jeszcze do końca redukcji + kilka innych bajerów. ;-) Generalnie z powodzeniem można przeprowadzić redukcję na jednej kaloryczności, robię tak ze znaczną częścią moich podopiecznych.

Ok, a treningi z aerobami na czczo w dużo większym stopniu mogą przyspieszyć redukcje? Wtedy przed treningiem bcaa ?

[...] wszystkim nie tylko zagrozeniem dla estetyki sylwetki, ale i zdrowia. wprowadz diete balansującą w okolicach zapotrzebwoania energetycznego, włącz rozsądny trening i sylwetka ulegnie rekompozycji lub przeprowadz redukcje tkanki tłuszczowej. budowa masy na tym etapie nie ma sensu. W 1 i 2 wypadku podstawą powinny byc badania stanu organizmu.

Stanąłem przed małym dylematem. Zaczynam miec za duzo skory - obrzydlistwo - jest jeszcze i duzo tłuszczyku to fakt ale w pasie i na bokach porobiły się fałdki o takiej innej konsystencji w związku z tym moj plan na przyszłość: Pociągne redukcję powiedzmy do środy. (zamieszcze zdjęcia moze mi sie wydaje ze mozna konczyć pomału) Od tego dnia mam [...]

No o teraz zrobię porządnie siłę, a potem porządnie redukcję, chociaż powiem Wam, że na ostatniej redukcji też biłem rekordy. Po prostu wrzucałem w siebie trochę wafli ryżowych z dżemem przed treningiem i ze 160 w przysiadzie podskoczyłem do 170 w 4 tygodnie. Jak na Twój wiek rewelacja, sam żałuję, że nie zacząłem wcześniej ćwiczyć ;-) To tylko [...]

[...] zostało napisane - nie spiesz się bo nie znasz swojego organizmu więc sobie delikatnie wychodź z redukcji na zero ( posiedzisz tu 3-4 tygodnie ) i możesz znów kontynuować redukcje bo jeszcze jest z czego ciąc później . Warto dla samego siebie zrobić sobie badania kontrolne ( podstawowe ) [...]

[...] ostro ja nie czułem go nawet w połączeniu z black bombs wersji z gerą i pes alpha t2 plus dodatkowy kaps z kofeiną. Teraz zastanawiam sie nad zakupem Hyperlean na wiosenną redukcje. FX7 od Hellfire w sumie rózni się brakiem sidy a posiada synefryne. Do tych co stosowali która wersja FX7 lepsza stara czy nowa? Nie chodzi mi o to że stara lepiej [...]

[...] konsultowałeś to z lekarzem ?? Drugie pytanie masz dietę ? B jak tak to można wdrożyć suple Kolejna sprawa to co nam z samego podziału parti? Daj cały plan rozpisany i tu wrzuć tak samo z dietą jak masz;-) I napisz co chcesz robić dalej masę czy redukcje ,ja bym masował jeszcze :-)) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-30 10:24:22

z uzywek alkohol jedynie, ale to i tak raz na tydzień/dwa no i kawa/kofeina, ale to tak cyklicznie tylko jak redukcje robie, a problem jest cały rok cisnienie najwiecej mialem 150/90 ale to było ze 3 lata temu i teraz mam dużo lepsze 130/90 czy jakos tak mam niski poziom tłuszczu, podejrzewam ze bf około 10-12% musze pomyslec nad tym wszystkim i [...]