Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Nie ma to jak wrócić po 2 latach do trenowania wyskokujestem po artroskopiach lewego i prawego kolana wycieli mi syf, wyczyścili naprawili i można wreszcie poczuć upragnione zakwasy coś pięknego.dawno nie byłem aktywny na forum (kontuzje dołują) ale śledzę cały czas.

Powodzenia !
Ja też ostatni rok strasznie zaniedbałem skoka, do lata mam cel zbić wagę do 75-77 i w tym czasie tyranie na siłce z naciskiem na wyskok aż do upragnionego 3.35. Czyli chcę łapać antenkę

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2014-03-18 18:49:18

Mam trochę kg do zrzucenia. Zacząłem teraz bić swoje rekordy, robić trening na wyskok. Pytanie czy wchodzi on w grę z ujemnym bilansem kalorycznym czy niezbyt?

Teoretycznie na redukcji siły nie zrobisz ale możesz ją podtrzymać. Trening treningowi nie równy, po prostu rób to co robisz tylko jak najdokładniej i najsumienniej żebyś nie miał sobie do zarzucenia. Dawaj z siebie 110% i nie patrz na wyniki. Po redukcji pojedziesz dalej i na pewno nie będzie to stracony czas.

fly dog

no fakt spróbuje niżej wchodzić pod sztangę bo ja praktycznie na proste nogi robie a co do podrzutu to nieźle sobie klate obije czy to powinno tak być ? a i czy sens kupować mi buty do podnoszenia ciężarów bo jednak mam problem z uzyskaniem głębokości siadu chociaż cały czas pracuje na mobilnością bioder ale bardziej zmyśla chciałem te buty kupić do olimpijskich podnoszeń

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-03-17 20:17:28

Nie masz sobie obijać klatki, musisz na barki zarzucać.

No o teraz zrobię porządnie siłę, a potem porządnie redukcję, chociaż powiem Wam, że na ostatniej redukcji też biłem rekordy. Po prostu wrzucałem w siebie trochę wafli ryżowych z dżemem przed treningiem i ze 160 w przysiadzie podskoczyłem do 170 w 4 tygodnie.

mam rękę po urazie i nie mogę robić rwania i martwego co polecacie w tej sytuacji oprócz good morning

Fizzy

No o teraz zrobię porządnie siłę, a potem porządnie redukcję, chociaż powiem Wam, że na ostatniej redukcji też biłem rekordy. Po prostu wrzucałem w siebie trochę wafli ryżowych z dżemem przed treningiem i ze 160 w przysiadzie podskoczyłem do 170 w 4 tygodnie.

Jak na Twój wiek rewelacja, sam żałuję, że nie zacząłem wcześniej ćwiczyć To tylko udowadnia, że ciało nie jest maszyną i ogólne zasady treningu, odżywiania czy czegokolwiek mogą się nie sprawdzić w szczególnych przypadkach.

Wczoraj sprawdziłem się w martwym(czego wcześniej nie mogłem zrobić ze względu na słabe przedramię).

Oczywiście tak jak zawsze, zacząłem push and press, po czym przeszedłem do martwego, zrobiłem 6 serii zaczynając od 100 kg i 8 powtórzeniach, kończąc na 160 i 4 powtórzeniach(jeszcze nie wiedziałem jaki jest mój maks, więc może trochę słabo skończyłem . Po tym kilka razy podszedłem do martwego, na początku 170 kg, łatwo, 180 kg łatwo, 200 kg zaliczone(oficjalnie chyba 205, jeśli sztangę liczymy za 20, a zaciski za 2.5, wtedy w przysiadzie też nie 170 tylko 175). Kończę ten cykl siły i zabieram się za redukcję, bo mogę nieźle skakać... Ważę teraz z 88 kg, wcześniej doszedłem do 85, to już było czuć, że coś jest inaczej, mogłem złapać piłkę w powietrzu i tam dopiero pomyśleć co zrobić. A waga docelowa to 74 kg :)

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-22 15:15:26

Fizzy a jak u ciebie wyniki w rwaniu i podrzucie ?