na redukcje

Jak będziesz jadł wszystko na co masz ochotę to podlejesz się lekko tłuszczem, potem zrobisz redukcje i wrócisz do wagi wyjściowej. Lepiej odżywiaj się zdrowo, w każdym posiłku zadbaj o odpowiednie źródło węglowodanów złożonych, białka i tłuszczy i powoli dojdziesz do swojej wymarzonej sylwetk, chociaż w tym wieku z tym wzrostem i tak dobrze [...]

[...] by bylo mi widać troche brzuch a jak zaczne mase robic to wiadomo ze i tluszczu z 30% pewnie wpadnie . no a jeśli masa to zatrzymac sie gdzies na 85 kg i potem znow robic redukcje to wiadomo ze i mięcho leci .. nie mam pojecia dopiero od chyba 4 kg nie mam nadwagi , teraz moje bmi to 23.55 także dopiero od kilku kg nie mam nadwagi :P nie wiem [...]

Sam widzisz lasix ty po redukcji masz 45 ramie, a jak przed 40 :) Teraz czy poźniej zrobię redukcje na pewno. Nastawiałem się na masówkę i do tego jestem przygotowany i zmotywowany. :) Dzięki panowie za odpowiedzi, lecą sogi

za mało kcal Na ilu kcal masowałeś? Zacznij redukcję na ok 2800 i obserwuj wagę, jeżeli będzie szło bardzo wolno to możesz obciąć kcal. 2200-2300 to zdecydowanie za mało na start redukcji dla osoby ważącej 80kg Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 23:53:07

Witam. Cel suplementacji to jest poprostu regeneracja po treningu ;) Niedługo zaczynam pożądną redukcje,ale to już inna bajka... Niedługo ułoże sobie diete wkleje ją tutaj abyscie mi ją skoregowali,jezeli mozecie ;) (wczesniej tylko unikalem slodyczy itd,duzo ruchu i schudłem 2,5kg przez miesiąc,niewiem czy to jest dobry wynik ale podobno z 4 da [...]

sory, ale mi sie nie podoba. nie mój 'styl', ze tak to nazwe. na twoim miejscu jak najszybciej brałbym sie za redukcje...

[...] trening zwykly (silowy; jaki chcesz:). Aeroby po treningu, albo w dni nietreningowe i nie polecam na czczo. Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z sylwetki, poziomu bf - trudno okreslic dokladny [...]

Czyli suple nie są Ci potrzebne, bo nie wiesz jak je wykorzystać Do robienia beztłuszczowej masy potrzebna jest wiedza z zakresu dietetyki i doświadczenie. Na razie zapomnij o tym i rób albo masę albo redukcję. Xpand niczego tu nie załatwia jeśli nie pogrzebiesz odpowiednio w diecie. A po TSE wrzuć Scorcha a nie Dren.

Dede, ja lece 4 tydzien na winie, zaczelo ladnie kopac po ~2,5 tyg, teraz po ~3,5 tyg jest max dzialania. Jestem na ujemnym bilansie i robie lekka redukcje (2 tydzien sie zaczal tej redukcji, lacznie 5 tygodni ujemny bilans i aero 2 razy w tyg). Lacze wino z masterem wlasnie i przy 40mg od 4 tygodnia (wczesniej kilka szotow poszlo stanolu po 75mg [...]

[...] Podczas masowania, jeśli jesteś "typowym" ektomorfikiem, spokojnie możesz spożywać 450g ww. To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo: - ma świetne geny - wspomaga się [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Nie do końca rozumiem sens tego postępowania. Pisałeś, że jesteś już długo na redukcji tkanki tłuszczowej. Jaki więc sens byłby w 2500 kalorii i dalszej redukcji, skoro zakładamy, że chcemy z niej wyjść? Oczywiście są pewne rozwiązania, ale to wymaga przeciągnięcia okresu redukcji dłużej, dodając stopniowo kalorie i wchodząc na zerowy bilans [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

Nie wiem jak tam możliwości finansowe, jeśli możesz sobie pozwolić jeszcze na BCAA to również bym zakupił - na redukcji ma właściwości antykataboliczne, dawkowanie przed i po treningu pozwoli przez całą redukcję zabezpieczyć mięśnie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-22 20:58:40

Witam A więc na CBL przeprowadziłem udaną redukcję, reverse i od lipca zacząłem jakościową masę. Wszystko idzie bardzo dobrze, tylko jest jeden problem. Ostatni trening wypada mi w piątek i później sobota i niedziela mam low carb, 40g węgli. W efekcie na poniedziałkowym push siła, często brakuje mi energii. Zastanawiam się żeby dodać w niedzielę [...]

[...] bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku : waga x 24= wynik [...]

'jak zoptymalizować diete by nie przybierając specjalnie na masie zwiększyć przyrost mieśni i jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej? ' Hmm, jest to proces trudny (pomijam poczatkujacych oraz na wspomaganiu niedozwolonym) Nalezy bardzo dokladnie obserwowac swoj organizm, i manipulowac kaloriami. Mozna sprobowac kilka dni jesc powyzej normy [...]

[...] do redukcji to postanowiłem robić normalny trening,taki jak na masówke itp. lecz dodać więcej aerobów poprostu, chciałem spróbować czegoś nowego... nie potrzeba mi treningu akurat pod redukcje,także Tym się nie kieruj. Pozdro , jak coś to pisać Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-29 22:30:25 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-29 22:32:09

Dokladnie jw,ponad metr w pasie to duzo a na saa i masie szlo by przedewszystkim w smalec,zrob redukcje tak jak Lodziak napisal i pozniej mase