...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płatki można kupić bez dodatku miodu a sok tylko wyciskany. Zresztą to co napisałem to tylko przykład bez dodatku praktycznie warzyw owoców i witamin, ale mi chodziło o zwrócenie uwagi na ilość np.węglowodanów w moim posiłku. Piszą o 150g. a ja w tym co napisałem mam 450g. Muszę mieć dużo węgli dla budowy masy ,ale głównie do rozbudowy klatki piersiowej i barków oraz ramion bo tam jestem mizerią. Tkankę tłuszczową z brzuszka i tak zredukuję poprzez ćwiczenia wiec nie obawiam się o otyłość.
...
Napisał(a)
150g węgli to miałbyś na redukcji. Podczas masowania, jeśli jesteś "typowym" ektomorfikiem, spokojnie możesz spożywać 450g ww.
To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo:
- ma świetne geny
- wspomaga się farmakologicznie
- jest na początku swojej drogi z siłownią i organizm dobrze reaguje na ćwiczenia siłowe(ale i to nie trwa wiecznie)
Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-23 13:13:22
To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo:
- ma świetne geny
- wspomaga się farmakologicznie
- jest na początku swojej drogi z siłownią i organizm dobrze reaguje na ćwiczenia siłowe(ale i to nie trwa wiecznie)
Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-23 13:13:22
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
...
Napisał(a)
wyczytales art o diecie low carb czyli bardzo malo weglowodanow. za to jest tam duzo tluszczu. jest to dieta dla ludzi ktorzy latwo lapia mase tluszczowa zamiast miesniowej. musisz zatem zdecydowac czy chcesz normalna diete oparta na energie z weglowodanow czy diete low carb oparta o energie z tluszczu. jak sie zdecydujesz to wtedy mozesz ukladac diete.
Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-23 13:21:09
Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-23 13:21:09
...
Napisał(a)
w takim razie oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
nastepnie uloz sobie diete gdzie bialka bedzie 2g/kg masy ciala, tluszczu 1-1,5g/kg masy ciala a reszta to weglowodany zaleznie od potrzeby(tutaj moze byc od 4 do 8g/kg masy ciala). jak ulozysz diete to obserwuj czy masa idzie czy nie, jak nie bedzie szla to zwiekszaj kalorycznosc.
nastepnie uloz sobie diete gdzie bialka bedzie 2g/kg masy ciala, tluszczu 1-1,5g/kg masy ciala a reszta to weglowodany zaleznie od potrzeby(tutaj moze byc od 4 do 8g/kg masy ciala). jak ulozysz diete to obserwuj czy masa idzie czy nie, jak nie bedzie szla to zwiekszaj kalorycznosc.
...
Napisał(a)
O. Właśnie o coś takiego mi chodziło Corsairs. Wielkie dzięki !!! Może teraz uda mi się ułozyć odpowiednią dietę. A czy warto wspomagać się Gaynerem w takim żywieniu ? Np. ,,Mass Up,, Activlaba ?
...
Napisał(a)
normalny posilek zawsze bedzie lepszy od gainera. jezeli nie masz innej mozliwosci z powodu np pracy to mozna sie wspomoc ale ma to byc tylko uzupelnienie a nie zastepowanie diety. najpierw uloz sobie diete, zobacz jak kalorycznie wyglada. moze sie okazac ze w ogole nie potrzebujesz dodatkowych kalorii.
...
Napisał(a)
Dobrze Corsairs. Ułożę sobie dietę (prawie już ułożyłm) i postaram się wysłać ją do Ciebie jeśli można? Rzeczywiście jak przeczytałem książkę z 1976r. o żywieniu to się zdziwiłem. Ktoś podał mi 2800kcal. a w tej książce napisane jest,że przy wszystkich sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to użyję go tylko jako dodatek ze względu na pracę. Jednak zastanawia mnie pewna sprawa jak to można pogodzić skoro piszą,że powinno się zjeść obfity posiłek 3-4 godziny przed treningiem i 2-3 godziny po treningu. Chyba coś tu jest nie tak ? Jak sądzisz?
Polecane artykuły