na redukcje

buby jak ty redukcje na wiosne zrobisz to sie na plazy nie opedzisz od lasek. O la la la

[...] dobrze swojego ciała oraz progów zero/nadwyżka / deficyt to warto zaczynac od zera kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start redu możesz zaczać np od 2600 czy 2300 itd . Nie spiesz sie i najpierw [...]

**** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** [...]

Ja mam niecny plan wyjść w ciężkiej w 2016 roku, a pewno powyżej 90kg na dobrej wycince. Zrobię pierwszą redukcję na wiosnę, zobaczę co jest grane, jakoś w okolicach kwietnia. Lecę spać, dobrej nocy Panowie!

jesli chodzi o te lpy to on porpstu juz chodzi dlugo na silownie i ten trening potraktowal jako redukcje + wytrzymalosc i odmienny trening niz na silowni . a j/w juz slyszalem on pewnie jest jakims trenerem fitnessu .

[...] przypadek więc sie nie przejmuj tylko czytaj ile wlezie Cytuje: "Jak masz zamiar robić masę to kreatyna jak najbardziej" GDZIE TU JEST NAPISANE ZE SIE ROBI MASE NA KREATYNIE? HE? Jak masz robić redukcje to BCAA jak najbardziej - tu tez jest napisane ze sie redukcje na BCAA robi? Sam spamujesz prowokując i pisząc głupkowate posty.

@pako Hmm nie wiem tak na prawdę, ustawiłem sobie granice że redukcje kończę w dniu świąt. Taki jaki będę miał Bf z takim zaczne potem mase. @Leon dzięki, wydaje mi się że co tydzień jak zrobie cheat to będzie dobrze i tak i tak, gdyż przy Cn waga spadała a tutaj nawet mamy większy deficyt na tygodniu. Mase zaczniemy od nowego roku :))

Dwa razy robiłem redukcję na joszce i nigdy nie przekraczałem 15 mg na dobę, miałem tabsy po 3mg, na czczo szło 6g z kawą i przed treningiem jakieś 4/5 godzin później 9 mg oczywiście też z mocną kawą, zupełnie wystarczało schodziło ładnie...,

Fitunia, tak-jak napisałaś- sesje aerobowe róznią się objetością w zależności od okresu przygotowań. Dochodzą do tego odpowiednie suplementy wspomagające redukcję. Teoretycznie na pewno organizm lepiej reaguje na "świeże" , nowe bodźce,ale zawsze trzeba indywidualnie rozpatrywać sposób trenowania. Znam swój organizm , biorąc pod uwagę skłonność [...]

Ok update. Tak jak mówiłem, skróciłem redukcję i rozpoczynam masować ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami [...]

masz dwa gotowe plany: na masę ABS2, na rzeźbe A6W. A jak jesteś zalany, zrób redukcje.

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

[...] o pomoc. jestem poczatkujaca na silowni, do tego mam kontuzje srodstopia (zlamanie marszowe). moze ktos kompetentny pomoc mi ulozyc plan treningowy, chodzi mi o FBW (planuje redukcje, ale przy mojej kontuzji to ciezka sprawa :) ) Niestety, wykluczone wykroki, przysiady z obciazeniem, suwnica, gore moge cwiczyc, a nogi to raczej na maszynach [...]

czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]

Od wczoraj zaczalem mini-redukcje na j/nj i powiem szczerze, ze jest zadziwiajaco przyjemnie ;D Do tego moge jedynie potwierdzic, ze mozg potrafi bardzo dobrze pracowac w okresie nie jedzenia. Mam nadzieje zdac superpozytywna relacje pod koniec listopada.

Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane

W takim razie wybiorę dłuższą rekompozycję. Jak będzie powolutku szło to zostawię, jak będzie stało w miejscu to zrobię redukcję (8-10 tygodniową). Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? Za 3 tygodnie pewnie pojawią się pierwsze efekty, wtedy będę wiedział na czym stoję. Pozdrawiam.

Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]

[...] do tych co zasluzyli na takie miano w sanatorjum a tu na forum ublizaja ludzia jakos bede sie staral mniej przywiazywac do wypowiedzi dotyczacych mnie juz niedlugo koncze redukcje mam nadzieje ze wypowiesz sie o rezulatatach w moim temacie redukcja na winie rwr trenie mojej produkcji propie i masterze z brd Zmieniony przez - jacekm31 w dniu [...]