na redukcje

Jeśli chcesz w zdrowy sposób zredukować tłuszcz (chociaż z tego co widziałem na zdjęciach i filmikach w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako [...]

Dzisiaj bieganie takie niby bez pary na początku, a jednak ładnie weszło. Trochę duszno dzisiaj, może to dlatego. Wczoraj przyjemniej się oddychało. W planach 1700 kcal. Na śniadanie serek wiejski z pomarańczą, na drugie przed chwilą zjadłam bataty z chorizo. Uwielbiam to połączenie, chętnie zjadłabym dwa razy więcej ;) Zaraz odpalę jeszcze kawkę. [...]

(wk mówił coś niedawno o najnowszych badaniach i o miejscowym spalaniu tkanki tłuszczowej Zacytuj te badania bo jak nie ma ich potwierdzonych, najlepiej w kilku sprawdzonych i wiarygodnych źródłach to to zwykła ściema. Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a [...]

aaaa czaju bazu wiesz, teraz walne troche miesni, dla polepszenia ogolnego sylwetki. Mysle ze na taka extra redukcje bedzie jeszcze okazja

Jak teraz zrobisz redukcję to spalisz mniej więcej tyle mięśni ile zyskałeś mniejwięcej, więc będziesz pół roku w plecy. W zimie przyjdzie parę kilogramów, ale nie będą wysokiej jakości i znów zaczniesz redukować, masz dobry przykład błędnego koła. Jeśli interesuje Cię sylwetka to wtedy naprzemienne cykle masowo-redukcyjne mają duży sens, bo pod [...]

Dawno nikt nie nazywał mnie młodym ;) Podsumowując: robić dalej redukcję z tą dietą, podnosić o 300 kcal tygodniowo aż dojdę do ''zero'', tak? Potem się zobaczy (ew. lekka nadwyżka potem chwilowo, a potem znowu w dół). Cały czas Low Carb. Rozumiem, że suplementów nie trzeba teraz? Jeszcze pytanie o trening. W pierwszym poście napisałem co [...]

Dzieki za komentarze. Doceniam je, ale mam trochę inne zdanie. Wyjścia do restauracji są nieuniknione. Nie wychodzę z żoną dla przyjemności tylko taką mam pracę, że czasem muszę wyjść na obiad/kolację. Nic z tym nie zrobię nie robiąc z siebie idioty (ryżu do restauracji nie wezmę). W McD byłem raz w trakcie 3 m-cy redukcji... było to 1 listopada w [...]

Grudzień (zwłaszcza jego druga połowa) to taki czasa w roku, kiedy o redukcję nie jest łatwo ;-) Literatury co prada nie mam, ale jest coś takiego jak SDDP (swoiście dynamiczne działanie pokarmu). Co to oznacza w praktyce? W zależności od stopnia przetworzenia pokarmu ta sama ilość ww (czy innego makroskładnika) dostarcza różnej ilości energii. [...]

1700 to wypadek przy pracy, bo dzień miałem mocno szalony. Moja standardowa miska nie jest przesadnie bardziej bogata niestety.... Jadę teraz na 2,050. Teraz to już chcę tylko dotrwać do urlopu. Po powrocie z urlopu przedyskutuję kwestię strategii na dalszą redukcję z faftaq. Jazda na bilansie w okolicach 2,000 jest skuteczna, ale mocno męcząca. [...]

No, ale miałeś :-). Żeby było jasne... ja nie krytykuję tłuszczówki czy low carb. Uważam tylko, że to nie jest jedyna droga! Bronię bilansu, bo wszystkie udane redukcje na tym forum (albo zdecydowana ich większość... w tym Xzaara) bazowało na bilansie. Nie rozumiem więc, dlaczego niby "cyferki" mają być krytykowane? Za udokumentowany sukces? [...]

Ok, dziękuję za odpowiedź. W każdym razie wygląda na to, że mimo tego, że się nie rozumiemy to ja w tej chwili właśnie podążam podobną drogą. Chociaż białka mam więcej niż 1,5g/kgmc :-D. Czyli robiłem redukcję na proporcjach ~B:T:Ww 27%:65%:8%, a teraz przeszedłem na wersję bardziej ekstremalną i mam 50%:42%8% czyli zbliżone do wersji Girondy. [...]

Niektórym kobietom antykoncepcja hormonalna bardzo skutecznie blokuje redukcję. Wszystko zależy od indywidualnej podatności na te środki.

Z tego co kojarzę to sama wysoka prolaktyna już będzie utrudniać redukcję. Trzeba by pokopać na ten temat

To więc tak, dziś poszły plecy i brzuch po treningu od razu udałem się od razu na aeroby około 40 minut. Zgodnie z waszymi wskazówkami od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Jestem w trakcie układania diety i planu treningowego, wszystko powinienem wrzucić około czwartku i będę wdzięczny za ocenę. Od przyszłego tygodnia też będę wrzucał [...]

rozumiem że chcesz robić redukcje bez saa zaraz po skończeniu obecnego cyklu ?? jeśli tak to bardzo głupi pomysł... sam to przerabiałem i jeszcze pare osób z działu sie chwaliło przy dobrych wiatrach zlecisz tak że spadnie wszystko co zrobiłeś na cyklu albo i jeszcze gorzej zasada jest prosta: robisz mase na saa to redukcje też działaj na sokach [...]

"Co sądzicie o takiej bombce? 1-8 500mg enan / tyg 3-8 50mg meta ed 1-10 500mg deca / tyg 8-15 750mg enan /tyg 10-15 750mg deca /tyg 10-24 bold 750mg /tyg 15-24 150mg prop e2d 15-24 150mg master e2d pozdro " A więc tak - dobierasz za duże dawki do swojego poziomu (nie)doświadczenia. To nie załatwi roboty, podlejesz się tak wodą, że [...]

Skad czerpac energie??? mam takie zyczenie zeby z tej grubej faldy na udzie ale serio to czuje wyraznie ze organizm robi wszystko zeby mi ta redukcje wybic z glowy...a juz w trakcie ostatniego cyklu myslalam ze jest ciezko..czyli prawda jest ze zawsze moze byc gorzej, dlatego juz lepiej nie narzekam tylko za******lam Zmieniony przez - mala_mi82 w [...]

mlodyswidr: Wiadomo, że supli kupujesz tyle, na ile pozwala Ci budżet, co przekłada sie na ilości spożywane w ciągu dnia. jak nie da rady 2 porcji, to lepiej 1, więc Ty decydujesz co i ile, ja tylko sugeruję, jak to powinno wyglądadć w sprzyjających okolocznościach przyrody $. Odnośnie Twojej kaloryczności diety, to nie licz jej z proporcji [...]

MYTHMAN: O tej porze roku ciągnąłbym dalej masę, ale w sposób przemyślany, ale przeładowywania się węglami, żeby za bardzo nie powiększac oponki wokół brzucha. Koło kwietnia zaczałbym taką 5 miesięczną powolną redukcję, aby stracić jak najmniej mięsa, potem trochę odpoczął i "na zimę" zaczął znowu masę, oczywiście nastawiona na jakość, a nie [...]

Witam panie Piotrze, po pierwsze jestem pod wrażeniem potężnej wiedzy Mam kilka pytań 1. Zaleca Pan duże dawki potasu, te które są w kompleksach witamin są nie wystarczalne? 2. Dużo się teraz czyta/słyszy żeby większość naszego zapotrzebowania na tłuszcze spożywać rano a ww okołotreningowo, ma Pan swoje zdanie? 3. Podczas przysiadow z sztangą [...]