Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro [...]
[...] miesięcy ani drgnie. Zastanawiam się nad kreatyna lub Argininą. co Byście mi polecili na początek? Zaznaczam że ważę 68kg i mam 180cm wzrostu. Chce dobić do 75kg i zrobić redukcje potem do około 73kg. Sam myślałem o czymś z tych produktów: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ARGI_POWER-opis2744.html [...]
Witam. Już kiedyś zakładałem temat dotyczący problemu postoju na wadze. Problemem okazała się redukcja od sierpnia 2019 do listopada 2019 przy odcince 1000kcal. Dowiedziałem się że mój metabolizm jest zrujnowany i potrzebuję na miesiąc wejść na 0 i dać metabolizmowi się naprawić. Zrobiłem tak, od 1 marca zacząłem redukcję tym razem trochę mniejsza [...]
czy clenbuterol działa lepiej podczas cyklu np. testosteronem? czy lepiej zostawić go sobie na typową redukcje po cyklu ?
Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]
Witam, od ponad roku już trenuję, gdy zaczynałem ważyłem 82 kg po 6 miesiącach spadłem na 76 kg, chodziło mi o redukcję i nawet się udało. Ćwiczyłem 3 razy w tyg. Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy [...]
[...] klate 103,5... a chcialbym sie dowiedziec czy dobrze bym zrobil jakbym jechal dalej masowke ale kontrolowana zeby czyste miecho lecialo do przyszlego roku potem sobie zrobie redukcje bo teraz sie boje po redukcji ze bede malutki:PP i chcialbym sie wspomoc bralem juz mono ale to troche mi kumpel zostawil i 4tyg tylko tego mialem kopalo niezle 10kg [...]
Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?
witam. planuje zrobic mala redukcje. waze obecnie 95kg i chcialbym zejsc tak do 91-92 w ciagu miesiaca. no chyba ze da rade wiecej :-) planuję ćwiczyc takim planem; pon; barki + biceps sro; klatka + triceps pia; plecy + kaptury nie; nogi do tego chce robic brzuch i przedramie kiedy bede mial ochote po treningu. 1. czy rozkład partii w [...]
Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]
Jak w temacie jest sens robić redukcję na mostku czy ch.uj z tego będzie%-)?
Siema. Ćwiczę już jakiś czas i chciałbym ułożyć diet, tylko nie wiem czy ułożyć ją na masę czy redukcje? Do tej pory ćwiczyłem bez diety ale chciałbym to zmienić. Najbardziej zależy mi na kracie (chociaż zarysie) i na bicepsie. Wiem że nie zrobię tego w 2 miesiące... Z góry dzięki za pomoc :-) PS. sorki za słabe zdjęcia ale nie miałem czym [...]
[...] jest, nie czuje sie najlepiej, zwolniony z pracy jestem, oczywiscie trening odpuszczony narazie. a pytanie konkretne to czy straty beda duze jezeli na 5dni odpuscilbym sobie redukcje? Chodzi o to ze w tym stanie bede przyjmowal leki, niektore z nich tez posiadaja kcal, no i oczywiscie obliczanie rzeczy ktore dobrze jest jesc przy przeziebieniu a [...]
Witam. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę 80kg. Nie wiem czy robić masę czy redukcję. Poczytałem sobie trochę i oglądałem filmiki na youtube. Wg przelicznika ze strony e-diagnoza.pl mam 17% tłuszczu w organiźmie i z innej stronki 16,5%. Więc wyniki nie róźnią się drastycznie. Wstawię tutaj kilka zdjęć swojej budowy ciała. Bardzo mi na tym zależy, [...]
Robię redukcje, chce zejść z 20% Body fat do około 10. Mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. Gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g po treningu. Czyli musiałbym przyjmować 16 kapsułek 3x w tygodniu co daje 48 kaps na tydzień, pytanie [...]
Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Cel/problem/opis: Redukcja. Jestem po ponad prawie 2 miesiącach robienia masy (Z dietą oraz kreatyną.) Teraz mam zamiar zacząć redukcje ponieważ jak to z obliczeń kalkulatora wynika mam 20% tkanki tłuszczowej oraz to widać ;/ Zaopatrzyłem się w BCAA ponieważ wszyscy na siłowni mi go polecili. [...]
[...] 4x 10 tricepsy 1.wyciskanei francuskie 4x10 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 dobry plan ?? chce wreszcie ruszyć łapke.. dodam ze biore nitro II i dieta jest, dodatkowo uzupelniam ją odzywka bialkowa.. prosze o opinie/rady byc moze redukcje planu ( na wolnych ciezarach najlepiej ), pzdr
[...] zapasnikiem) a trening zapasniczy to takie 1:30h cardio czli okolo 3h dobrej tlenowki i beztlenowki dziennie do tego wplatany trening silowy raz dziennie. Otoz chce zrobic redukcje na okolo 10kg z fatu. Z gory if i tluszczowka ( chodz uwielbiam tluste potrawy) odpada poniewaz nie dam rady sie zregenorwac po takiej sesji treningowej w dzien (6 [...]
Witam wszystkich, mam taki problem czytałem i szukałem o tym dużo ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. aktualniechodze 3 razy w tygodni na siłownie ( dieta oczywiscie jest) i zaczynam robić trening na mase ( do tej pory robiłem redukcję) chodziłem 3 razy na basen i 3 razy na siłownie ( najpierw pon, sroda, piątek siłownia i wtorek, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
