na redukcje

to juz nie chodzi o redukcje tkanki tluszczowej tylko o dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka. i pytam czy zamiast stosowania odzywki bialkowej mozna stosowac hmb a reszte zapotrzebowania na bialko dostarczac z pozywienia, no i uzyskac dodatkowe korzysci ze stosowania Hmb..

dla mnie optymalną wagą jest 5-10 kg mniej niż końcówka wzrostu, aktualnie ważę 70 przy 175 i jest ok. Rób redukcję, bo wygląda na to, że jesteś po prostu otyły; no chyba, że ci to odpowiada, ale to nie ma nic współnego ze zdrowiem-w wiekiem lecą stawy i coraz trudniej zrzucić wagę.

za szybko zmniejszasz dwa tyg. na zero, pozniej powoli zmniejszasz lub dodajesz aktywnosc, nie jedno i drugie jesli chcesz przyspieszyc redukcje, mozesz sprobowac dawac wegle tylko w okolicach treningu, reszta posilkow bialko+zdrowy tluszcz+ wegle glownie z warzyw pzdr

Ciężko robić masę i redukcję jednocześnie. Bieganie spowoduje jakieś zmiany hormonalne - skoro wcześniej nie uprawiałeś treningów tlenowych ale nie sądzę że zauważysz zmiany w redukcji tkanki tłuszczowej. Na pewno ilość odkładanej tkanki będzie mniejsza. A przy masie zawsze się coś odłoży.

[...] ale u mnie ciezko z kupnem tego, dlatego pewnie bd musial zrobic, dlatego chce wiedziec jaki ciezar obciaznikow najlepiej miec. Co do treningu to mam zaczac robic mase i pozniej redukcje, czy moge zaczac juz rzezbic ? Bardziej zalezy mi na sprawnosci fizycznej, dobra kondycja, sila, wytrzymalosc, jak bede robil mase to nic z tego nie ucierpi ?

[...] z siłką na poćzatek ACT z 4 tygodnie a poniej lekki trening masowy PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE www.sfd.pl/forum_10 i tak za 4 miesiące czyli tak w maju zaczołbym dopiero redukcje i wtedy DIETA REDUKCUJNA I AEROBY a co do zakupu czego kolwiek to narazie BIałko w celu uzupełnienia diety, omege, vitaminki, jak masz kase to mozesz sprubowac HMB [...]

Poniedziałek Na treningu nie byłem, sprawy osobiste, ale jutro juz normalnie i zaczynam redukcje. Chce zbić do 90kg. Tutaj aktualne zdjęcie 100kg (4 jakoś schudłem, nawet nie wiem kiedy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9c6ce9db974bfd96447a6b02b8256e.jpg

******l redukcje, stan na lewym albo prawym guardzie i bedzie super

hm, dziękuje bardzo myślę, że tego co chciałem się dowiedzieć to się dowiedziałem. Dzięki za polecenie treningu, przypomnę sobie o nim za kilka miesięcy. Ale już teraz zapytam: Plan Wodyna robić z dietą na masę czy redukcje? Czy może cyklicznie, bo jak widzę trening ten można powtarzać. Zmieniony przez - entroop w dniu 2008-03-29 12:14:57

45 minut na rowerku max opór. Waga leciała w dół bo redukowalem ale 2kg w ciągu ostatniego tygodnia 4xcardio było +silowy to wydawało mi się za duży spadek na lekką redukcje.

Ja bym kupił rower + clen i redukcje bym zrobił przynajmniej z 98 na 87

A powiedzmy ze zrobie redukcje teraz przez 2 miechy i pozniej zaczne masowke na tych srodkach ktore wymienilem to jakbyscie to zrobili?

A pytanie z innej beczki, co polecacie jeść pożywnego na śniadanie by od razu nie być głodnym ? A i drugie pytanie, według kalkulatora moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2,8k-3k dziennie. Na redukcji staram się jeść ok. 2k dziennie ale dzisiaj nie wytrzymałem i sądzę że zjem około 3k. Czy to bardzo źle działa na moja redukcję, jeśli [...]

[...] kawa oki, ale szkoda ze z cukrem no i tak jak pisze vlad'u po bieganiu jak czlowiek zgrzany to sie jesc nie chce, 2 godziny??? nieee, moze przed wysilkiem 2h nic nie jesc, ale po? przesada. Jesli pijesz kawe to musisz szczegolnie baczna uwage zwrocic na uzupelnianie zapasow wody, bo inaczej i redukcje i zdolnosci intelektulane diabel wezmie

[...] wersja starting strenght (3x5 ) , tylko w 3 serii masz max powt . nie bardzo kumam , jaki jest sens robic redukcje na takich programach ? nie zatankujesz nie pojedziesz , a jezeli nie tankujesz i jedziesz ... tzn sie op*****lasz na treningu %-)

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

Trening dałbym jeden lub dwa zestawy robione na przemian. Wklejałem już wcześniej link z gotowymi planami. Wklej dietę taką jak teraz masz ułożoną (zrzut). Nikt nie jest w stanie określić ile zajmie wyrzeźbienie ciałka, a poza tym to rzeźbić trzeba mieć w czym. Możesz ewentualnie zrobić redukcję.

Żeś sie uparł na tą rzeźbe ... najlepsze dla Ciebie będzie złapanie masy tak do tych 90kg chociaż i wtedy redukcje i rzeźbe robić.

Ok, bo ogolnie teraz mialem przerwe z powodu bolu reki. Ale wczesniej robilem redukcje - obcinalem pomalu kalorie po zakonczonej masie. Schudlem 13 kg na redukcji. Na masie pomimo wiekszego bf wygladalem chyba lepiej bo wiele osob mi mowilo ale urosles itd. A teraz kazdy mi mowi ze "spadlem". Czy moglo to byc od tego ze zawsze kladlem mase na [...]

obojętnie, który kupisz, ja osobiście brałem thermo fat burnera i byłem zadowolony, bierz około 6 tygodni, co do tse to w DT 1 cap przed posiłkiem i 1 cap przed trenem, w DNT 2 x po 1 cap przed posiłkami, zwiększaj dawkę do 4 cap dziennie, możesz łączyć to z bcaa, nitro II i mono, ale ja na Twoim miejscu połączyłbym tylko z bcaa i zrobił redukcję, [...]