ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

wszystko zależy ile tych kcal jest, jak wygląda aktywność i ile czasu zostało jeszcze do końca redukcji + kilka innych bajerów. Generalnie z powodzeniem można przeprowadzić redukcję na jednej kaloryczności, robię tak ze znaczną częścią moich podopiecznych.

dziekuje

Siemanko, wraz z koncem roku 2014 skonczylem redukcje ( waga przy odwodnieniu 81kg ), zbyt szybko zaczalem dorzucac kcal i smieciowe jedzenie szamac, takze waga w miesac weszla na 92kg czyli 11kg. W tym czasie dorzucilem kreatyne. Podlalo brzuch porzadnie, waskularyzacja na klatce i rekach porzadna i pytanie moje o insulinoopornosc. Jak mozna ja zauwazyc? Jak sobiez tym problemem poradzic ? wystarczy ze wejde na carbcycling np. 0 wegli w nietreningowe i 300 w treningowe ? czy moze wogole odpuscic sobie wegle na jakis czas.

najszybciej byłoby zmierzyć poziom insulin albo peptydu C, możesz pomierzyć glikemię, zrobić krzywą cukrową.


Albo po prostu "dmuchając na zimne" wskocz na parę tygodni na niższe węgle

Witam. Co najlepiej jeść na ostatni posiłek ( ok. 22.00, spać idę ok. 23.30 ) ? Wspominana przez Ciebie mozzarella jest o.k. i dlaczego? i jakim tłuszczem polewać? mam olej z orzechów włoskich, nada się?

Na noc możesz zjeść wszystko co byś zjadł o każdej innej porze. Jedyną porą w ciągu dnia, która potrzebuje stosunkowo określonego posiłku, to pora po treningu.

Część,
jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco:
Luty - 1 trening tygodniowo
Marzec - 2 treningi tygodniowo
Kwiecień - 3 treningi tygodniowo
Maj - 4 treningi tygodniowo
Kolejne miesiące w zależności od efektów ale zakładam 3 treningi tygodniowo. Uważacie ze takie wprowadzenie do siłowni da lepsze efekty przez to ze nie będę przyzwyczajam organizmu ? Dodam ze mam do redukcji jeszcze 20 kg i niechce obcinać kalori a spalać dzięki cwiczenia

daj od razu 3 treningi siłowe, takie czajenie się po krzakach nie ma większego sensu.

Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio?

W ogole nie dawaj aerobow, przynajmniej na razie. Dotychczas redukowales sama dieta, teraz wrzucisz 3 treningi silowe w tygodniu i to wystarczy :). Jak przestanie leciec fat mozesz zaczac cos dorzucac, na razie nie kombinuj.