bez pompy w sobote z rana
zaległe wypiski treningowe !
Piątek
A1 push press
25*6
45*4
65*2
65*6
75*4
85*2
75*6
85*4
95*1,5
A2 podciąganie linek wyciągu dolnego do brody
36,25*6
41,25*4
46,25*2
41,35*6
46,25*4
48..*2
B1 wycisk hantli siedząc
22*8
26*6
30*4
26*8
30*6
34*4
B2 szrugsy
105*8
115*6
125*4
125*8
135*6
145*4
C1 unoszenie hantli bokiem
C2 unoszenie hantli przodem
10*12+12
10*11+11
10*10+10
10*10+10
12*9+9
D1 cycling mocne 45 min
Sobota Off
Niedziela !
A przysiad tylny
20*3
60*2
100*1
120*3
140*2
160*1
130*3
150*2
170*1
140*3
160*2
180*1 ale nie jestem zadowolony / pewny głebokości siadu
B martwy na lekko ugietych nogach
100*3
120*2
140*1
150*3
170*2
190*1
160*3
180*2
200*1 masakra... szło w góre z 5 sekund conajmniej %)
C wycisk na skosie sztanga
20*3
40*2
60*1
60*3
75*2
90*1
70*3
85*2
100*1 hartkor dla mnie
D wiosło podchwyt
20*3
60*2
100*1
110*3
125*2
140*1
120*3
135*2
150*1
E bieżnia 35 min
aktualny tydzien wygląda tak
pn przysiady + aero 35-40 min
wt góra + cycling 45 min
śr cycling
czw rano martwy + cardio popołudniu body combat
pt cycling
sob góra + interwały
ndz cycling
a. nie wiem cze nie przenieść góry na piątek a potem machnac rowerki i wtedy sobota bedzie dniem off`u
a
i wlasnie zeżarłem wielką michę makaronu
tak jak i w zeszłym tygodniu ~150 gr ww