Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-02-03 23:57:47
...
Napisał(a)
Witam mam mały problem bo nie wiem jak się za redukcje zabrać a dokładniej nie wiem od ilu kalorii zacząć, bo po świętach skończyłem masówkę i od tej pory z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć , i dieta się też posypała.Masę skończyłem na 3800kcal. Co byście doradzili?
Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-02-03 23:57:47
Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-02-03 23:57:47
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
wybieram aeroby po treningu to powinno mi wystarczyć,a właśnie zależy mi na odtłuszczeniu się , a i leci sog :D
...
Napisał(a)
ustal 2100-2200 kcal.
Stopniowo z 2800 schodź co pare dni ucinając kcal aż do poziomu 2100-2200 kcal.
BTW
B:2.2/kg ciała
T:1g/kg
WW:pozostałe
Pzdr
Stopniowo z 2800 schodź co pare dni ucinając kcal aż do poziomu 2100-2200 kcal.
BTW
B:2.2/kg ciała
T:1g/kg
WW:pozostałe
Pzdr
I'll fight like never before !
...
Napisał(a)
Nie wydaje ci się ze 1000kcal to za duża obcinka z masy? A i low carb chyba odpada chce zachować jak najwięcej mięcha co o tym sądzisz?
...
Napisał(a)
3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko.
Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal.
waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta
dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal
dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal)
Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od 2800 co 100 kcal tygodniowo,stopniowo żeby organizm sie przyzwycział.Redukuj od 0.5kg tyg do max 1 kg ,jeżeli będzie na takim poziomie to wtedy zostaw w miejscu kcal.Jeżeli natomiast po jakimś czasie znowu się zatrzyma (waga będzie sie utrzymywała)wtedy utnij znowu kcal oczywiście z WW (białka i tłuszcze zostaw na takim samym poziomie).
Pzdr
Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal.
waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta
dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal
dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal)
Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od 2800 co 100 kcal tygodniowo,stopniowo żeby organizm sie przyzwycział.Redukuj od 0.5kg tyg do max 1 kg ,jeżeli będzie na takim poziomie to wtedy zostaw w miejscu kcal.Jeżeli natomiast po jakimś czasie znowu się zatrzyma (waga będzie sie utrzymywała)wtedy utnij znowu kcal oczywiście z WW (białka i tłuszcze zostaw na takim samym poziomie).
Pzdr
I'll fight like never before !
...
Napisał(a)
Chcać redukcję robić na low carb ,musisz miec oczywiście niską ilość ww/kg a przy tym zwiększoną ilość białka
ZALETY:
-obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy masy mięśniowej
-osoby będące na LC mają więcej energii
WADY:
-monotonność posiłków
-potrawy nie są skomplikowane,natomiast wymagają dłuższego czasu przygotowania,dlatego że w większośći składa się z mięsa
ZALETY:
-obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy masy mięśniowej
-osoby będące na LC mają więcej energii
WADY:
-monotonność posiłków
-potrawy nie są skomplikowane,natomiast wymagają dłuższego czasu przygotowania,dlatego że w większośći składa się z mięsa
I'll fight like never before !
...
Napisał(a)
nie rozumiem osoby na lc mają więcej energi? skoro sporzywają mniej wegli
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie za informacje i poradę a co do masy kręciłem troszkę aerobów 2 razy w tyg po 30 min dla lepszego samopoczucia i przez to ta nadwyżka ,a poza tym aktywność na średnią zaznaczam zawsze w liczeniu zapotrzebowania
...
Napisał(a)
I'll fight like never before !
Polecane artykuły